रास्पबेरी: कैलोरी, प्रोटीन और यह आपके आहार में कैसे फिट बैठता है

रास्पबेरी के लिए सटीक कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर संख्या, प्लस वास्तविक भोजन संयोजन और वे एक काटने के बजट में कितना स्थान लेते हैं।

6 min पढ़ना · अद्यतन किया गया 31.07.2026. · मशीन अनुवादित

रास्पबेरी उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जहाँ आप एक पूरा कटोरा खा सकते हैं और इसे अपने दैनिक सेवन में मुश्किल से दर्ज कर सकते हैं। समस्या उन बकवासों में है जो उन्हें घेरते हैं वसा जलाने से लेकर यह विचार तक कि वे एक सभ्य प्रोटीन स्रोत हैं। यहाँ संख्याएं हैं और वास्तव में उनके साथ क्या करना है।

ताजे आम के 100 ग्राम पर संख्याएं

52 किलो कैलोरी
1.2 ग्राम प्रोटीन
11.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से 6.5 ग्राम फाइबर और 4.4 ग्राम चीनी तो लगभग 5.4 ग्राम उपयोगी (शुद्ध) कार्बोहाइड्रेट
0.7 ग्राम वसा
लगभग 86 प्रतिशत पानी
26 मिलीग्राम विटामिन सी (दिन की आवश्यकता का लगभग एक तिहाई), लगभग 150 मिलीग्राम पोटेशियम और बहुत सारे मैंगनीज

इसका अनुवाद आप वास्तव में खाने के लिए भागों में किया जाता हैः

एक मुट्ठी, लगभग 60 ग्राम: 31 किलो कैलोरी, 0.7 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर
एक छोटा कटोरा, 125 ग्राम (लगभग एक कप): 65 किलो कैलोरी, 1.5 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम फाइबर
250 ग्राम: 130 किलो कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम फाइबर
500 ग्राम: 260 किलो कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 33 ग्राम फाइबर

जमे हुए, सूखे और जाम एक ही कहानी नहीं हैं

बिना चीनी के जमे हुए: लगभग ताजे के समान, 505555 kcal प्रति 100 g. विटामिन सी 10 से 20 प्रतिशत कम चला जाता है, बाकी सब कुछ बरकरार रहता है। सस्ता और वर्ष भर उपलब्ध।
जमे हुए मीठेः 90110110 kcal प्रति 100 g. सामग्री सूची पढ़ें यदि चीनी दूसरी है, तो आपने संख्या दोगुनी कर दी है।
फ्रीज-ड्राइंगः लगभग 350 kcal प्रति 100 ग्राम, क्योंकि पानी चला गया है. 20 ग्राम के एक थैले में 70 किलो कैलोरी होती है और यह एक मिनट में गायब हो जाती है; यह 20 ग्राम ताजा के समान नहीं है।
जाम: 250280 kcal प्रति 100 g. एक चम्मच (20 ग्राम) में 505555 किलो कैलोरी और लगभग 13 ग्राम चीनी होती है। यह मना नहीं है, इसे फल के बजाय चीनी के रूप में गिनें।

यहाँ कोई प्रोटीन नहीं है।

यह हिस्सा है कि लोग अक्सर गलत हो जाता है। रास्पबेरी से 20 ग्राम प्रोटीन निकालने के लिए reasonable एक भोजन के लिए उचित मात्रा आपको लगभग खाना होगा 1.7 किलोग्राम. . आप 110 ग्राम से अधिक फाइबर भी इकट्ठा करेंगे, जो एक अप्रिय सप्ताह के लिए एक नुस्खा है, मांसपेशियों के लिए नहीं।

रास्पबेरी भोजन का एक पक्ष है, भोजन का केंद्र नहीं। संयोजन जो काम करते हैंः

200 ग्राम ग्रीक दही (02% वसा) + 125 ग्राम खजूर: के बारे में 185 किलो कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम फाइबर
250 ग्राम कम वसा वाला पनीर + 100 ग्राम खजूर: के बारे में 260 kcal, 29 g प्रोटीन
30 ग्राम प्रोटीन पाउडर + 150 ग्राम रास्पबेरी + 200 मिलीलीटर पानी, मिश्रितः के बारे में 200 किलो कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन
3 पूरे अंडे + 150 ग्राम रास्पबेरी के साथः के बारे में 300 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन

वे कैसे घाटे में फिट होते हैं

यदि आप प्रतिदिन 2,000 किलो कैलोरी और 150 ग्राम प्रोटीन खाते हैं, तो 200 ग्राम रास्पबेरी से आपको 104 किलो कैलोरी खर्च होती है percent जो कि बजट का 5 प्रतिशत से थोड़ा अधिक है और इससे आपको 13 ग्राम फाइबर और पेट में भारी मात्रा मिलती है। यह शाम को एक अच्छा व्यापार है, जब भूख सबसे खराब होती है।

संदर्भ के लिए, प्रति 100 ग्रामः सेब 52 किलो कैलोरी, अंगूर 69 किलो कैलोरी, केले 89 किलो कैलोरी, सूखे अंजीर 250 किलो कैलोरी, खजूर 280 किलो कैलोरी। चॉकलेट के 40 ग्राम (लगभग 220 किलो कैलोरी) को 250 ग्राम रास्पबेरी (130 किलो कैलोरी) के बदले में दें और आप भोजन के छह गुना अधिक मात्रा में खाकर 90 किलो कैलोरी बचा सकते हैं।

रास्पबेरी कैलोरी नहीं जलाती है और नकारात्मक कैलोरी वाला भोजन नहीं है। वे बस कम खाना आसान बनाते हैं, क्योंकि मात्रा और फाइबर आपको भर देते हैं।

प्रशिक्षण के आसपास वे खराब ईंधन हैंः 200 ग्राम में केवल 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 13 ग्राम फाइबर होते हैं, इसलिए आप पेट भरकर और कम ऊर्जा के साथ समाप्त होते हैं। सत्र से 45-60 मिनट पहले एक केले, चावल या ओट्स का उपयोग करें; रास्पबेरी को बाद में अपने मुख्य कार्बो स्रोत के बगल में रखें।

फाइबर: जहां सीमा है

लक्ष्य प्रति दिन 25-30 ग्राम फाइबर है। एक 125 ग्राम के कटोरे में इसका लगभग एक तिहाई हिस्सा होता है। यदि आप वर्तमान में 1012 ग्राम प्रति दिन खाते हैं, तो रात भर में 30 ग्राम पर न जाएं प्रति सप्ताह 5 ग्राम जोड़ें और प्रति दिन 22.52.5 लीटर पानी को धक्का दें। पहले 710 दिनों में सूजन सामान्य है; यदि यह अधिक समय तक रहती है, तो आप बहुत तेजी से चले गए या बहुत ऊंचे हो गए।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

अधिकांश लोगों के लिए रास्पबेरी बिल्कुल हानिरहित होती है। यदि:

आपने निदान किया है चिड़चिड़ा आंत सिंड्रोम 60 ग्राम तक का सेवन आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन 125 ग्राम और उससे अधिक के सेवन से अक्सर समस्याएं होती हैं। अनुमान लगाने के बजाय इसे आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
सूजन, ऐंठन या दस्त होना 23 सप्ताह से अधिक, या आप अपने मल में रक्त या अनजाने वजन घटाने का अनुभव करते हैं
आप प्राप्त करते हैं होंठ और गले की खुजली या सूजन खाने के बाद यह सामान्य नहीं है, और यदि सांस लेने में कठिनाई होती है तो यह आपातकालीन है
आपके पास एक गुर्दे में पथरी होने का इतिहास जामुन में ऑक्सलेट होते हैं और सेवन की योजना आपके डॉक्टर से करनी चाहिए।
आप मधुमेह की दवा लेते हैं और आप कितना फल खाते हैं, उसमें महत्वपूर्ण बदलाव कर रहे हैं यह देखें कि यह आपकी खुराक को कैसे प्रभावित करता है

एक और नोटः तथाकथित रास्पबेरी केटोन सप्लीमेंट्स के मानव पर कोई गंभीर सबूत नहीं हैं और पशु अध्ययनों में इस्तेमाल की जाने वाली खुराक भोजन के माध्यम से उपलब्ध नहीं है। रास्पबेरी इसलिए खाएं क्योंकि इसका स्वाद अच्छा है और आपको भर देता है, इसलिए नहीं कि यह कुछ भी जला देती है।

संक्षिप्त संस्करण

100 ग्राम ताजे आम: 52 kcal, 1.2 g प्रोटीन, 6.5 g फाइबर, लगभग 5.4 g शुद्ध कार्बोहाइड्रेट।
प्रोटीन नगण्य है 20 ग्राम प्रोटीन के लिए 1.7 किलो का वजन होता है, इसलिए हमेशा उन्हें दही, पनीर, अंडे या प्रोटीन पाउडर के साथ जोड़ें।
अनसुखानेदार जमे हुए समान स्वैप हैं; जाम (250280 kcal/100 g) और फ्रीज-ड्राइव (350 kcal/100 g) एक पूरी तरह से अलग कॉलम में आते हैं।
घाटे में वे मात्रा पर अपना स्थान अर्जित करते हैंः 250 ग्राम में 130 किलो कैलोरी और 16 ग्राम फाइबर होते हैं, और यह आपको भर देता है।
फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाएं, प्रति सप्ताह 5 ग्राम, 22.5 लीटर पानी के साथ; आईबीएस के साथ, प्रति भाग 60 ग्राम के करीब रहें।