כל המוצרים (286)
כל מה שכתבנו עד כה, מהיום הראשון בחדר הכושר לתכנות מתקדמות.
גוף מלא שלושה ימים בשבוע: התוכנית המלאה
תוכנית שלמה של שלושה ימים של גוף מלא: שלוש תרגילים מחוברים, סדרות מדויקות וחוזרות, כלל פשוט להוסיף משקל, והטעויות שמעכבות את ההתקדמות.
4 min read
דחוף-משוך-רגליים שישה ימים בשבוע: איך להכין אותו כך שהוא יימשך
לוח זמנים של שישה ימים של דחיפה-משכה-רגליים: תרגילים, סדרות, חוזרים, איך להוסיף משקל, מספרים של התאוששות, והסימנים המזהירים שאתה צריך לקצץ ביום.
4 min read
הפירוק העליון/הנמוך של 4 ימים: לוח זמנים, מעליות ומספרים
תוכנית מובהקת של ארבעה ימים: איזה מעליות לרוץ, כמה סטים ותחזרות, כמה זמן לנוח, ומתי בדיוק להוסיף משקל לבר.
6 min read
התוכנית 5x5 למתחילים: איך לנהל את זה מהשבוע הראשון.
תוכנית 5x5 שלמתחילים. את האימונים המדויקים A ו-B, כמה משקל להוסיף לכל הפגישה, מתי להוריד את המשיכה, וכמה זמן לנוח בין סדרות.
4 min read
אוכל כדי לישון טוב יותר: מה לשנות, ומתי
מספרים קונקרטיים לקפאין, אלכוהול, זמן ארוחת ערב, פחמימות ומגנזיום כדי שתירדם מהר יותר ותתעורר פחות, ועוד מתי לראות רופא.
5 min read
אכילה עבור אנמיה: מה בעצם מעלה את ברזלך
איך לגייס ברזל דרך המזון: איזה מזונות וכמה מיליגרם ביום, מה חוסם ספיגת, איך להתאמן בזמן נמוך, ומתי לראות רופא.
5 min read
איך לאכול בעת נסיעה
מדריך מעשי לאכילה בדרך: מטרות חלבון, מה לארוז, איך להזמין במסעדה, וכאשר בעיה בקיבה צריכה רופא.
5 min read
תזונה לעבודה במשמרות
מדריך מעשי לאכילה סביב עבודה במשמרת: מתי לאכול, כמה חלבון, איך לדרוש קפאין, ומה לארוז למשמרת לילה.
5 min read
אכילה בחוץ בדיאטה: איך להזמין בלי להרוס את השבוע
איך לטפל במסעדות בזמן דיאטה: איפה הקלוריות החבויות, איך לקרוא תפריט, מספרים אמיתיים למנות נפוצות, ומה לעשות אחרי התפרצות.
4 min read
אכילה צמחונית ופרוטאין מספק: המספרים שעובדים
כמה חלבון אתה באמת צריך בלי בשר, אילו מזונות מספקים אותו, ואיך יום שלם נראה עם גרם מדויק, תפריט דגימה ומעבדות ששווה לבדוק.
4 min read
תזונה וגינית והכשרה: כמה חלבון, מה לעקוב אחריו ומתי לאכול
מדריך מעשי לאכילה צמחונית לאנשים הרצים: כמה חלבון אתה צריך, אילו חומרים מזינים לעקוב אחרי, ואיך זמן ארוחות סביב אימון.
5 min read
דיאטה הים תיכונית לספורטאים: כיצד להתאים אותו לאימונים
איך להתאים את הדיאטה הים תיכונית לאימון: כמות מזון מובהקת, זמני פחמימות סביב הפגישות, ויום דגימה עבור ספורטאי במשקל 75 ק"ג.
5 min read
קייטו ואימון כוח: מה אתה באמת מאבד ומה אתה מרוויח
מספרים קונקרטיים לקייטו ולריכוז: מטרות פחמימות, חלבונים וסודיאום, איך לקצץ את כמות האימון במשך שישה שבועות, ומתי לראות רופא ראשון.
4 min read
צום מפוזר: למי זה באמת הגיוני
מה באמת עושה צום מפוצל, אילו פורמטים קיימים, למי הוא מתאים ולא למי לא, בנוסף למספרים מוחשיים על חלבון, אימון ועקב.
4 min read
אלכוהול ושרירים: מה אתה באמת מאבד וכמה
כמה אלכוהול באמת עולה לך בשרירים, שינה וכוח למחרת, גרם וקלוריות, ועוד איך לכוון את שתיית אלכוהול בשבוע האימון שלך.
4 min read
כיצד לקרוא קלוריות בתפריט של מסעדה
איך לקרוא את מספר הקלוריות בתפריט, כמה רחוק הם בדרך כלל, איך להציץ בצלחת כאשר אין שום דבר, ואיך להזמין כך שהארוחה תואם את היום שלך.
4 min read
סוכר: כמה זה יותר מדי
כמה סוכר מוסיף ליום זה למעשה יותר מדי, איפה שהוא מסתתר במזון היומיומי, ותוכנית של ארבעה שבועות להפחית 40 גרם בלי אומללות.
4 min read
סיבים: כמה ומאיפה
כמה סיבים אתם באמת צריכים בכל יום, אילו מזונות מספקים אותם בגראם, ותוכנית של ארבעה שבועות להגיע ל-30 גרם בלי נפיחות או בעיות במעי.
5 min read
כמה מים אתה באמת צריך ביום
נוסח לפי קילוגרם, בדיקת משקל של קצב הזעה, כמה נתרן להוסיף בפגישות ארוכות, והסימנים לכך שאתה באמת שותה יותר מדי.
4 min read
הכנת ארוחות שבועיות: תוכנית שעדיין מחזיקה את יום שישי.
תוכנית הכנה ממשית לארוחה: כמה חלבון ביום, חומרי מול משקולות מבושלות, מה באמת שומר ארבעה ימים במקרר, והטעויות שמפחידות את זה.
4 min read
מה לאכול בעבודה כדי שהסוכר בדם לא יקרוס
תוכנית מעשית לאכול בעבודה: כמה חלבון, סיבים ופחמימות לכל ארוחה, מה לשמור במגירה של השולחן שלך, ואיך להרוג את השעה 14: התרסקות.
4 min read
ארוחת בוקר לפני אימון בוקר: מה לאכול ומתי
ארוחות מדויקות ומספרים עבור אימון מוקדם: מה לאכול שלוש שעות, שעה וחצי לפני, וכאשר אימון בצום באמת הגיוני.
4 min read
תוכנית ארוחה של 3,000 קלוריות כדי לצבור משקל
תוכנית ארוחה מובהקת של 3,000 קלוריות עם כמות גרם מדויקת, מטרות מקרו וחוקים ברורים לתיקון צריכת המזון כאשר המאזניים מפסיקים לזוז.
4 min read
איך לבנות תוכנית ארוחה של 1800 קלוריות להפחתת שומן
איך לחלק 1800 קלוריות לפרוטאין, שומן ופחמימות, יום מלא של דגימות עם גרם וקלוריות, ומה לשנות כאשר המאזניים עוצרים.
5 min read