תזונה (64)
חלבון, פחמימות, שומנים, תזמון ארוחות ואכילה פשוטה שתוכל לעקוב אחריה.
כמה קלוריות אתה צריך: חישוב בשלוש שלבים.
נוסחה להוצאות יומיות, איך להתאים אותה לפי מה שהמשקל עושה, ולמה אפליקציות לעתים קרובות מורידות 300 קלוריות.
2 min read
איך לקרוא תווית מזון
מה באמת אומר "קלה", "לא מוסיפה סוכר" ו"על-חלבון", איך להשוות מוצרים ל-100 גרם, ושלושה טריקים שהמפיקים משתמשים בהם כדי להסתיר קלוריות.
2 min read
אוכל כדי לישון טוב יותר: מה לשנות, ומתי
מספרים קונקרטיים לקפאין, אלכוהול, זמן ארוחת ערב, פחמימות ומגנזיום כדי שתירדם מהר יותר ותתעורר פחות, ועוד מתי לראות רופא.
5 min read
אכילה עבור אנמיה: מה בעצם מעלה את ברזלך
איך לגייס ברזל דרך המזון: איזה מזונות וכמה מיליגרם ביום, מה חוסם ספיגת, איך להתאמן בזמן נמוך, ומתי לראות רופא.
5 min read
איך לאכול בעת נסיעה
מדריך מעשי לאכילה בדרך: מטרות חלבון, מה לארוז, איך להזמין במסעדה, וכאשר בעיה בקיבה צריכה רופא.
5 min read
תזונה לעבודה במשמרות
מדריך מעשי לאכילה סביב עבודה במשמרת: מתי לאכול, כמה חלבון, איך לדרוש קפאין, ומה לארוז למשמרת לילה.
5 min read
אכילה בחוץ בדיאטה: איך להזמין בלי להרוס את השבוע
איך לטפל במסעדות בזמן דיאטה: איפה הקלוריות החבויות, איך לקרוא תפריט, מספרים אמיתיים למנות נפוצות, ומה לעשות אחרי התפרצות.
4 min read
אכילה צמחונית ופרוטאין מספק: המספרים שעובדים
כמה חלבון אתה באמת צריך בלי בשר, אילו מזונות מספקים אותו, ואיך יום שלם נראה עם גרם מדויק, תפריט דגימה ומעבדות ששווה לבדוק.
4 min read
תזונה וגינית והכשרה: כמה חלבון, מה לעקוב אחריו ומתי לאכול
מדריך מעשי לאכילה צמחונית לאנשים הרצים: כמה חלבון אתה צריך, אילו חומרים מזינים לעקוב אחרי, ואיך זמן ארוחות סביב אימון.
5 min read
דיאטה הים תיכונית לספורטאים: כיצד להתאים אותו לאימונים
איך להתאים את הדיאטה הים תיכונית לאימון: כמות מזון מובהקת, זמני פחמימות סביב הפגישות, ויום דגימה עבור ספורטאי במשקל 75 ק"ג.
5 min read
קייטו ואימון כוח: מה אתה באמת מאבד ומה אתה מרוויח
מספרים קונקרטיים לקייטו ולריכוז: מטרות פחמימות, חלבונים וסודיאום, איך לקצץ את כמות האימון במשך שישה שבועות, ומתי לראות רופא ראשון.
4 min read
צום מפוזר: למי זה באמת הגיוני
מה באמת עושה צום מפוצל, אילו פורמטים קיימים, למי הוא מתאים ולא למי לא, בנוסף למספרים מוחשיים על חלבון, אימון ועקב.
4 min read
אלכוהול ושרירים: מה אתה באמת מאבד וכמה
כמה אלכוהול באמת עולה לך בשרירים, שינה וכוח למחרת, גרם וקלוריות, ועוד איך לכוון את שתיית אלכוהול בשבוע האימון שלך.
4 min read
כיצד לקרוא קלוריות בתפריט של מסעדה
איך לקרוא את מספר הקלוריות בתפריט, כמה רחוק הם בדרך כלל, איך להציץ בצלחת כאשר אין שום דבר, ואיך להזמין כך שהארוחה תואם את היום שלך.
4 min read
סוכר: כמה זה יותר מדי
כמה סוכר מוסיף ליום זה למעשה יותר מדי, איפה שהוא מסתתר במזון היומיומי, ותוכנית של ארבעה שבועות להפחית 40 גרם בלי אומללות.
4 min read
סיבים: כמה ומאיפה
כמה סיבים אתם באמת צריכים בכל יום, אילו מזונות מספקים אותם בגראם, ותוכנית של ארבעה שבועות להגיע ל-30 גרם בלי נפיחות או בעיות במעי.
5 min read
כמה מים אתה באמת צריך ביום
נוסח לפי קילוגרם, בדיקת משקל של קצב הזעה, כמה נתרן להוסיף בפגישות ארוכות, והסימנים לכך שאתה באמת שותה יותר מדי.
4 min read
הכנת ארוחות שבועיות: תוכנית שעדיין מחזיקה את יום שישי.
תוכנית הכנה ממשית לארוחה: כמה חלבון ביום, חומרי מול משקולות מבושלות, מה באמת שומר ארבעה ימים במקרר, והטעויות שמפחידות את זה.
4 min read
מה לאכול בעבודה כדי שהסוכר בדם לא יקרוס
תוכנית מעשית לאכול בעבודה: כמה חלבון, סיבים ופחמימות לכל ארוחה, מה לשמור במגירה של השולחן שלך, ואיך להרוג את השעה 14: התרסקות.
4 min read
ארוחת בוקר לפני אימון בוקר: מה לאכול ומתי
ארוחות מדויקות ומספרים עבור אימון מוקדם: מה לאכול שלוש שעות, שעה וחצי לפני, וכאשר אימון בצום באמת הגיוני.
4 min read
תוכנית ארוחה של 3,000 קלוריות כדי לצבור משקל
תוכנית ארוחה מובהקת של 3,000 קלוריות עם כמות גרם מדויקת, מטרות מקרו וחוקים ברורים לתיקון צריכת המזון כאשר המאזניים מפסיקים לזוז.
4 min read
איך לבנות תוכנית ארוחה של 1800 קלוריות להפחתת שומן
איך לחלק 1800 קלוריות לפרוטאין, שומן ופחמימות, יום מלא של דגימות עם גרם וקלוריות, ומה לשנות כאשר המאזניים עוצרים.
5 min read
סלק לבני אדם שמתאמנים: תזונה ותזמון
מה שבט עושה למעשה לאימון: תזונה ל-100 גרם, מידת הניטרטים שעובדת, מתי לאכול לפני הפגישה, ולמי זה בקושי עוזר.
4 min read
גזרים כשאתם מתאמנים: המספרים והזמן
קלוריות של גזר, סיבים ו-beta-carotene במספרים אמיתיים, למה הוא צריך קצת שומן, איך לתזמן אותו סביב אימון וכמה זה יותר מדי.
4 min read