בריאות ופציעות (43)
כאב, מניעה, חימום ומתי לראות רופא במקום מאמן.
כאב בכתף: מה לעשות
מדוע לחץ כואב לך בכתף, אילו תרגילים להחליף, איך לחזק את כפתור ההפוך, ומתי לראות רופא.
2 min read
חימום והמתח: מה עובד ומה מבזבז את זמנך.
מדוע מתיחה סטטית לפני הרמת מורידה כוח, איך נראית התחממות של 8 דקות, ומתי מתיחה עוזרת באמת.
2 min read
מיגרנות ופעילות גופנית: איך להתאמן מבלי להפעיל התקפה
איך להתאמן כשאת חולה במיגרנות: תוכנית של 12 שבועות עם אזורי דופק מוחי מפורט, מספרים של ריטור, הגורמים הרגילים, ודגלים אדומים ברורים לרופא.
4 min read
אימון עם מדליק לב: חזרה לאולם כושר צעד אחר צעד
תוכנית חזרת אימון מפורטת עם מדליק לב: שישה שבועות הראשונים, איך למדוד מאמץ כאשר קצב הלב שלך הוא גבול, ומתי להתקשר לרופא שלך.
5 min read
מנהרת כף היד והכושר: מה מחמיר את זה וכיצד להמשיך באימון
איך לזהות תסמונת מנהרת כף היד, מה הרמות מחמירות אותו, איך להתאים אימון ולהשתמש בשרשרת לילה, ומתי החוסר תחושה צריך רופא.
4 min read
סחרחורת במהלך אימון: למה זה קורה ומה לעשות
למה אתה מקבל סחרחורת במהלך האימון, מה לעשות ברגע שזה מכה, איך למנוע את זה עם נוזלים, מזון ונוף, ומתי לראות רופא.
5 min read
חריץ דיסק: מה אתה יכול לעשות ומה אתה לא יכול לעשות
מדריך מעשי לאימון עם פגיעה בדיסק: מה נשאר בתוכנית, מה יוצא במשך שישה שבועות, ואיך לחזור מתחת לבר בבטחה.
4 min read
אנמיה והכשרה: איך לזהות אותו, מה לבדוק, ואיך לאמן אותו
איך לזהות אנמיה אם אתה מתאמן, אילו בדיקות דם לבקש, כמה ברזל לאכול, וכיצד להתאים את הפגישות שלך עד פריטין להתאושש.
5 min read
אימון עם רגליים שטוחות: מה בעצם משתנה בתוכנית שלך
איך להתאמן עם רגליים שטוחות ללא כאב: מבחן עצמי של 30 שניות, תרגילים ספציפיים ברגליים ובירכיים עם סדרות וחוזרים, מספרים של ריצה, ודגלים אדומים ברורים.
4 min read
אימון לאחר COVID: איך לחזור מבלי להשיב את עצמך בחזרה
תוכנית מפורטת לשוב לאימון לאחר COVID: מתי להתחיל, כמה משקל לרדת, רמפה שבוע אחרי שבוע, והדגלים האדומים שאומרים לראות רופא.
5 min read
דלקת פרקים רומטואידית ותנועה: אימון כאשר המפרקים שלך קובעים את הקצב
מדריך מעשי לאימון עם דלקת פרקים רומטואידית: כמה ערכות וכמה קרדיו בשבוע, איך להתאים בזמן התפרצות, ומתי לראות רופא.
5 min read
אימון עם בלוטת בלוטת תריס לא פעילה: מדריך מעשי לטיפול בהפחתת תאי התריס ובפעילות גופנית
איך להתאים את עבודה הכוח, קרדיו ואוכל כאשר בלוטת התריס שלך פועלת לאט: קבוצות מדויקות, חוזרים, מטרות חלבון והסימנים שאומרים שהגיע הזמן לראות רופא.
5 min read
דלקת מפרקים ופעילות גופנית: מה לעשות, כמה, ומתי להתרחק
תוכנית אימון פרקליטות מעשית: כמה סטים ושפעולים בשבוע, איך לקרוא כאב בסולם 0-10, והסימנים שאומרים שאתה צריך לראות רופא.
5 min read
אוסטאופורוזיס וריפטינג: מה בעצם בונה עצם
איך הרימה משפיעה על צפיפות העצם, איזה תרגילים לשמור ואילו להפיל, עם סטים ממוחזקים, חוזרים, עומסים ומטרות קלסיום וחלבון יומיומיות.
4 min read
אימון לאחר התקף לב: כיצד לחזור מבלי להגזים
תוכנית מפורטת לאימון לאחר התקף לב: דקות הליכה שבוע אחרי שבוע, מתי להוסיף משקולות, איך למדוד מאמץ, ומתי להפסיק מיד.
5 min read
אימון לאחר ניתוח הברך: תוכנית שבועית
תוכנית מעשית שבוע אחרי שבוע לחזור לאימון לאחר ניתוח ברך: מה לעשות, כמה סטים ושפעולות, ומתי להתקשר למנתח שלך.
4 min read
הנגיעה ורימוי משקולות: מה בטוח ומה לא
איך לזהות פריעת פרק, מה אתה יכול להרים בבטחה בזמן שאתה מחכה לניתוח, חזרה שבועית לשבוע לאימון, ומתי לראות רופא.
4 min read
אימון עם סקוליוזיס: איך להרים בלי להחמיר את זה.
תוכנית כוח מובהקת לסקוליוזיס: סידור שבועי, סטים ותחזורים, איך להתמודד עם אסימטריה צד-לצד, והתסמינים שזקוקים לרופא.
4 min read
עורקים וכו'. מה לשנות ומה לשמור
איך להתאמן עם ורידים: אילו תרגילים עוזרים למשאבת העגלה, מה להתאים על מערכות כבדות, והסימנים המזהירים שאומרים לראות רופא עכשיו.
4 min read
אסטמה והכשרה: איך להתאמן בלי פחד מהתקפה
איך להתאמן עם אסטמה: חימום שמפחית את הסימפטומים, תכניות קרדיו וריכוז מפורשות, קרירות ומניעים אבקת אבקה, ומתי לבקר רופא.
4 min read
לחץ דם גבוה ועמלות
איך להרים כאשר לחץ הדם שלך גבוה: סדרות מדויקות, חוזרים, זמני מנוחה, כללי נשימה, פרוטוקול מדידה בבית, והסימנים שאומרים לראות רופא.
5 min read
סוכרת סוג 2 ופעילות גופנית: מה לעשות בפועל בחדר כושר
מדריך מעשי לאימון עם סוכרת סוג 2: סדרות מדויקות, חזרות ודקות, כיצד למנוע היפוגליקמיה, ומתי לבדוק עם הרופא שלך.
4 min read
כאב ראש לאחר אימון: הסיבות, מה לשנות ומתי לבקר רופא
למה הראש כואב אחרי אימון, הסיבות הנפוצות ביותר אצל מתאמנים ורצים, מה בדיוק לשנות בשבוע שלך, והדגלים האדומים שזקוקים לרופא.
5 min read
כאב לסנטר: מדוע זה קורה אם אתה מרים, מה לשנות, ומתי לראות רופא
למה הלסת כואבת אם אתה מרים, איך לזהות חשיפה לא מודעת תחת עומס, מה לשנות במשך שבועיים, ואיזה סימנים אומר לראות רופא עכשיו.
4 min read