הכשרה (60)

תוכניות, סדרות, חוזרים ואיך להמשיך להתקדם שבוע אחרי שבוע.

איך מערכות הפירמידה העולות, יורדות ומלאות נראות במספרים אמיתיים, איך לבחור עומסים ושעות מנוחה, ומתי מערכות ישרות מובילות אותם.

דרך מפורשת לחלק 52 שבועות לבלוקי אימון, עומס ופספסות, עם מספרים אמיתיים של קבוצות, קלוריות והתקדמות שנתית.

איך לזהות את הסימנים שאתה צריך להוריד את עומס העבודה, בדיוק כמה נפח ומשקל לחתוך, ותוכנית מעמיקה לשבע ימים שתשמור על הכוח שלך.

מדריך מעשי לבלוקים ולפעריודציה עבור חובבים: קבוצות מדויקות, חוזרים, אחוזים ותקופת 12 שבועות שתוכל להתחיל לכתוב היום בלוג שלך.

איך לבנות אימון מעגלי: מספר התרגילים, החזרות, מנוחה, עומס, שתי דוגמאות מוכנות, והגבולות הגונים של מה המעגלים יכולים לספק.

תוכנית מוחשית למושב של 30 דקות: איך לחלק את הזמן, שלוש תרגילים מוכנים עם סדרות וחוזרים, ואיך להוסיף משקל בכל שבוע.

תוכנית קונקרטית של יומיים בשבוע: שתי הפגנות של גוף מלא עם סדרות מדויקות, חוזרים ושעות מנוחה, בנוסף לחוק התקדמות שפועל במשך חודשים.

תוכנית שלמה של שלושה ימים של גוף מלא: שלוש תרגילים מחוברים, סדרות מדויקות וחוזרות, כלל פשוט להוסיף משקל, והטעויות שמעכבות את ההתקדמות.

לוח זמנים של שישה ימים של דחיפה-משכה-רגליים: תרגילים, סדרות, חוזרים, איך להוסיף משקל, מספרים של התאוששות, והסימנים המזהירים שאתה צריך לקצץ ביום.

תוכנית מובהקת של ארבעה ימים: איזה מעליות לרוץ, כמה סטים ותחזרות, כמה זמן לנוח, ומתי בדיוק להוסיף משקל לבר.

תוכנית 5x5 שלמתחילים. את האימונים המדויקים A ו-B, כמה משקל להוסיף לכל הפגישה, מתי להוריד את המשיכה, וכמה זמן לנוח בין סדרות.

מה "הוספת משקל" פירושה בפועל, חמש דרכים להפוך את האימון קשה יותר ללא בר כבד יותר, וכיצד לדעת אתה מתקדם כאשר משקל הבר לא השתנה.