Abincin da aka yi wa mutane da ke horarwa: abin da ke aiki, abin da ba ya aiki

Yawan furotin, fiber da gishiri da za ka samu daga tuna da aka yi da gwangwani, sardines da wake, yadda za ka saka su a cikin aikinka na yau da kullum, da kuma irin gwangwani da za ka bar a kan shiryayye.

Kana dawowa gida daga horo da karfe tara na dare kuma abu daya da ke tsakaninka da abinci shine rabin sa'a na dafa abinci. Wani gwangwani na tuna da gwangwani na wake ya rage zuwa minti biyar. Shi ya sa tin ke zama a cikin kabad na mutanen da suke motsa jiki a kai a kai, ko da yake babu wanda ya rubuta game da su.

Ba batun ko gwangwani ya fi sabo muni ba ne. Tambayar ita ce wane gwangwani ne ke ba ka furotin da kuma fiber don adadin kuzari mai kyau, kuma wane ne ya fi ba ka kitse da gishiri. Bambanci tsakanin waɗannan rukuni biyu yana da yawa, kuma an rubuta duka a kan lakabin.

Abin da kuke samun a zahiri da rabo

Ƙididdigar da ke ƙasa sune matsakaicin matsakaici a kowace 100 g na abun ciki. Suna canzawa da alamar da kuma ko kifi yana cikin ruwa ko mai, don haka ka bi da su a matsayin jagora.

Tuna a cikin ruwan bazara, an zubar da shi: game da 25 g na furotin, 1 g na mai, game da 110 kcal.
Tuna a cikin man fetur, an zubar da shi: a kusa da 23 g na furotin, amma 81010 g na kitse da 180 kcal. Ka bar man a ciki ka kara wasu 508080 kcal.
Sardines a cikin man fetur, an zubar da su: kimanin 22 g na furotin, 11 g na kitse, kimanin 200 kcal.
Ƙungiyoyin ruwa: kusan 20 g na furotin, 121515 g na kitse, 200230 kcal.
Ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar: game da 7 g na furotin, 6 g na fiber, 110 kcal.
Gishiri, da aka zubar da shi: game da 7 g na furotin, 6 g na fiber, 120 kcal.
Ƙwaƙwalwar gonar: game da 5 g na furotin, 5 g na fiber, 70 kcal.
Mai zaki mai zaki: kusan 3 g na furotin, 2 g na fiber, 80 kcal.
Fata da tumatir da aka yanka: game da 1 g na furotin, 202525 kcal. Abin da ke da tushen miya, ba tushen furotin ba.
'Ya'yan itace a cikin syrup: 708080 kcal; a cikin ruwan 'ya'yan itace 506060; a cikin ruwa 3545. Ainihin babu furotin.
Pâtés da nama da aka shimfiɗa: 101313 g na furotin, amma 202525 g na kitse da 250 250300 kcal. Mafi ƙarancin rabo a wannan jerin.

Lissafi ta hanyar tin ya fi amfani fiye da ƙidaya ta 100 g. Ƙananan kifi na kifi suna riƙe da 14518185 g na duka kuma suna saukewa zuwa 70110110 g, wanda ya sauka a kusan 20 g na furotin. Gwanin 400 na wake yana da kusan 240 g, don haka kusan 17 g na furotin da 14 g na fiber. Idan kana son ka yi amfani da wannan adadin a kan wani samfurin da kanka, da lakabin lissafi yana aiki iri ɗaya a kowane lokaci.

gishiri shine rabin labarin. Kifi da wake da aka yi da gwangwani yawanci suna ɗauke da gishiri 0.51.21.2 g a kowace 100 g, kuma shirye-shiryen abinci da kuma shimfiɗa sau da yawa suna ɗauke da ƙari. Idan aka zubar da 'ya'yan itacen da kuma wanke su da ruwan sanyi, za a cire kashi ɗaya cikin uku na sodium kuma hakan zai ɗauki naƙasasshe da na biyu. Haka al'ada na dubawa lakabin biya kashe lokacin da ka dubi yawan gishiri da cuku mai cinyewa ya kawoKa yi tunani .

Sardines sun cancanci layi na daban. Kasusuwa sun yi laushi kuma kuna cin su, don haka gwangwani daya yana dauke da kimanin 300 mg na alli, kusan daidai da babban gilashin madara. Idan calcium daga madararka ko abin sha na shuka yana da bakin ciki kamar yadda yake, biyu tin a mako cika wani ɓangare na rata.

Yadda za ka yi amfani da shi a rayuwarka ta yau da kullum

Kifi a gwangwani shi ne kashin bayan abinci, 'ya'yan itace ne ke kawo fiber, kuma tumatir a gwangwani shi ne miya. Idan kana son cin abinci da kashi 25 zuwa 40 na furotin, karamin gwangwani na tuna zai kai ka zuwa 20 na qwai, yogurt ko cuku zai rufe sauran.

Fiber ya fi sauƙi. Yawancin jagororin suna zaune a kusa da 253030 g kowace rana, kuma gwangwani ɗaya na wake yana rufe kusan rabinsa. Sauran ya zo da sauƙi daga broccoli da sauran kayan lambu masu kore fiye da daga wani biyu tin.

Abin da ya kamata mu yi shi ne cin kifi sau biyu a mako, kuma aƙalla ɗaya cikin kifin yana da mai kamar sardines ko mackerel. Ƙarƙashin kwalba yana sa hakan ya kasance gaskiya ko da ba ka da wurin da za ka dafa abinci.

Wanda ya dace da shi, da wanda bai dace ba

Zai dace da kai idan kana aiki a lokaci-lokaci, kana dafa abinci a wasu lokatai, kana tafiya, ko kuma kana cin abinci a tebur. Har ila yau, yana da kyau a kasafin kuɗi, domin gwangwani na wake har yanzu yana ɗaya daga cikin mafi arha tushen furotin da fiber a kan shiryayye.

Ba ya dace da ku idan kuna kallon gishiri saboda hawan jini ko matsalolin koda akwai kuna son sifofin da ba su da gishiri kuma kuna wanke komai. Idan wake ya bar ka cike da kumburi, fara da 80100100 g a kowane abinci maimakon rabin gwangwani kuma ka wanke su sosai; wannan yana taimakawa da hanji mai laushi, kodayake ba ga kowa ba. A lokacin da ake ciki da kuma lokacin da yara ƙanana suke da shawara game da yawan kifin tuna da ya dace domin akwai kifin kifin da ke ɗauke da sinadarin mercury.

Ƙungiyoyi masu sauƙi

Tuna, chickpeas da tumatir tare da cokali mai yawa na man zaitun: game da 30 g na furotin, 10 g na fiber, game da 400 kcal.
Sardines a kan wani yanki na gurasa mai yalwaci tare da tumatir: game da 24 g na furotin da 300 kcal, a shirye a cikin minti uku.
Farin da kwai biyu a cikin kwanon rufi tare da barkono: game da 23 g na furotin da 9 g na fiber don 320 kcal; cokali mai tsami ya tura shi sama da 28 g.
Pasta tare da tumatir da tuna: 80 g na busassun taliya, gwangwani ɗaya na kowane, game da 32 g na furotin da 450 kcal. Sauran na yadda za a dace da taliya a cikin ranarka game da girman rabo ne, ba miya ba.
Chickpeas a cikin akwatin abincin rana zauna da kyau kusa da wani bulgur da salatin kaza idan ka dafa abinci.

Ra'ayoyi da ba daidai ba game da rayuwa

Tining yana lalata abubuwan gina jiki. Furotin, ma'adanai da fiber suna kula da zafi sosai. Za ka rasa wasu bitamin C da wasu bitamin B, kuma hakan ba zai shafi lafiyarka ba idan ka ci abinci mai ɗanɗano.

Kayan kwalba suna cike da kayan adanawa. Ana kiyaye shi daga zafi da kuma kwalban da aka rufe, ba ƙari ba. Abin da ake ƙarawa yawanci gishiri ne, da sukari a cikin 'ya'yan itace da aka yi da gwangwani.

Tuna a cikin man fetur ya fi lafiya saboda omega-3. Man da ake sakawa a cikin man fetur yawanci man kayan lambu ne kuma ba ya kawo omega-3 da kansa. Idan ka zubar da shi, wasu daga cikin man kifi za su tafi tare da shi, don haka za a iya ƙidaya adadin da ke cikin ruwa.

Bisphenol a cikin rufi dalili ne na guje wa gwangwani. Wannan ba a warware shi ba, haɗarin daga abinci yana da ƙanƙanta, kuma yawancin masana'antun sun koma zuwa wasu layin. Idan hakan ya dame ka, ka bambanta tushen abincinka - wasu sabo ne, wasu dasassu, wasu kuma a gwangwani.

Dole ne a zubar da ruwa daga wake. Ba dole ba ne, amma yana ɗauke da gishiri. Idan ka yi amfani da shi a cikin wani stew, kada ka zuba gishiri a kai.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka jefar da duk wani gwangwani da yake da ƙwari, ko kuma wanda yake zubewa, ko kuma wanda ya yi tsatsa a cikin ƙwanƙolin, ko kuma wanda yake yin ihu da kuma haushi sa'ad da aka buɗe shi, kuma kada ka ɗanɗana shi. Haka ma yake da wari ko launi.

Idan idanu biyu ko kuma idanu biyu, idanu masu faduwa, busassun baki, wahalar haɗiyewa ko magana, ko kuma rashin ƙarfi na tsoka da ke yaɗuwa zuwa ƙasa, bi da shi a matsayin gaggawa kuma ka nemi taimako nan da nan maimakon jira har safiya. Idan kana da hawan jini, ciwon koda ko kuma kana da ciki, ka tattauna da likitanka yawan gishirin da za ka ci da kuma adadin kifin tuna da za ka ci.

A takaice dai

Wani gwangwani na tuna a cikin ruwa yana ba da kimanin 20 g na furotin don kimanin 90 kcal daya daga cikin mafi kyawun rabo a cikin akwati.
Gwanin 400 na wake yana ba da kimanin 17 g na furotin da 14 g na fiber.
Ruwa da kuma wanke: Kimanin kashi uku na gishiri ya sauka a cikin wanka.
Pâtés da naman da aka dafa suna da kitse fiye da furotin; kiyaye su a matsayin banda.
Ka duba gwangwani kafin ka buɗe shi, kuma kada ka taɓa ɗanɗanar wani abu da ba ya da kyau.