Mafi yawan furotin a kowace alamar canzawa: yadda za a yi aiki da shi

Tambayar da ta fi yawa a dakin motsa jiki ba yawan furotin da kake bukata ba ne. Yadda za a biya shi ne. Idan kuɗin abincinka na mako-mako ya kai lambobi biyu, tushen furotin da kake ci yana da muhimmanci fiye da kowane ƙarin abinci da ke kan shiryayye.

Farashin yana canzawa ta gari, shagon da mako, don haka babu wani adadi guda a cikin alamomi a ƙasa. Abin da ka samu a maimakon haka shi ne sauran rabin adadin: yawan furotin da ke cikin fakitin da kake riƙewa. Raba farashin da ke kan lakabin da wannan lambar kuma kuna da matsayi wanda yake daidai da shagonku maimakon na wani.

Adadin da ke ɗaukar dakika talatin

Ku raba farashin fakitin da jimlar gram na furotin da yake ciki. Wannan ya ba ka kudin gram daya na furotin. Idan ka kwatanta abubuwa uku ko hudu, za ka ga cewa yawanci babu bambanci sosai.

Ƙungiyoyi biyu. Kawai ƙidaya ɓangaren da za a ci: kilogiram na ƙwanƙolin kaza a kan kashi ba kilo na nama ba ne, kuma gwangwani na 160 g na tuna yana riƙe da kimanin 110 g da zarar an kwashe shi. Kuma a auna wake da hatsi a bushe, domin dafa abinci ya ninka nauyin sau uku.

Protein a cikin wani kunshin na yau da kullum

• 10 manyan ƙwai kusan 60 g na furotin, kimanin 700 kcal a duka.
• 1 lita na madara kusan 33 g na furotin; madara mai yalwa kusan 640 kcal, rabin-mai ƙanshi kusan 470 kcal.
• 500 g na busassun ruwan 'ya'yan itace kusan 120 g na furotin da kuma kusan 55 g na fiber.
• 1 kg na busassun wake kimanin 210 g na furotin da kuma fiye da 150 g na fiber.
• 1 kg na ƙashi, ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙ kusan 190 g na furotin.
• 1 kg na ƙirjin kaza kusan 220 g na furotin.
• Wani gwangwani na tuna 160 g kusan 25 g na furotin daga ɓangaren da aka zubar.
• 500 g cuku mai cuku mai cuku mai cuku 55 zuwa 65 g na furotin, dangane da yawan kitse.
• 1 kg na oat mai yalwatawa kusan 120 g na furotin da kuma kusan 100 g na fiber.
• 1 kg na whey foda 700 zuwa 800 g na furotin.

Waɗannan su ne zagaye matsakaita. Suna canjawa da yankewa, da mai da kuma dafa abinci, don haka ka ɗauke su a matsayin jagora maimakon a matsayin ma'auni.

Yadda wannan ya yi kama da farantin

Adadin da aka ba da a cikin kwandon yana daidai da kuɗin da kuka kashe; adadi na rabo yana daidai da na ranarku. Kwai uku suna ba da kimanin furotin 18 g da 210 kcal, ba tare da fiber ba. Wani gwangwani na tuna yana samar da kimanin 25 g na furotin don kimanin 110 kcal mafi yawan furotin zuwa adadin kuzari a cikin jerin.

Guda 150 na dafaffen ruwan 'ya'yan itace yana ba da kimanin 13 g na furotin, 11 g na fiber da 175 kcal. Haka nauyin gasasshen kaza ya ba da kimanin 28 g na furotin da 250 kcal. Gilashin madara 250 ml yana dauke da kimanin 8 g na furotin, kuma 60 g na oats game da 7 g na furotin da 6 g na fiber don kimanin 230 kcal.

Wannan ya nuna cewa akwai bambanci. Furotin mai rahusa daga wake yana zuwa da mai yawa fiber da kuma mai yawa girma; furotin mai rahusa daga qwai da madara yana zuwa da mai.

Daidaita shi cikin rana

Yawancin mutane da suke motsa jiki suna samun ci gaba da cin furotin daga gram 1.6 zuwa 2.2 a kowace kilo na nauyin jiki a rana. Ga mutum mai nauyin kilo 80 wanda ya kai kimanin 130 zuwa 175 g, mafi sauki shine ya isa ga abinci uku ko hudu na 30 zuwa 40 g kowane.

A aikace: ƙwai ko oats tare da madara da safe, da wake ko kifi a cikin akwati na abincin rana, da wani yanki na kaza da yamma. Idan karin kumallo ne abincin da ke ci gaba da rushewa, akwai girke-girke uku na minti biyar da suka kai 30 gKa yi tunani .

Milk da yogurt suna cin nasara a nan saboda suna tafiya tare da komai kuma basu buƙatar dafa abinci yadda suke kwatanta da abubuwan sha na shuka akan furotin da alli an yi aiki ta hanyar a cikin labarin kansaKa yi tunani .

Wanda wannan ya dace da shi, kuma wanda ba haka ba ne

Zai fi kyau idan kana dafa abinci a gida aƙalla kwana huɗu a mako kuma ba ka damu da cin irin abincin da kake ci sau da yawa ba. Dalibai da iyalansu sun ga bambanci mafi girma.

Ba ya dace da kai idan ba ka iya jure wa lactose ba, idan yawan lambu ya sa ka kumbura, ko kuma idan ba ka jin daɗin ci to yawan wake da ruwan 'ya'yan itace zai fi maka tsada fiye da yadda farashin ya rage. Idan ba ka da ci, za ka iya cin ƙwai da cuku da kuma foda.

Ƙungiyoyi masu sauƙi

• Lentils tare da qwai biyu da albasa 30 game da 30 g na furotin, mai yawa fiber.
• Tuna da aka yi da gwangwani da kayan lambu da man zaitun kusan 35 g na furotin a cikin minti goma.
• Farin tare da wani yanki na nama da kuma gurasa da wuya a doke a farashin da gram.
• Fresh cuku tare da oats da 'ya'yan itace 30 game da 30 g na furotin, babu dafa abinci a duk.
• Kaji da salatin hatsi da aka yi a daren da ya gabata, an ci shi da sanyi a wurin aiki.

Ra'ayoyi da ba daidai ba game da rayuwa

Wannan foda koyaushe zaɓi ne mai tsada. Kowane gram na furotin yawanci yana kusa da ƙananan farashin, ba saman ba. Ba sihiri ba ne, amma kuma ba alatu ba ne.

Wannan kirjin kaza shine mafi kyawun darajar. Kayan cin abinci na gaba ɗaya suna samar da karin furotin a kowace alama, tare da dan kadan mai yawa da kuma dandano mafi kyau.

Wannan furotin na shuka ba ya ƙidaya. Yana da muhimmanci, kawai ba a mai da hankali sosai a kowane abinci ba. Shaidar ta fi karfi ga yawan yawan abincin yau da kullum wanda ya fi mahimmanci fiye da asalinsa, idan kun ci cakuda iri-iri.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan kana da ciwon koda ko gout, ko kuma likita ya riga ya iyakance yawan furotin da kake sha, kada ka canza shi da kanka. Hakazalika idan bugun jini ya tashi da sauri kuma ya sa ciwon ciki ko kuma na narkewa ya ci gaba fiye da mako biyu.

A takaice dai

Raba farashin da gram na furotin a cikin fakitin kuma kuna da amsar ku don kantin sayar da ku. Kwai, busassun wake, madara, ƙwanƙolin kaza, kifi da aka yi da kifi da kuma cuku suna kusa da saman. Sauran ya dogara da dandano da kuma tsawon lokacin da za ka dafa.