Ƙwayar cuta: yadda za a dace da shi a cikin rana ba tare da karin calories ba

Tambayar ta taso ne a lokacin da kowa ya fara bin diddigin adadin kuzari: shin dole ne a tafi da taliya? Ba haka ba ne. Pasta ba sau da yawa matsalar sashin ido da abin da ke saman yawanci.

Dry pasta tana da kuzari kuma yana da sauƙin ragewa. Goma ɗari na bushewa suna ƙaruwa zuwa kusan 220 g dafa, don haka farantin da yake da kyau a fili sau da yawa yana riƙe da 150 g bushe da fiye da 500 calories kafin wani abu guda ya sauka a kan shi.

Abin da wani realist rabo ya ba ka

Waɗannan su ne zagaye matsakaita. Suna canjawa da garin alkama, da siffar da kuma dafa abinci, saboda haka ka bi da su a matsayin jagora maimakon a matsayin ma'auni.

• 100 g na busassun farin kayan masarufi: kimanin adadin kuzari 355, 12 g na furotin, 72 g na carbohydrate, 3 g na fiber.
• 100 g na busassun hatsi mai yalwa: kimanin adadin kuzari 340, furotin 13 g, 799 g fiber.
• 100 g farin farin: game da 150 da adadin kuzari da kuma 5 g gina jiki guda taliya, mafi yawa ruwa.
• Lentil ko chickpea taliya: kusan 20 g na furotin da 10 g na fiber a kowace 100 g na bushe, don irin wannan adadin kuzari.

Matsayi mai mahimmanci ga mafi yawan mutane shine 70100100 g bushe: 25035355 calories da kuma 913 g na furotin. Wannan cikakken farantin ne da zarar an dafa shi, ba alama ba ce. Waɗannan gram goma na furotin suna da kari maimakon tushen Pasta shine carbohydrate da kuke shirin, kamar yadda kuke shirin fararen shinkafa ko shinkafa mai zurfi a kusa da zamanKa yi tunani .

Daidaita shi cikin rana

Dokar farko: Ku auna shi a bushe. Kayan da aka dafa yana sha ruwa mai yawa dangane da tsawon lokacin da ya zauna a cikin tukunya da kuma tsawon lokacin da ya tsaya bayan haka, wanda ya sa auna shi dafa shi shine babban tushen kuskure a cikin ƙidaya.

Dokar biyu: yawan adadin kuzari kusan koyaushe yana zuwa cikin miya. Kowace cokali na man zaitun yana da adadin kuzari guda 90, kuma mutane kalilan ne suke cin ɗaya. Cream da kuma ɗan cuku mai tsami suna ƙara wasu 150250250 ba tare da ƙoƙari ba. Idan kana son man fetur, ka dauke shi da gangan ka sauke 20 g daga cikin taliya nawa cokali na man fetur a rana da gaske ma'ana tambaya ce ga sikelin, ba don instinct ba.

Dokar uku: Ƙara furotin. Gashin kaji mai nauyin 150 g, turkey ko gwangwani na tuna yana ɗaukar abincin daga 10 g zuwa kimanin 45 g na furotin kuma yana canza tsawon lokacin da kake ci. Ayyukan tsire-tsire ma haka chickpeas, wake da ruwan 'ya'yan itace Kaɗa kai tsaye cikin tumatir miya.

Dokar ta huɗu: amfani da kayan lambu don girma. Goma biyu na broccoli, zucchini ko tumatir yana ƙara 50 70 calories da kimanin 5 g na fiber, kuma yana sa farantin ya zama sau biyu don kusan kome ba.

A lokacin, taliya ta zauna sosai 24 hours kafin horo: Yana narkewa cikin sauki kuma yana cike glycogen. Yana aiki daidai bayan haka, kuma babu wata taga ta sihiri adadin adadin kuzari da furotin na yau da kullun ya yanke shawara fiye da agogo.

Wanda ya dace da shi, kuma wanda ba ya dace da shi

Ya dace da mutanen da suke motsa jiki sau da yawa kuma suna fama su ci abinci sosai. Pasta tana samar da makamashi mai yawa a cikin ƙaramin girma kuma yana zaune a cikin ciki. Hakanan ya dace da duk wanda yake son manyan abinci: 80 g bushe tare da 150 g na nama da 200 g na kayan lambu ne kusan 600-calorie farantin da gaske kama da abincin dare.

Ba ya dace da kai idan kana da yawan ci da kuma yawan adadin kuzari. Gram don gram, taliya tana cika ka kasa da dankalin turawa, don haka idan yunwa shine abin da kake ci gaba da rasawa, kwatanta dankali da dankali mai dadi a matsayin carbohydrate zai taimake ka fiye da wani kwano na taliya. Ba za a iya amfani da shi ba idan mutum yana da ciwon ƙanƙara, kuma wasu mutane da suke da ciwon ciki ba sa jin daɗin cin alkama sosai.

Ƙungiyoyi masu sauƙi

• Abincin rana mai sauri: 80 g na busassun kayan masarufi, 150 g na kaza, 200 g na tumatir miya, cokali ɗaya na man fetur kimanin calories 620 da kuma 50 g na furotin.
• Ba tare da nama ba: 70 g na lentil taliya, 150 g na passata, 100 g na chickpeas, cokali mai tsami 550 kimanin 550 calories da 30 g na furotin.
• Ka dafa sau ɗaya, ka ci sau uku: wani tray na gurasar da aka gasa tare da broccoli da namomin kaza wanda yake sake yin zafi ba tare da ya rushe ba.
• Mai sanyaya: 70 g dafaffen da sanyaya taliya, tuna, tumatir, masara mai zaki da cokali mai tsami ya shiga cikin akwati kuma baya buƙatar microwave.

Labaran da ake yawan faɗarsu

"A lokacin da dare ya yi, sai ta zama mai mai". Ba haka ba ne. Jikinka baya canza dokoki a karfe bakwai na dare. Idan ka yi rashin abinci a rana, abincin da za ka ci da yamma ba zai gyara matsalar ba.

"Kwalwar gari tana da ƙananan adadin kuzari". Rashin isasshen adadin kuzari kusan 15 ne a kowace 100 g bushe, wanda ba komai bane. Babban fa'ida shine fiber: 79 g da 3 g. Ka zaɓa domin ka cika da kuma narkewa, ba don yawan adadin kuzari ba.

"Ka sanyaya shi kuma calories sun ɓace". Sanyaya da aka dafa taliya yana kara ƙarfin sitaci, kuma bincike gabaɗaya yana nuna ƙarancin sukarin jini bayan haka. Ba ya shafan yawan adadin kuzari kuma ba ya canja yadda za ka shirya abincin.

"Al dente kawai abin da ake so ne". Idan aka dafa taliya da ta fi ƙarfinta, za ta yi saurin narkewa kuma za ta rage yawan sukarin jini. Bambanci ne mai tawali'u, amma ba ya biyan kuɗi ɗauki minti biyu daga tukunyar.

"Babu abinci mai gina jiki". Idan ba a sami cutar celiac ba ko kuma an tabbatar da rashin lafiyar, babu dalilin canja wurin. Yawancin nau'ikan da ba su da alkama suna da ƙarancin furotin da ƙananan fiber fiye da alkama alkama.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan cin abinci da aka yi da alkama yana sa ka kumbura, ciwo, ko kuma zawo, ko kuma idan ka lura da rashin nauyi ko gajiya da ba za ka iya dainawa ba, ka nemi shawara daga likita kafin ka daina cin abinci da ke ɗauke da alkama. Gwajin cutar celiac na bukatar gluten ya kasance cikin abincinka, don haka cire kai zai iya ɓata sakamakon. Hakazalika idan kana da ciwon sukari kuma karatunka bayan da ka ci abinci mai gina jiki ya bambanta da yadda kake tsammani.

A takaice dai

Pasta ba shine abin da ke dakatar da abinci ba wani rabo da ba a auna shi ba da kuma miya mai yawa. Auna 70100100 g bushe, ƙara 150 g na tushen furotin da 200 g na kayan lambu, kuma auna man fetur tare da cokali. Ka ɗauki gari mai ƙanshi don fiber, ruwan 'ya'yan itace ko chickpea don furotin, kuma ka dafa shi al dente domin ba ya biyan ku komai.