Rashin nauyi bayan haihuwa: abin da ke aiki da gaske da abin da kawai ɓata lokaci

Bayan haihuwa, wasu cikin nauyin suna fita da kansu a cikin makonni biyu ko uku na farko, sauran kuma suna yin aiki kamar kowane irin asarar mai kawai a cikin yanayin barci mafi muni. Babu wata dabara, amma akwai tsari na aiki wanda zai ceci ku watanni na tsammani. Ga ainihin fasalin: tsawon lokacin da za a jira, yawan abincin da za a ci, yadda za a horar da shi, da kuma lokacin da za a kira likita.

Abin da sikelin ke yi a cikin makonni shida na farko

Shigo da kanta ya kai kimanin kilo 5 zuwa 6: jariri 3 zuwa 4 kg, mahaifa game da 0.7 kg, amniotic ruwa da jini sauran. A cikin makonni biyu masu zuwa jikinka zai kawar da wasu kilogiram biyu zuwa uku na ruwa da ya rage, saboda haka, a wannan lokacin, ya dace mutum ya canja kilogiram ɗaya daga rana ɗaya zuwa rana ta gaba. Idan ka samu nauyin kilo 11 zuwa 16 a lokacin daukar ciki, za ka samu nauyin kilo 4 zuwa 7 bayan mako shida wanda dole ne ka samu ta hanyar aiki.

Makonni shida na farko ba lokaci ba ne na rashin kuɗi. Yankin mahaifa yana warkarwa, mahaifa tana raguwa, kuma idan kana shayarwa, samar da madara yana ci gaba. Aikin da za ka yi a wannan lokacin shi ne ka ci abinci sosai, ka yi tafiya, kuma ka yi barci a duk lokacin da za ka iya.

Abin da ke cikin calorie: nawa za ka iya zahiri yanke

Rashin adadin kuzari 300 zuwa 500 a rana yana ba ku 0.3 zuwa 0.5 kg a mako. Wannan shi ne iyakar abin da ya kamata a biɗa; duk abin da ya fi sauri ana biyansa ne da makamashi, idan kana shayarwa, a wadata.

Idan kana shayarwa, ka ƙara kimanin 450 zuwa 500 kcal zuwa ci gaba da ci na farko, sa'an nan kuma cire rashi, kuma kada ku sauka a kasa 1800 kcal a kowace rana. Idan ba ki shayar da jariri nono ba, kasa tana da kimanin kilocalories 1500. A aikace: Mace mai nauyin kilo 75 da ke shayarwa kuma tana aiki a matsakaici yawanci tana sauka a tsakanin 2000 da 2200 kcal don rasa kusan rabin kilo a mako.

Ka auna kanka sau ɗaya a mako, da safe, bayan ka je gidan wanka, kuma ka yi la'akari da matsakaicin kuɗin wata maimakon kowace rana. Auna ƙwanƙolin da aka yi sau ɗaya a wata yana ba ka ƙarin bayani fiye da sikelin da aka yi a mako ɗaya da ka yi barci na sa'o'i huɗu a dare.

Protein da sauran farantin

Ka yi ƙoƙarin samun furotin daga 1.6 zuwa 2.0 g a kowace kilogram na nauyin jiki. A 70 kg wanda shine 110 zuwa 140 g kowace rana, ya kasu kashi 25 zuwa 40 g a kowace abinci a cikin abinci uku ko hudu. Matsayin tunani: 150 g na kirjin kaji yana da kimanin 33 g, qwai uku game da 19 g, 200 g na yogurt na Girka game da 20 g, 100 g na tuna tuna game da 25 g, 100 g na busassun wake game da 21 g.

Ka kiyaye fiber a 25 zuwa 30 g kowace rana tari yana da yawa bayan haihuwa, musamman tare da ƙarin ƙarfe. Ruwan ruwa a 2.5 zuwa 3 lita a rana idan kana shayarwa. Kada ka rage carbohydrates zuwa sifili: a kan karya barci, low-carb m yawanci ƙare da rabin kwalban wani abu a 10 da dare. Ka bar 3 zuwa 4 g/kg na carbohydrate a ciki kuma ka rage yawan kitse da kuma ruwa mai yawa.

Horarwa: tsari ya fi muhimmanci fiye da tsanani

Makonni 0 zuwa 6

Tafiya, daga minti 10 a kwanakin farko har zuwa minti 30 kowace rana a ƙarshen mako na shida. Numfashi na diaphragmatic minti 5 a rana, numfashi 10 da numfashi mai tsawo ta bakin. Aikin aikin ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙasan ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata ƙuntata 10 contractions da aka gudanar 3 zuwa 5 seconds, sau uku a rana kuma kamar yadda muhimmanci, koyi don saki su, saboda wani over-m pelvic bene sa guda matsaloli kamar yadda wani rauni daya.

Makonni 6 zuwa 12

Da farko duba rabon ciki: Ka kwanta a baya, ka durƙusa gwiwoyi, ka ɗaga kanka ka ji a tsakiyar layi sama da ƙasa da ƙugu. Fitilar yatsunsu biyu da kuma tsananin da ke ƙarƙashin yatsunsu suna da kyau; fiye da yatsunsu biyu da rabi, ko kuma tsayin da ke tsakiya, yana nufin mai ilimin lissafi kafin kowane sit-up.

Tushen ya mutu kwari, tsuntsu kare, gefe katako daga gwiwoyi da gada gada 2 zuwa 3 sets na 8 zuwa 12 reps, sau uku a mako. Ƙari ga haka, na yi aiki da ƙarfin jiki sau biyu ko sau uku a mako: squat, dumbbell hinge, latsa da layi, saiti 3 na 8 zuwa 12, ta amfani da kaya inda har yanzu zaka iya yin 3 zuwa 4 reps.

Bayan mako na 12

Ƙara 2.5 kg zuwa mashaya kawai da zarar kowane saiti ya tsabtace. Gudun yana dawowa idan ka wuce gwaje-gwaje uku: babu fitsari da ke kwarara lokacin da kake tari, zaka iya tsayawa a kafa ɗaya na dakika 10 ba tare da yin rawar jiki ba, kuma tsalle-tsalle 20 a wuri ba sa haifar da matsin lamba. Jimlar motsa jiki na jiki kimanin minti 150 a mako a matsakaiciyar ƙarfi.

Barci, da kuma dalilin da yasa komai ya zama a hankali yanzu

Kasa da sa'o'i shida na barci, yunwa ta ƙaru kuma horo ya ragu wannan hormones ne, ba hali ba. Yin bacci na minti 20 zuwa 30 sau da yawa ya fi yin barci na tsawon lokaci.

Idan jaririn ya tashe ka sau uku a dare, makasudin da ya dace shi ne kilo 0.25 a mako kuma riƙe ƙarfinka, ba rikodin sirri ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Jinin da ke zubar da jini a cikin sa'a guda, ko kuma ƙwayoyin da suka fi girma fiye da plum.
• Zazzabi sama da 38 °C, ciwon ciki mai tsanani, ko ja, ciwo a kan nono.
• Rashin fitsari, ko jin matsin lamba ko nauyi a cikin farji, makon 12 da ya gabata.
• Rashin rabuwa da ciki fiye da yatsunsu biyu da rabi, ko kuma a kan tsakiyar layi a ƙarƙashin kaya.
• Babu asarar nauyi duk da rashin daidaito, haɗe da gajiya, jin sanyi, asarar gashi ko bugun jini mai sauri samun gwajin jini na thyroid, tun da yake postpartum thyroiditis yana shafar 5 zuwa 10 bisa dari na mata.
• Bacin rai, damuwa ko rashin jin daɗi ga jariri wanda ya wuce makonni biyu.

Kuma akwai wata doka ta musamman a kan wannan: Ka duba makonni shida zuwa takwas kafin ka koma horo mai nauyi, kuma bayan sashin caesarean jira don bayyananniyar sharewa kafin ka taɓa nauyi.

Gajerun bayanai

• Babu rashi a cikin makonni shida na farko: tafiya, numfashi, ƙasan ƙashin ƙugu, da kuma isasshen abinci.
• Rashin adadin kuzari na 300 zuwa 500 kcal, 0.3 zuwa 0.5 kg a mako, ba a taɓa ƙasa da 1800 kcal ba yayin shayarwa.
• Protein 1.6 zuwa 2.0 g / kg, a cikin kashi 25 zuwa 40 g a cikin abinci uku ko hudu.
• Horar da ƙarfi sau 2 zuwa 3 a mako, saiti 3 na 8 zuwa 12, da kuma aikin tsakiya da ƙasan ƙashin ƙugu sau uku a mako.
• Ka bincika ɓangaren cikinka, kuma ka je wurin likita idan kana zub da jini sosai, kana da zazzabi, kana zub da jini, ko kuma kana baƙin ciki fiye da mako biyu.