Milk da abubuwan sha na tsire-tsire: yawan furotin da alli da kake samu

Kana tsaye a wurin sanyaya kana zaɓar tsakanin madarar saniya da kuma abubuwan sha biyar na tsire-tsire waɗanda dukansu suna da lafiya daidai a kan kwali. Tambayar da ta dace ita ce: Wanne daga cikinsu yana dauke da furotin da calcium, kuma wane ne mafi yawan ruwa tare da dandano da kuma dan kadan sukari?

A takaice dai, bambancin da ke tsakanin abubuwan sha na tsire-tsire ya fi na madara da waken soya. Abin sha na soya da almond suna zaune tare a kan shiryayye kuma kusan ba su da wani abu da suka yi kama da juna a batun abinci mai gina jiki.

Abin da gilashin 250 ml ya ba ku

Waɗannan su ne zagaye matsakaita. Suna canzawa da alama, abun da ke cikin kitse da kuma ko abin sha yana da ƙarfi, don haka lakabin koyaushe yana cin nasara a jayayya.

• Semi-swaken madarar saniya: game da 8 g na furotin, game da 300 mg na alli, game da 120 kcal.
• Cikakken madara: Haka kuma sunadarai da alli, kimanin 150 kcal.
• Abin sha na soya mai ƙarfi: game da 7 g na furotin, game da 300 mg na alli, 90110110 kcal.
• Abin sha na Oat: game da 2 g na furotin, 10030130 kcal, 1520 g na carbohydrate.
• Abin sha na almond da ba a sha ba: game da 1 g na furotin, 304040 kcal.
• Abin sha na shinkafa: A karkashin 1 g na furotin, kimanin 120 kcal.
• Abin sha na kwakwa: a karkashin 1 g na furotin, 406060 kcal.

Kowace ml 100 da aka samu yana da kimanin 3.3 g na furotin don madara da soya, game da 0.8 g don oat da game da 0.4 g don almond. Sayen abin sha na almond shine mafi yawan sayen ruwa yawan almond yawanci kashi kadan ne.

Calcium yana zuwa ne daga abinci mai gina jiki, ba daga tsire-tsire ba

Milk yana da kimanin 120 mg na alli a kowace 100 ml. Abin sha na tsire-tsire kusan ba shi da nasu; soya mara ƙarfi ya kai kusan 25 mg. Abubuwan da aka ƙarfafa suna ƙarawa zuwa wannan 120 mg, wanda ya sa su zama daidai da madara. Bincike ya nuna cewa ana sha calcium da aka ƙara kamar yadda ake sha calcium a madara.

Wani abu mai amfani da yawancin mutane ke tsallakewa: Ƙarin calcium ya sauka a kasan akwatin. Kuma idan ba ku girgiza shi ba, wani rabo mai kyau daga gare shi zai kasance a baya.

Kaza kuma tana dauke da iodine, bitamin B12 da kuma riboflavin. Abin sha na tsire-tsire yana da waɗannan idan wani ya sanya su a can, kuma nau'ikan gida ba su da komai.

Daidaita shi cikin rana

Mutumin da ya manyanta yana bukatar kashi 1,000 na alli a rana. Gilashin madara biyu ko abin sha mai ƙarfi suna ɗaukar kusan 600 mg, sauran kuma suna zuwa ne daga yogurt, cuku, sesame, wake da kayan lambu broccoli da kayan lambu masu launin duhu jawo more nauyi a nan fiye da mutane sa ran.

Don furotin, horo yawanci yana nufin nufin kusan 1.62.22.2 g da kilogram na nauyin jiki. Gilashin madara yana kawo 8 g na wannan, kuma wuri mafi arha don sanya shi a cikin dafa abinci da kuka riga kuka yi: ƙwai mai ƙwai da aka yi da madara maimakon ruwa ya ɗauki waɗannan 8 g ba tare da wani ƙarin mataki ba.

Idan ka fi son shan oat ko almond, sai sunadarin sun fito daga wani wuri qwai, yogurt, skyr, cokali na foda. Akwai uku da sauri zažužžukan a cikin yanki a kan wani karin kumallo na minti biyar tare da 30 g na furotinKa yi tunani .

Wanda ya dace da shi, kuma wanda ba ya dace da shi

Milk yana da ma'ana idan ka yarda da shi kuma kana son tushen furotin da calcium ba tare da tunani game da shi ba. Goma takwas na furotin a cikin 120 kcal suna da kyau, kuma furotin na madara 80 kusan kashi 80 cikin dari casein, kashi 20 cikin dari whey yana kusa da saman don inganci.

Soya ita ce kawai abin sha na shuka wanda ke gasa da gaske a kan adadin furotin da kuma amino acid. Idan kai mai cin ganyayyaki ne ko kuma ba ka son madara, soya mai ƙoshin lafiya ya fi kyau.

Abin sha na oat yana busawa sosai kuma yana da kyau a cikin kofi, amma yana da kusanci da carbohydrate mai ruwa fiye da tushen furotin. Abin sha na almond shine mafi sauki daga cikin duka kuma yana da kyau sosai lokacin da duk abin da kake so shi ne ruwa mai dandano.

Idan ba a yarda da lactose ba, ba a ci abinci na tsire-tsire ba madara ba tare da lactose ba yana riƙe da furotin da alli iri ɗaya. Abin da ke haifar da rashin lafiyar madara na daban ne: kaucewa dole ne ya zama cikakke kuma wannan ya kasance tare da likita. Ba a yawan ba da shawarar shan ruwan shinkafa don an samo shi a cikin jiki.

Ƙungiyoyi masu sauƙi

• 250 ml madara ko abincin soya + 50 g oats + cokali mai tsami: game da 20 g na furotin.
• Abin sha na soya + ayaba + 20 g furotin foda, gauraye: game da 27 g na furotin da za ku ɗauka tare da ku.
• Abin sha na Oat a cikin kofi, 150 g na yogurt na Girka a gefen: kumfa da kake so da kuma furotin abin sha ba zai iya ba.
• Idan ka tsallake madara gaba daya, gina gina jiki a kusa da tofu da kuma tempeh da kuma ƙwayoyin cutaKa yi tunani .

Labaran da ake yawan faɗarsu

Shuka yana nufin rage adadin kuzari. Abin sha na shinkafa da kuma abin sha na oat mai zaki suna da adadin kuzari kamar na madara kuma ba su ba ka kusan babu furotin a cikinsu.

Abin sha na almond kamar almond ne. Ba haka ba ne. Mafi yawan furotin da kitse ba su shiga cikin kwali ba.

Soya na rage yawan testosterone. A cikin maza da suke shan giya da yawa, babu tabbacin hakan. Phytoestrogens ba daidai bane da hormone.

Milk na haifar da mucus da kumburi. A cikin mutanen da ba su da rashin lafiyar, ba a tallafawa hakan ba.

Ƙarin calcium ba ya sha. Yana yin idan kun girgiza shi daga kasa.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ƙarfafawa, ƙuƙwalwa ko zawo bayan shan madara ya fi dacewa a tattauna da su maimakon a yi wa mutum bincike da kuma hana shi yin hakan. Hives, kumbura lebe ko wahalar numfashi bayan samfurin madara shine gaggawa. Ka kuma gaya wa wani idan ka daɗe kana shan madara ba tare da wani magani mai ƙarfi ba kuma kana da karaya ko kuma akwai cututtukan ƙashi a cikin iyali.

A takaice dai

• Kafin a ci abinci: game da 8 g na furotin da 300 mg na alli a kowace gilashi, game da 120 kcal.
• Abin sha na soya mai ƙarfi: kusa da isa guda, ga dan kadan kasa da adadin kuzari.
• Oat, almond, shinkafa da kwakwa: 02 g na furotin a cikin gilashin, calcium kawai idan an kara.
• Ka girgiza abin sha kafin ka zuba.
• Idan ka tsallake shan madara, ka yi shiri don samun furotin da kuma alli maimakon ka ɗauka cewa ba za ka samu ba.