Harjoittelu ja stressi: mitä tapahtuu päässäsi

Miten liikunta muuttaa mielialaa, kuinka paljon tarvitset sen vaikutukseksi ja miksi liikaa liikuntaa voi pahentaa ahdistusta.

Harjoittamisen vaikutus mielialaan ei ole kuntosalien folklori kliinisissä tutkimuksissa säännöllinen liikunta vaikuttaa verrattavissa oleviin hoitoihin lievällä ja kohtalaisella masennuksella. Mutta annos on tärkeä, kuten lääkityksessäkin.

Mitä oikeasti tapahtuu?

Lyhytaikainen: Jännitys laskee ja tunnet olosi rauhallisemmaksi 2 - 6 tuntia istunnon jälkeen.
Keskipitkäaikainen: Parempaa unta ja vähemmän harhailua.
Pitkäaikainen: parempi stressi-kestävyys sydänsykky ja verenpaine nousevat vähemmän stressaavissa tilanteissa.

Paljonko tarvitset?

35 kertaa viikossa 30 minuuttia Vähemmän aktiivinen liikunta antaa suurimman osan vaikutuksesta.
- Huumorista. Säännöllisyys voittaa voimakkuuden. päivittäinen kävely voittaa yhden uuvuttavan istunnon viikossa.
Vastustusharjoittelu toimii yhtä hyvin kuin sydänharjoitus; valitse mitä aiot tehdä.

Kun harjoittelu pahentaa tilannetta

Liian paljon harjoittelua ilman kuntoutumista lisää väsymystä ja ärtyisyyttä ja tuhoaa unen. Merkkejä: Ylempi sydänsykkä, huonompi uni, motivaatiota puuttuu, pikkujutut ärsyttävät. Vastaus ei ole hampaiden kiristys vaan helpompi viikko.

Käytännöllisiä vinkkejä

Aika: Jos harjoitukset häiritsevät unia, käytä niitä aamulla tai varhain iltapäivällä.
Ulkona: Ulkona liikunnassa on voimakkaampi mielialan vaikutus kuin sisätiloissa.
Ei puhelinta . - Settejä välissä - - Pysähdys näyttöistä on puolet hyötystä.
Yhtiö: Ryhmäkoulutuksella lisää joukkoon kuuluvuuden tunnetta.

Milloin hakea apua

Jos surullisuus, kiinnostuksen menetystä tai ahdistusta kestää yli kaksi viikkoa ja häiritsee työtä tai ihmissuhteita koulutus on tukea eikä lääkäriä tai terapeutin korvausta.

Lyhyt versio

30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.
Ulkona ja puhelintapauksessa on parempi.
Liian paljon harjoittelua lisää stressiä, ei vähennä.
Jos oireet pysyvät, ota ammatillista apua ja koulutusta.