Kuinka paljon kaloreita ja proteiinia pruumeissa on ja miten ne sopivat ruokavalioon

Suolaplumme on yksi niistä hedelmistä, joita ihmiset joko syövät kiloittain tai jättävät kokonaan huomiotta. Numerot ovat yksinkertaisia: Tuoreessa luumassa on halpa kaloria, kun taas luumassa on tiivistettyä sokeria, joka katoaa kymmenessä sekunnissa. Tässä on tarkalleen mitä jokaisessa on ja miten se sopii päivittäiseen saantiin.

Kaloreita: tuoreet luumat

100 grammaa tuoretta luumuja saa noin:

• 46 kcal
• 11,4 g hiilihydraatteja, joista noin 10 g sokeria
• 1,4 g kuituja
• 0,7 g proteiinia
• 0,3 g rasvaa

Yksi keskikokoinen luumu painaa 60-70 g. 28-32 kcal- Mitä ? Viiden luuman (noin 330 g) käsillä on noin 150 kcal. Vertailun vuoksi 100 g omenasta on 52 kcal ja 100 g banaanista 89 kcal. Tuoreet luumat ovat kalorimäärän alhaalla, eikä niitä voi liioitella: Puoli kiloa on silti vain 230 kcal, mutta se on myös puoli kiloa ruokaa vatsassasi.

Suolaluumu on eri juttu.

Kuivauksessa poistetaan noin 80% vedestä, joten 100 g luumuja on 240 kcal, 64 g hiilihydraatteja (noin 38 g sokeria) ja 7 g kuitua. Yksi luumu on 9-10 g, joten noin 24 kcal- Mitä ? Ongelma on, että 15 niistä menee kahvin kanssa huomaamatta - 360 kcal, koko ateria. Laske 4-6 kappaletta (100-145 kcal) ja laita laukku takaisin kaappiin.

Valkuaisaine: Eivät ole

Tuoreessa luumassa on 0,7 g proteiinia 100 g:aan, prunus 2,2 g. Yksi tuore luumu antaa puolet grammaa. Saadaksesi 20 grammaa proteiinia luumista - - se määrä, joka kuuluu yhteen kunnolliseen ateriaan - - tarvitset lähes 3 kg:n painosta Niiden määrä on yli 1 300 kcal. - Ei ole vaihtoehto.

Suolaluumuja ei siis lasketa proteiinin saantiin. Jos syöt niitä välipalaksi, liitä niihin proteiininlähde:

• 200 g kreikkalaista jogurttia tai skyria 18 18-20 g proteiinia
• 100 g kottikastiketta 11-13 g proteiinia
• 30 g proteiinipulvetta vedessä 22 22-25 g proteiinia
• 30 g manteleita 6 g proteiinia, mutta myös 170 kcal, joten budjetti sen

Kuitu ja sorbitol

Suolaluuna sisältää noin 7 g kuitua ja noin 15 g sorbitonia 100 g:n kohdalla. Sorbitol on sokerialkoholi, joka vetää vettä suolistoon, ja siksi luumu auttaa ummetusta vastaan - ei taikuutta. Tutkimuksissa käytettiin annostusta 100 g päivässä (10-11 luumu) - Kolmen viikon ajan.

Jos hyppää nolla-asteesta suoraan 100 g:iin, saa turvotusta ja kramppeja. Käytännöllisempi: Aloita 4 prunua päivässä ja lisää. vähintään 2 litraa vettäPidä sitä viisi päivää ja lisää sitä tarvittaessa. Kiihtyväsuolisuus oireyhtymällä sairastuneet ihmiset eivät usein siedä sorbitonia edes pienissä määrissä.

Miten se sopii ruokavalioon?

Värskät luumat ovat hyödyllisiä, koska niillä saa paljon tilavuutta vähäisellä kalorimäärällä. Muutamia konkreettisia tapoja sijoittaa ne:

• - Puutteellinen välipala: 300 g tuoreita luumuja (140 kcal) ja 150 g skyria (90 kcal, 15 g proteiinia) 230 230 kcal välipalo, joka todella pitää sinut.
• 45-60 minuuttia ennen harjoittelua: 2-3 tuoretta luumuja (60-90 kcal) tai 3 luumuja (70 kcal). Lisää kuin se ja kuitu istuu suolistossasi heti kun aloitat kolmannen partion kyykkyjä.
• Valmennuksen jälkeen: 5 luuta (120 kcal, 30 g hiilihydraatteja) sekä 30 g proteiinia helppo syödä, kun ruokahalua ei ole.
• Ruoka: Suolaluuna on kivuton tapa lisätä 200-300 kaloria päivässä ilman täytyneisyyden tunnetta.

Sääntö toimii: Pidä hedelmiä 15-20% päivittäisestä kalorimäärästä- Mitä ? 2 400 kcal:n osalta 350-480 kcal:n osalta noin 400 g tuoretta luumuja ja yksi toinen hedelmä. Kaikki sen yläpuolella syö proteiinien tilaa.

Mausteet, kompotit ja konjakki

Kotimainen luumujuusto ilman lisättyä sokeria on 200-250 kcal 100 g:sta; yksi ruokalusikallinen on 20 g, eli 40-50 kcal. Kaupasta ostetut versioita sokerin kanssa on 270 kcal. Kompotti on petollinen. Hedelmä on hyvä, mutta 100 ml siirapia sisältää 15-20 g sokeria. 40%:n suuruinen luumubrändi on noin 220 kcal 100 ml:ssä; 50 ml:n injektio on 110 kcal ilman ravintoaineita, ja suuremmalla alkoholin määrällä toipuminen harjoituksen jälkeen heikkenee.

Verensokeri

Glykeminen indeksitaso on noin 40 tuoreissa luumuissa ja 29 luumuissa - molemmat alhaiset, koska kuitu ja sorbitol imeytyvät hitaasti. Se ei tarkoita rajoittamatonta: 100 g tuoretta luumuja on noin 10 g sokeria. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, käytännöllinen tapa on 2-3 tuoretta luumuja, joissa on proteiinia tai rasvaa, ja tarkista sitten glukoosi 90 minuuttia myöhemmin . - En. - En. - En. - En. - En.

Jos valitset 100 g tuoretta luumuja ja 100 g luumuja, valitset 46-240 kcal:n välillä. Sama kasvi, viisi kertaa enemmän.

Milloin lääkärin luo

• - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 viikkoa Vaikka syömme 25-30 grammaa kuitua ja 2 litraa vettä päivässä.
• Verta ulosteessa, musta uloste tai tahaton 5 kg tai enemmän menetystä muutaman kuukauden aikana tämä ei ole ruokavalio-koe, mene nyt.
• Jos sinulla on munuaissairaus: 100 g-suolaluunaa sisältää noin 730 mg kaliumia, mikä on vakava määrä, jos saanti on rajoitettu.
• Jos käytät warfariinia: Suolaluuna sisältää noin 60 mikrogrammaa K-vitamiinia 100 g:n kohdalla. Sinun ei tarvitse välttää niitä, mutta pidä annos tasaisena viikoittain ja kerro siitä lääkärillesi.
• Huulten, kurkun tai kielen kutina tuoreiden luumujen jälkeen yleensä suun kautta tuleva allerginen oireyhtymä, ristiinkäymisreaktio birkin siitepölyyn. Jos turvotus tai hengitysvaikeudet ilmenevät, käsittele sitä hätätilanteena.

Lyhyt versio

• Tuoreet luumat: 46 kcal ja 0,7 g proteiinia 100 g:n verran; yksi keskikokoinen luumu sisältää noin 30 kcal.
• Suolaluumu: 240 kcal/100 g, noin 24 kcal/g lasketaan 4-6 pois, älä syö pussista.
• Proteiinit ovat vähäisiä, joten laita niitä jogurttiin, juustoon tai proteiinipulverin pariin.
• Jäädytys: Aloita päivässä 4 luunasta ja 2 litraa vettä, tarvittaessa jopa 100 grammaa.
• Pidä hedelmä 15-20 prosentissa päivittäisestä kalorimäärästä; hillo ja konjakki ovat tärkeitä ja kalliita.