- Mitä ? kaloreita, proteiinia ja miten se sopii ruokavalioon

Tarkat kaloriset ja proteiinipitoisuudet kappaleen ja annoksen mukaan sekä miten täytettyjä lehtiä pitää käyttää leikkaus- tai harjoituspäivänä.

Japrak viini- tai happo kaalilehtiä kiertävä hiutaleen ja riisin täytelmä on yksi niistä ruokia, jotka ihmiset alijäämässä ohittaa periaatteessa, ilman koskaan tarkistaa numeroita. Jos se on hajotettu, se on lihaa, riisiä ja lehtiä. Se ei ole ongelma. Vaurioita aiheuttavat lähes aina kappaleiden määrä, sivut ja suola.

Mikä itse asiassa ajaa numeroita?

Tavanomainen japrak käyttää happoja kaalilehtiä tai suolavedessä olevia viinilehtiä, jotka on täytetty jauheista naudanlihaa (usein sekoitettu lampaan), riisiä, sipulia ja mausteita. Melkein kaikki kalorimuutos johtuu kolmesta asiasta: puristuksen rasvapitoisuus- Ei , ei . kuinka paljon öljyä sipulia paistetaan, ja onko savustettua lihaa tai kylkiluita pannussa- Mitä ? Lehti itsessään on vähäinen 5-8 kcal.

Kaloreita ja proteiinia kappaletta kohti ja annosta kohti

Kotitekoinen rullaa painaa 35-45 grammaa. Jos oletetaan, että naudanliha on 15-20% rasvaa ja lihan ja riisin suhde on 50:50:

Yksi kappale (354545 g): 557575 kcal, 34 g proteiinia, 35 g rasvaa, 45 g hiilihydraatteja
6 annosta (noin 240 g): 3504430 kcal, 202424 g proteiinia
10 annosta (noin 400 g): 5807720 kcal, 334040 g proteiinia
100 g:n mukaan: noin 15517175 kcal ja 910 g proteiinia
Yksi ruokalusikallinen hapetta (20 g): 405050 kcal; yksi ruokalusikallinen kajmakia (20 g): 10030130 kcal
Yksi leivän tai somunin pala (60 g): noin 15017170 kcal

Kaksi ruokalusikallista kajmakia ja kaksi leivänleivosta on 500600600 kcal, enemmän kuin viisi japrakia. Siinä on yleensä se paikka, jossa puutteet katoavat, eivät itse lautasessa.

Onko japrak hyvä proteiininlähde?

Se on hyvä asia, mutta ei sitä, mitä useimmat ihmiset luulevat. Japrak toimittaa noin 566 g proteiinia 100 kcal:n kohdalla- Mitä ? Kana rintakehä on lähes 19 g 100 kcal:n kohdalla ja kreikkalainen jogurtti noin 15 g. Käsittele japrakia täydellisenä ateriana proteiinin lähteenä: Jos saa 40 grammaa proteiinia japrakista, saa noin 700 kaloria.

Halvin ratkaisu on sivut. 200 g kreikkalaista jogurttia Yogurtti sisältää noin 130 kcal ja 182020 g proteiinia; tavallinen 2,8%:n jogurtti lisää noin 120 kcal ja 7 g. Ensimmäinen vaihtoehto lisää koko aterian proteiinin kalorimäärää lähes puolet.

Sopeutuminen päivään

Jos nostaa, pyritään 1,6-2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti. 80 kg:n nosturi saa 13017175 g päivässä. Kaksi esimerkkiä:

Leikkauspäivä, noin 1900 kcal: 6 palaa, ilman leipää, 300 g salaattia ja 200 g kreikkalaista jogurttia 520 noin 520 kcal ja 40 g proteiinia, jolloin 1400 kcal jää aamiaiseksi ja treenin jälkeiseksi ateriaksi.
Säilytys- tai vähäinen ylijäämä, 2600282800 kcal: 10 palaa, yksi leivänleikkiä ja 150 g jogurttia 800 noin 800 kcal ja 45 g proteiinia. Se on yksi ateria, ei koko päivä.

Harjoituspolttoaineena 10 kappaletta sisältää 45-50 g hiilihydraatteja, mikä riittää 60-90 minuutin harjoitukseen, jos syöt 2-3 tuntia etukäteen. Rasva hidastaa vatsan tyhjentymistä, joten älä syö sitä 45 minuuttia ennen kyykkyä. 5 sarjaa 5 täyttä vatsaa on huono aika.

Kevyempi versio , joka maistuu japrakilta .

Käytä 510%10% rasvaa 20 prosentin sijaan: säästää 203030 kcal kappaletta kohden tai 200300300 kcal kymmenen kappaleen erässä.
Lihan ja riisin suhde 60:40: noin 1 g enemmän proteiinia kappaletta kohti.
Hikoile sipulia yhdellä ruokalusikalla öljyä (90 kcal) kolmen (270 kcal) sijasta ja lisää siihen vähän vettä.
Jäähdytetään kattilaa ja nostetaan kiihtynyt rasva pois: Yleensä 204040 g rasvaa tai 180360360 kcal poistetaan koko erästä.
Suolavedessä olevat lehdet huuhdellaan kylmässä vedessä 233 minuuttia ennen täytettä.
Paina kajmak: 15 g silmäpullon sijaan 40 g on 150 kcal pois lautasesta.

Saadaksesi oman numerosi punnita keitetty erä kattilalla, vähennä kattilasta ja jaa kappaleiden määrällä. Tee se kerran ja saat tarkkan laskelman jokaisesta reseptin erästä.

Suola on tärkeämpää kuin kalorit .

Hapekapseli ja suolavedessä olevat viiniköynnökset sisältävät runsaasti natriumia. Yksittäinen lehti voi sisältää 100-250 mg. 8 portion suolamaitoinen limaa poistaa helposti 150020002000 mg natriumia, kun yleinen suositus on pysyä alle 2000 mg päivässä, mikä on noin 5 g suolaa. Jos on japrak-päivä, pidä kaikki muu suolattomana.

Odottakaa . 0,5 - 1,5 kg lisää tasapainossa seuraavana aamuna- Mitä ? Se on vettä, ei rasvaa. Kilogrammi rasvaa vie noin 7000 kcal ylijäämää. Se puhdistuu 2-3 päivässä.

Milloin lääkärin luo

Jos sinulla on korkea verenpaine tai otat lääkkeitä sen hoitoon ja lääkäri on rajoittanut suolaa, pyydä tietyn määrä natriumia päivässä ennen kuin suolainen ruoka tulee rutiininomaiseksi.
Munuaissairauksissa natriumin, kaliumin ja proteiinin saanti suunnitellaan yksilöllisesti eikä yleisten ohjeiden mukaan.
Jos nilkat turvottuvat, hengitysvaivoja tai 2 kg: n painon nousu muutaman päivän aikana.
Jos tartunta tulee puristettua lihaa syömisen jälkeen.
Jos rasvainen ruoka aiheuttaa säännöllisesti kipua oikeiden kylkiluiden alla tai pahoinvointia, joka ei häviä.

Tämä on yleistä tietoa annoksesta, eikä se korvaa lääkärin tai ravitsemuslääkärin neuvoja, jotka ovat nähneet tulokset.

Lyhyt versio

Yksi kappale: 557575 kcal ja 34 g proteiinia; 6 annosta on noin 390 kcal ja 22 g proteiinia.
566 g proteiinia 100 kcal:n kohdalla on ruoka, ei proteiininlähde 200 200 g kreikkalaista jogurttia lisää 1820 g proteiinia 130 kcal:n kohdalla.
Kajmak ja leipä lisätään 500600600 kcal, yli viisi ylimääräistä kappaletta.
Pieniä jauheita, vähemmän öljyä ja jäähdytetyn rasvan rasvatonta rasvaa vähentävät koko erän 400-600 kcal ilman maunmuutosta.
Suola on tärkein ongelma. 0,5−1,5 kg:n määrä, jonka mittari osoittaa olevan seuraavana päivänä vettä, katoaa 2−3 päivän kuluessa.