Vesihämähäkki: kuinka paljon kaloreita ja proteiinia se todella sisältää ja miten se sopii ruokavalioosi

Ihmiset syövät vesimelonia kesällä ja ihmettelevät, miksi vaaka on jumissa tai miksi heidän päivittäinen hiilihydraattisuutensa on kaksinkertainen kuin oletettiin. Numerot ovat yksinkertaisia, ja vesimeloni sopii lähes mihin tahansa suunnitelmaan, leikkaukseen tai lisäykseen. Näin se menee, kun laittaa lautasen sitä eteen.

Kaloreita ja proteiinia vesimeloniin

Per 100 g:n määrä lihasta, kuoresta ja siemenistä poistettu:

• 30 kcal
• 0,6 g proteiinia
• 7,6 g hiilihydraatteja, joista noin 6,2 g sokeria
• 0,4 g kuituja
• 0,15 g rasvaa
• - Noin . 91 prosenttia vettä

Oikeat annoset näyttävät tältä:

• paksu kiila, noin 300 g- Ei . 90 kcal, 1,8 g proteiinia, 23 g hiilihydraatteja
• täysi lautasen, noin 500 g:ta- Ei . 150 kcal, 3 g proteiinia, 38 g hiilihydraatteja.
• vakava määrä, 1 kg:n painosta- Ei . 300 kcal, 6 g proteiinia, 76 g hiilihydraatteja ja noin 910 ml vettä

Vertailun vuoksi saat samoja 300 kcal noin 50 g:sta manteleita, noin käden ja puolen. Erona on, että kilon vesimeloni kestää 15 minuuttia syödä ja jättää sinut kylläiseksi, kun taas manteli on poissa kahdessa minuutissa ja tuskin huomaat.

Siinä ei ole proteiinia.

0, 6 g 100 g: sta tarvitsisit noin 4,2 kg vesimelonia 25 g proteiinia - sama määrä kuin 100 g kananrinta tai 250 g kreikkalaista jogurttia. Älä pidä sitä proteiininlähteenä. Suunnitelmassanne vesimeloni on hiilihydraatti ja neste. Jos tavoitteesi on 1,6-2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti, se kuuluu lihaan, kaloihin, munoihin, maitotuotteisiin ja palkokasveihin. Vesipeura kulkee sivuttain.

Sokeri- ja glykemian indeksi

Vesihämässä on korkea glykemian indeksitaso, noin 72-80, mikä on pääsyy siihen, että ihmiset välttelevät sitä. Mutta GI mitataan 50 g hiilihydraatteja sisältävällä annoksella. Ja saadaksesi niin paljon vesimelonia sinun täytyy syödä. 660 g- Mitä ? Siksi realistisen 150 g: n annoksen glykemia- kuormitus on alhainen, noin 4. Yksinkertaisesti: Jos sinulla ei ole diabetesta, yksi meloni ei aiheuta verensokeriongelmia.

Miten se sopii alijäämiin?

Vesimeloni on klassikko . tilavuus Ruoka - paljon massaa vatsaasi hyvin vähän kaloreita. Kolme konkreettista tapaa käyttää sitä:

1. - Jälkiruoaksi. 400-500 g illallisen jälkeen on 120-150 kcal. Samaa makean halun ratkaiseminen 100 gramman suklaalla maksaa 550 kcal.
2. - Välipalanä ennen illallista. 300 g 30 minuuttia aikaisemmin syöminen turmeltaa ruokahalua ja maksaa 90 kcal.
3. Proteiinin rinnalla. 300 g vesimelonia plus 150 g kuorkia on noin 210 kcal ja 25 g proteiinia. Tämä yhdistelmä pitää sinut kaksi tai kolme tuntia, mutta vesimeloni yksin ei pidä sinua yhtä tuntia.

- On olemassa raja. Syö 1,5-2 kiloa päivässä, ja se on 450-600 kcal. 500 kcal:n alijäämällä se on koko hedelmään käytetty marginaali. Kirjoita se niin kuin kaikki muu.

Vesihämähäkki harjoituksen ympärillä

Se on vähäistä kuitua ja lähes rasvaa, joten se tyhjentyy vatsaasi nopeasti eikä se ole raskas. Käytännössä:

• Ennen koulutusta: 300-400 g noin 45-60 minuutin päässä. Se on 23-30 grammaa nopeita hiilihydraatteja ilman painoa suolissasi.
• Valmennuksen jälkeen: 500 g vesimelonia ja 30 g proteiinia mistä tahansa lähteestä. Se on 38 g hiilihydraatteja, tarpeeksi normaaliin voimakoulutukseen, jossa harjoitetaan 5-6 kertaa 3-4 kertaa.
• Vesianto: Kilossa vesimelonia on noin 910 ml vettä ja noin 1100 mg kaliumia. Kuumassa kuntosalilla menetät tunnissa 1 - 1,5 litraa hikeä, joten vesimeloni auttaa, mutta se ei korvaa 1,5 litraa vettä ja vähän suolaa.

- Ensikäsääntö: - Vesihähmä on lisäruokaan. Kun syöt sen lounaan sijaan, olet nälkäinen kaksi tuntia myöhemmin ja syöt takaisin enemmän kuin säästit.

Kaikki puhuvat sitrulliinista: 500 g lihaa sisältää noin 1 - 1,5 g, kun taas suorituskykyyn vaikutusta osoittavat tutkimukset käyttävät tyypillisesti 6-8 g sitrulliini- malaattia. Älä odota, että vesimeloni korjaa squat-pakettisi.

Mitä muuta saat?

500 g:n annos antaa noin 40 mg C-vitamiinia, lähes puolet päivittäisestä tarpeesta, noin 560 mg kaliumia ja noin 22 mg lykopeenia. Gramma grammaa vastaan, vesimeloni voittaa raakan tomaatin lykopeenilla. Tämä ei ole syy syödä sitä kiloittain, mutta se on syy olla leikkaamatta sitä.

Kolme virhettä , joita ihmiset tekevät .

1. - Ei lasketa , koska se on . Vain vettä.- Mitä ? Puolitoista kiloa on 450 kcal, mikä ei ole mitään.
2. Juoda mehua hedelmien sijaan. Litri mehua on 300 kcal, eikä se täytä ketään.
3. - Pelästyin aamuasteikolla. Jos söit kilon vesimelonia eilen, - vaaka nousee, mutta se on vettä ja suoliston sisältöä, ei rasvaa.

Milloin lääkärin luo

Useimmille ihmisille vesimeloni on täysin vaaraton, mutta ota yhteyttä lääkäriin, jos:

• sinulla on diabetes ja lukemat nousevat yli tavoitealueen hedelmäannosten jälkeen
• jos sinulla on krooninen munuaissairaus tai sinulle on määrätty kaliumin rajoittamista.
• jos käytät diureetteja, ACE- estäjiä, sartaneja tai spironolaktonia, jotka kaikki vaikuttavat kaliumpitoisuuteen.
• 300-400 g säännöllisesti aiheuttaa turvotusta, kramppeja tai ripulia, joka kestää yli muutaman viikon.
• saat kutinaa suussa ja kurkussa tai huulien turvotusta heti sen syömisen jälkeen, mikä näyttää suullisen allergisen oireyhtymältä.

Lyhyt versio

• 100 g vesimelonia sisältää 30 kcal, 0,6 g proteiinia ja 7,6 g hiilihydraatteja; 500 g on 150 kcal ja 38 g hiilihydraatteja.
• Ei ole käytännössä proteiinia - tarvitset 4,2 kg 25 g:sta, joten laske se hiilihydraatteina ja nesteinä.
• Korkealla glykemiaindeksillä ei ole merkitystä, koska normaalin annoksen glykemia on noin 4.
• Puutteessa se toimii parhaiten 400-500 g:n jälkiruoana tai 150 g:n kvarkin kanssa kylläisyyden vuoksi.
• Jos sinulla on diabetes, munuaissairaus tai pysyvät suoliston oireet, kysy lääkäriltä ennen kuin teet siitä päivittäisen tavan.