Persikan kaloreita ja proteiinia: Miten se sopii ruokavalioosi?

Persikat ovat niitä hedelmiä, joista ihmiset tuntevat syyllisyyttä - kun ne syövät yhden ja sitten miettelevät, ovatko he juuri pilaa päivän. Numerot sanovat toisin: Keskiverisen persikan kalorimäärä on 58 kcal, eli noin puoli ruokalusikallista oliiviöljyä. Tässä on se, mitä saat. Ja missä persikka todella auttaa verrattuna siihen, ettei se tee mitään.

Kalorit ja makrot

Tuoreet persikat 100 g:n syötävän lihan mukaan (pöly poistettu):

• 39 kcal
• 0,9 g proteiinia
• 9,5 g hiilihydraatteja, joista noin 8,4 g luonnollisia sokereita
• 1,5 g kuituja
• 0,25 g rasvaa
• noin 89 g vettä, 190 mg kaliumia, 6,6 mg C-vitamiinia

Käytännössä syöt kokonaisia hedelmiä, et 100 g:n osuuksia. - Se on 8-10 prosenttia painosta. Pieni persikka 130 g: ssa 46 kcal, 165 g:n keskipitkä 58 kcal, suuri 200 g ≈ 70 kcal- Mitä ? Nektarinit ovat lähes identtisiä, hieman tiheämpiä: 44 kcal ja 1,06 g proteiinia 100 g: ssa. Syö koko kilogramma persikoita viikossa, ja se on noin 350 kcal vähemmän kuin yksi iso hampurilainen.

Proteiini on vähäinen.

Tätä osaa ihmiset yliarviovat. 0,9 g/100 g:n osalta jopa 500 g persikkaa antaa sinulle 4,5 g proteiinia ., ja se on epätäydellinen proteiini, jossa on hyvin vähän leusiinia. Jos paino on 80 kg ja tavoite on 1,6-2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti, se on 128-176 g päivässä. Puoli kiloa persikoita vastaa noin kolme prosenttia. Pitäkää persikoita vedena, kaliumina ja kuituna - saadaksenne proteiinia muualta.

Persikkoa tehdään oikeaksi ateriaksi .

• 200 g kreikkalaista jogurttia (siihen käytetään 2% rasvaa, ei 10%) + 150 g persikkaa ≈ 180 kcal, 21 g proteiinia
• 150 g viinilähde + 150 g persikka ≈ 200 kcal, 18 g proteiinia
• 30 g proteiinipulveria 300 ml vedessä + 2 persikkaa ≈ 240 kcal, 25 g proteiinia
• 3 kokonaista munaa + 1 persikka ≈ 280 kcal, 20 g proteiinia

Miksi persikat ovat alijäämäisiä?

- Kuuluvuus. 300 g persikoita täyttää lautasen 117 kcal100 g keksejä mahtuu yhteen käteen ja niiden hinta on noin 480 kcal. Jos sinulla on 500 kcal päivittäinen alijäämä - noin 0,5 kg viikossa - persikat auttavat sinua pysymään alijäämässä ilman, että vietät koko illan nälkäisenä.

Hedelmä harvoin pilaa ruokavalion. Mitä syödään sen vieressä ja sen jälkeen.

Tuoreet, säilykkeissä, kuivatut, mehutetut

• Tuoreita: 39 kcal/100 g. Tämä on lähtötilanne.
• Suihkussa säilötyt, tyhjentäneet: noin 54 kcal/100 g. Täydellisesti käyttökelpoinen.
• Muussa kuin lihapitoisessa: Lääkkeen sisältämät aineet ovat noin 74 kcal/100 g ja melkein kaksinkertainen sokeri. Syrupin tyhjentäminen säästää 15-20 kcal 100 g: sta.
• Kuivatut: Lääkkeessä on noin 240 kcal/100 g ja 3,6 g proteiinia. Proteiinien määrä näyttää paremmalta, mutta 100 g kuivattua persikkaa on noin 5 tuoretta persikkaa puristettua kahteen kouraksi. 300 kcal katoaa huomaamatta.
• Hedelmämehu ja nektari: 250 ml lasissa on 110-135 kcal, ei lihaskuituja, eikä se täytä yhtä paljon kuin kaksi persikkaa.

Koulutusalueella

Persikat ovat kevyitä ja puhdistavat vatsaa nopeasti. Kaksi keskipitkää persikkaa (noin 300 g) antaa sinulle 28 g hiilihydraatteja 117 kcal: lle syö ne 45-60 minuuttia ennen harjoittelua Jos haluat jotain pientä ennen kuin teet 4-5 sarjaa kyykkyjä tai kuolleita. Harrastettuani persikan itsekseen - se ei tee mitään merkityksellistä: Otetaan ensin 25-40 g proteiinia, lisätään sitten hedelmiä hiilihydraatteja ja nesteitä varten. Kesän kuumuudessa kestää 60 minuuttia. 2-3 persikkaa antaa noin 570 mg kaliumia veden ja suolan lisäksi.

Sokeria, maitoa ja kuka pitäisi varoa sitä.

Persikan glykemian arvo on alhainen, noin 28-42, ja yhden keskimääräisen persikan glykemian määrä on vain noin 4-5. Sokeri tulee pakkauksessa kuituja ja vettä sisältäväksi, joten se ei käyttäydy saman verran kuin mehusta saatava sokeri. Useimmat tyypin 2 diabetesta sairastavat syövät 1-2 persikkaa proteiinia sisältävän aterian yhteydessä.

Milloin lääkärin luo

• Hätähoitoon välittömästi. huulien, kielen tai kurkun turvotus, punkkaus, hengitysvaikeudet tai huimaus persikan syömisen jälkeen. Persikkaallergia (ihon LTP- proteiini) voi olla vakava.
• Kuume tai kutina suussa tuoreen persikan jälkeen, varsinkin jos reagoit birkin siitepölyyn ota yhteyttä allergistiin. Keitettyjä tai konservoituja hedelmiä sietetään usein hyvin.
• Puute, kramppi tai ripuli 2-3 persikkoa syötyään, joka jatkuu yli 3-4 viikkoa possible mahdollinen fruktoosi- tai sorbitolintoleranssi. Aloita lääkäriltäsi.
• Jos sinulla on diabetes ja 2 tunnin kuluttua aterian jälkeen lukemat ovat jatkuvasti yli 10 mmol/ l, älä säätä lääkitystä itse.
• Jos sinulla on munuaissairaus, jossa kaliumin määrä on vähäinen, sovitaan hedelmäannostuksesi lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät 300-400 g persikkia päivässä.

Lyhyt versio

• 100 g persikkaa: 39 kcal, 0,9 g proteiinia, 9,5 g hiilihydraatteja, 1,5 g kuitua. Yksi keskipitkä hedelmä ≈ 58 kcal.
• Ei ole hyödyksi proteiinin lähteenä. 500 g antaa 4,5 g. Sekoita se jogurttiin, juustoon tai munoihin.
• Kuivatussa persikassa on noin kuusi kertaa enemmän kaloreita kuin tuoreessa; mehussa ei ole kuituja eikä täyteyttä.
• Kaksi persikkaa 45-60 minuuttia ennen treeniä on 28 grammaa helppoja hiilihydraatteja, joita ei saa vatsassa.
• Huulen- tai kurkun turvotus ja hengitysvaikeudet persikan jälkeen tarkoittavat hätähoitoa, ei odottamista.