Treening ja stress: mis toimub sinu peas

Treening on mõjutanud meeleolu, kuid see ei ole spordipeetud folklor kliinilistes uuringutes on regulaarsel füüsilisel aktiivsusel mõju, mis on võrreldav mõne kerge ja mõõduka depressiooni raviga. Kuid annus on oluline, nagu ravimites.

Mis tegelikult toimub?

• Lühikest aega: pinget langeb ja tunned end rahulikumaks 2−6 tundi pärast seanssi.
• Keskmise aja jooksul: Parem uni ja vähem mõtlemist.
• Pikaajaline: südame löögisagedus ja vererõhk tõuseb stressiolukordades vähem.

Kui palju sa vajad?

• 35 korda nädalas 30 minutit Keskmise aktiivsuse puhul on suurim mõju.
• Himu jaoks. Regulaarsus võidab intensiivsuse. igapäevane jalutuskäik on parem kui üks väsitav seanss nädalas.
• Võimekõrgendus toimib sama hästi kui südame- ja südameharjutus; vali, mida sa tegelikult teed.

Kui treening muudab asja hullemaks.

Liiga palju treeningut ilma taastumiseta tekitab väsimust ja ärrituvust ning häirib une. Märgid: kõrgem puhkepaus, halvem uni, motivatsioon puudus, väikesed asjad tüütsid sind. Vastus pole hammaste kisumine, vaid lihtsam nädal.

Praktilised nõuanded

1. Aeg: - kui treening häirib teie une.
2. Väljas: Väljas treening on meeleolule tugevam mõju kui siseruumides.
3. Pole telefoni. - Vahe on pool kasu.
4. Kompanii: Rühmaõpe lisab nendele kuuluvuse tunnet.

Millal abi otsida

Kui kurbus, huvipuudus või ärevus kestavad kauem kui kaks nädalat ja häirivad töö või suhteid koolitus on toetus, mitte arsti või terapeudi asendamine.

Lühike versioon

• 30 minutit, 3-5 korda nädalas, järjepidevalt.
• Väljas ja telefonivaba töötab paremini.
• Liiga palju treening tähendab rohkem stressi, mitte vähem.
• Pikaajaliste sümptomite korral otsi professionaalset abi ning ka koolitust.