Entrenamiento con osteoporosis: ¿Qué ayuda se puede ofrecer y qué evitar?
Qué ejercicios realmente cargan los huesos, cuántas series y repeticiones hacer, qué evitar una vez que se diagnostica la osteoporosis y cuándo ver a un médico.
7 min read
Levantarse de una silla sin manos: el ensayo y las correcciones
Cómo medir su posición sentada en dos minutos, por qué se detiene, y los ejercicios, series y repeticiones que confiablemente mejoran el puntaje en ocho semanas.
7 min read
Fuerza de agarre: lo que dice sobre tu salud y cómo construirla
Qué fuerza de agarre realmente predice, cómo probar la tuya en casa, y los cargos, sujetos y planes semanales que la construyen después de los 60.
7 min read
Sarcopenia: Cómo detectar la pérdida muscular y qué hacer al respecto
Cómo reconocer la pérdida muscular relacionada con la edad, tres pruebas que puedes hacer en casa, y el plan de entrenamiento y proteínas que realmente lo ralentiza.
7 min read
Peso después de 50: No es opcional, pero es necesario.
Pérdida muscular con la edad, la rapidez con que vuelve la fuerza, ejercicios para las articulaciones y cuánta proteína necesitas después de los 50.
2 min read
Ejercicios sentados: Un programa práctico para los ancianos
Un entrenamiento de asiento de concreto para adultos mayores: ocho movimientos con conjuntos y repeticiones exactas, un horario semanal, y una regla clara para cuándo agregar peso.
5 min read
Volver a entrenar después de una enfermedad: Un plan semanal después de los 60 años
Un plan concreto semana a semana para volver al gimnasio después de una enfermedad a los 60 años: cuando es seguro comenzar, cuánto peso perder y qué tener en cuenta.
6 min read
Entrenamiento con presión arterial alta: Lo que funciona, lo que se debe omitir y los números que importan
Cómo entrenar cuando su presión arterial es alta: números concretos para el cardio, la fuerza y la isometría, los errores que lo aumentan, y cuándo llamar a un médico.
6 min read
Huesos y vitamina D después de los 60 años: ¿Qué es lo que realmente funciona?
Cuánta vitamina D y calcio necesitas después de los 60 años, qué ejercicios realmente construyen huesos, y cuándo pedir un escaneo DXA con dosis concretas, series y repeticiones.
6 min read
Entrenamiento con artritis: Cómo levantar y moverse cuando las articulaciones duelen
Un plan de entrenamiento concreto para la artritis: mantener el dolor en o por debajo de 5/10, levantar dos veces a la semana, 150 minutos de ejercicio cardiovascular, y las señales que significan que usted debe ver a un médico.
6 min read
Caminando como base: cuánto, qué tan rápido y qué añadir
Un plan práctico para caminar para adultos mayores: ¿Cuántos pasos, qué ritmo, cómo dividir 150 minutos a la semana, y qué fuerza y equilibrio para añadir?
5 min read
Proteína después de los 60 años: Cuánto, cuándo y de qué
Cuánta proteína necesitas después de los 60 años, cómo distribuirla en las comidas, qué alimentos la proporcionan y las señales que indican que es hora de ver a un médico.
5 min read
Fuerza e independencia después de los 60 años: Un plan que te mantiene en pie
Un plan de fuerza concreto para personas mayores de 60 años: tres auto-pruebas, dos o tres sesiones a la semana, trabajo de equilibrio, y cuánta proteína realmente necesitas diariamente.
6 min read
Equilibrio y prevención de caídas: Qué funciona después de los 60 años
Tres auto-pruebas para medir su equilibrio, ejercicios específicos con series y repeticiones, un horario semanal, y las señales que significan que es hora de ver a un médico.
6 min read
Cómo empezar a entrenar a los 60 años: Un plan de 12 semanas
Un plan concreto de 12 semanas para comenzar la formación después de los 60 años: seis ejercicios, series y repeticiones exactas, metas diarias de proteínas y los síntomas que significan ver a un médico primero.
6 min read