Πώς να μην σταματήσετε μετά από ένα μήνα: Να χτίσεις ένα σύστημα, όχι κίνητρο.

Σχεδόν ο καθένας μπορεί να εκπαιδευτεί για τρεις εβδομάδες. Η διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που μένουν και των ανθρώπων που φεύγουν δεν είναι η δύναμη της θέλησης, είναι ότι η μία ομάδα έχει ένα σύστημα ενώ η άλλη περιμένει κίνητρο.

Το κίνητρο είναι επισκέπτης, όχι οικοδεσπότης.

Το κίνητρο έρχεται σε εκρήξεις: Πρωτοχρονιά, καλοκαίρι, μια φωτογραφία στο κινητό σου. Ξεθωριάζει σε 2-4 εβδομάδες, κάθε φορά. Αν η εκπαίδευσή σου εξαρτάται από αυτό, θα σταματήσεις που είναι αριθμητική, όχι χαρακτήρας.

Αυτό που μένει είναι ένα συνήθεια- Το οποίο; Μια ενέργεια που συνδέεται με μια στιγμή και ένα μέρος που εκτελείτε ακόμα και όταν δεν το θέλετε.

Πέντε κανόνες που ισχύουν

1. Καθορισμένες ημέρες και ώρα. "Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή στις 18:00" δουλεύει. "Τρεις φορές την εβδομάδα όποτε μπορώ" δεν δουλεύει.
2. Μια ελάχιστη εκδοχή της προπόνησης. Ορίστε μια συνεδρία 20 λεπτών (3 ασκήσεις) που κάνετε όταν είστε εξαντλημένοι. Δεν παραλείπεις την ημέρα κάνεις την μικρή εκδοχή. Το να εμφανίζεσαι είναι συνήθεια, όχι προπόνηση.
3. Ο κανόνας των δύο ημερών. Ποτέ μην χάσεις δύο συνεδρίες στη σειρά. Το ένα είναι εντάξει, το δύο είναι όπου σπάνονται οι συνήθειες.
4. Η βαλίτσα είναι έτοιμη. Οι αποφάσεις κοστίζουν δύναμη θέλησης. Μια βαλίτσα και παπούτσια δίπλα στην πόρτα αφαιρούν μια απόφαση από την ημέρα σου.
5. Καταγράφετε κάθε συνεδρία. Το σημειωματάριο είναι απόδειξη της προόδου και πίεση να μην σπάσει η σειρά.

Τρεις τεχνικές για τις κακές μέρες .

Ο κανόνας των πέντε λεπτών.

Συμμετέχετε μόνο να πηγαίνετε και να ζεσταθείτε για πέντε λεπτά. Αν δεν το νιώθεις ακόμα, πήγαινε σπίτι. Στην πράξη ολοκληρώνεις όλη τη συνεδρία 8 φορές από τις 10 το δύσκολο είναι να φύγεις από το σπίτι.

Συνδυάστε την προπόνηση με κάτι που σας αρέσει

Μια σειρά, ένα podcast, μια λίστα αναπαραγωγής μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Ο εγκέφαλός σου αρχίζει να συνδέει το γυμναστήριο με μια ανταμοιβή.

Κανόνισε να συναντήσεις κάποιον.

Ένας σύντροφος δεν χρειάζεται να σηκώνει το ίδιο βάρος ή να μοιάζει το ίδιο. Αρκεί να προσέξει κάποιος ότι λείπεις.

Τι δεν λειτουργεί;

• Ένα πρόγραμμα έξι ημερών την εβδομάδα - Την πρώτη εβδομάδα. Ετοιμάζεις παγίδα για τον εαυτό σου.
• - Το "όλα ή τίποτα". - Έχασες την Τρίτη; Οι άλλες δύο συνεδρίες της εβδομάδας αξίζουν ακριβώς όσο πάντα.
• Μετρώντας μόνο με την κλίμακα. Η ζυγαριά κουνιέται με νερό και φαγητό· δεν υπάρχει μια σειρά από ολοκληρωμένες συνεδρίες.
• Περιμένω την τέλεια στιγμή. (μετά τη δουλειά, μετά το καλοκαίρι, μόλις αγοράσω το εξοπλισμό). Η τέλεια στιγμή δεν φτάνει.

Πώς είναι μια επιτυχημένη πρώτη χρονιά;

Δεν μοιάζει με 52 εβδομάδες με τρεις συνεδρίες. Φαίνεται ότι 40 καλές εβδομάδες, 8 μετριοπαθείς και 4 χαμένες από ασθένεια, ταξίδια ή ζωή. Αυτό είναι 120+ συνεδρίες, και αυτό είναι περισσότερο από αρκετό για να σας αλλάξει.

Η σύντομη έκδοση

• Καθορισμένες μέρες και ώρες, όχι "όποτε μπορώ".
• Να κάνεις μια εκδοχή 20 λεπτών της προπόνησης για τις κακές μέρες.
• Ποτέ μην χάσεις δύο στη σειρά.
• Ο κανόνας των πέντε λεπτών λύνει τις περισσότερες ασυγκίνητες μέρες.
• Στόχος του πρώτου έτους: 120 ολοκληρωμένες συνεδρίες, όχι τελειότητα.