Guia de compra de cross-trainer: a qui li conven i què comprovar

El cross trainer és normalment la màquina comprada al gener, utilitzada fins al març, i tranquil·lament transformada en un estalvi de roba per a l'estiu. Abans de començar a comparar models, respon una pregunta honestament: ¿la pisarà de tres a cinc vegades a la setmana durant 30 a 45 minuts? Si la resposta és no, cap full de especificacions et salvarà.

Si la resposta és sí, és útil saber quins números en aquesta fulla tenen un significat i quins són decoracions. La màquina fa una feina bé: Carrega el cor i els pulmons sense cap impacte, perquè els peus mai abandonen els pedals. Això el fa realment útil per a gent que té articulacions que no volen córrer.

El que la màquina realment ha de tenir

Una llista curta que val la pena tractar com a no negociable:

• Estabilitat sota tu. A 130 a 140 passos per minut el marc no ha de balançar ni es deslleixi pel terra.
• Una longitud de pas que coincideixi amb la teva alçada. Aquesta és l'única cosa que no pots arreglar més tard.
• Resistència silenciosa que puja en petits passos., en lloc de saltar de massa fàcil a impossible.
• Pedals prou grans. per agafar tot el seu peu amb espai per desplaçar-lo cap endavant i enrere.
• Limita de pes de l'usuari amb espai per a la testa per sobre del seu propi pes corporal.

Tot el altre programes, pantalles, aplicacions, el ventilador de la consola és un bonus. Agradable, però no decisiu.

Els números i el que significa cada un.

Llargada de pas

La figura més important de l'espec. Molt curt i el moviment es converteix en un baralla que sentiràs als genolls i les cades després de quinze minuts. Demà i et passes la sessió buscant l'equilibri.

Una guia aproximada: fins a uns 170 cm d'alçada, un pas de 40 a 45 cm s'ajusta bé; entre 170 i 185 cm, busqueu 45 a 50 cm; per damunt de 185 cm, voleu 50 cm o més. Aquests són punts de partida, no regles. La prova real és de trenta passos en la màquina mateixa.

Volant de volant i resistència

El volant és el disc de metall que porta la inercia. Un més pesat fa més suau el pas entre fases del pas perquè el moviment no s'aflora en el punt mort. Les màquines d'entrada solen tenir un pes de 6 a 8 kg, la terra mitjana de 9 a 14 kg, les més robustes més de 15 kg.

Però el nombre pot enganxar. El lloc on es troba el volant i com es construeix l'acció també importa un disc pesat en rodaments pobres no és millor que un disc més lleuger en bons. La resistència és gairebé sempre magnètica avui en dia, ajustada manualment amb un cable i una caderneta, o electrònicament des de la consola. La versió electrònica és més precisa i permet programar, però necessita una presa a prop.

Potència motora, el malentès habitual.

Un entrenador de cross no té motor de conducció. En una cinta de rodatge el motor tira de la cinta, així que la seva qualificació et diu alguna cosa real. Aquí l'única cosa que dirigeix la màquina ets tu. Si hi ha motor, és un petit servo que porta un imant més a prop del volant o que aixeca la rampa, i la seva qualificació no diu res sobre la qualitat del teu entrenament. Qualsevol que et ven un cross trainer amb la força del seu motor et ven la boira.

Limita de pes i massa de la màquina

Escollir un model amb un pes mínim de 15 a 20 kg per sobre del seu pes corporal. Aquesta qualificació descriu una càrrega estàtica, i no estàs quiet cada pas empeny breument la força per sobre de la teva pròpia massa.

La massa de la màquina en si és un senyal honest. Els models lleugers pesen entre 25 i 40 kg i es comporten en conseqüència, la classe mitjana es troba en algun lloc entre 45 i 70 kg, i qualsevol cosa de més de 80 kg gairebé no es mou sota un usuari. Tampoc es mourà per a tu, que és el canvi.

Empremta i posició de conducció

La majoria de les màquines tenen 120 a 200 cm de llarg i 50 a 70 cm d'ample. La tracció pot estar situada a l'avant o a l'arriba; la diferència es veu en la forma del camí i la distribució de pes, no en un traçat que és objectivament millor.

Verifica també l'espai entre els pedals. Si els peus estan empèndits notablement més amplis que les cades, les genolls enviaran la factura després de vint minuts. Sensat treballs sobre prevenció de lesions al genoll Ajuda en general, però una màquina que et faci passar les cames és un problema de maquinari, no d'entrenament.

Materials i construcció

Esquema de perfil d'acer, plàstic només en les cobertes i la consola. Pivots i eixos que funcionen en rodaments, no en arbustos de plàstic. Les màneques amb goma o envoltes en espuma que es manté agripant quan es suda. Si una màquina xiuxiula a la botiga sense càrrega, xiuxiarà més fort al seu saló.

Consola i llectures

El temps, el nivell de resistència, les revolucions per minut i la distància són útils per comparar una setmana amb la següent. Els càl·lrics calòrics són una estimació d'una fórmula més que d'una mesura, i poden estar fora del 20 al 30 per cent. Les llectures de puls dels empinaments metàl·lics van deambulant en el moment que canvieu l'empinament; si el ritme cardíac és important per a vostè, utilitzeu una corretja toràstica o una banda de seguretat. un rellotge que mesura el que diu que és- Sí .

Quant espai i diners necessites realment

L'espai no és només la petjada. Afegeix aproximadament 60 cm darrere de la màquina per poder baixar de forma segura, més 30 a 40 cm de cada costat per als braços. La dimensió que la gent oblida és l'alçada: a la part superior de la carrera el pedal es troba 20 a 25 cm del terra, així que vols un sostre almenys 40 cm per sobre de la teva alçada. En pisos amb sostres baixos o inclinats, això és un obstacle real més que un detall.

A sota hi ha una protecció del terra, ja sigui de goma gruixuda o un tapís fet per a això. El raonament és el mateix que quan es trien una estana d'entrenamentEl títol: L'espessor i el material fan el treball, l'aspecte no.

No inventaré preus, perquè difereixen segons el mercat i es moven constantment, però val la pena saber què impulsa l'interval. A la part inferior hi ha un marc lleuger, un pas curt i resistència manual bé per caminar i cardio fàcil, desagradable tan aviat com acceleres. El mig aporta un pas més llarg, un volant més pesat, resistència electrònica i un marc que es manté. En la gamma superior està pagant per a rodaments, silenci, longitud de pas i una garantia més llarga.

Pregunta-te tres preguntes abans de pagar: quant de temps dura la garantia del bastiment versus les peces i la mà d'obra, qui surt a fer-li servei i si hi ha peces de recanvi al vostre país. Una màquina que ningú pot mantenir és cara fins i tot quan és barata.

Errors comuns en la compra

• Selecció segons el nombre de programes. La majoria de la gent acaba utilitzant dos.
• Comprar sense provar. Deu minuts a la màquina et diuen més que tota la ficha de especificacions. Si estàs comprant a través d'Internet, llegeix primer la política de devolucions.
• Ignorant l'alçada del sostre i les portes. Algunes caixes no es desmontaran una porta estàndard sense desmontar parcialment.
• Confiant en la paraula plegat. Els models plegables són més lleugers i més curts, però també menys estables i més curts en el pas. Plegar una màquina de 40 kg al dia dura unes dues setmanes abans de deixar de molestar.
• Compra massa màquina per a la habitació., després entrenar contra la paret amb els llaços a l'armari.
• Compra d'ús sense un comprovació adequada. Feu-la funcionar amb càrrega durant cinc minuts i escolteu els rodaments. Els xiuxiixos i el pedal de banda són fallades costoses.

A qui li va bé i a qui no

Si les teves articulacions no volen córrer però vols fer exercici cardiovascular constantment, val la pena. Val la pena si entrenes d'hora o tard, fora de les hores de gimnàs. Val la pena si tornes després d'una llarga pausa i necessites una càrrega que puguis marcar amb precisió. També s'adapta perfectament a una educació sensata als cinquanta anys., on la consistencia supera la intensitat.

No val la pena si el teu objectiu és la força i el múscul que necessita un altre treball, i el cross trainer és en el millor dels casos un suplement. No val la pena si realment t'agrada córrer a l'aire lliure, en aquest cas estàs comprant una raó per no fer-ho. I no val la pena si no hi ha on posar-lo on el puguis veure i pujar-hi sense una configuració de cinc minuts.

Per a la teva esquena la màquina no és ni cura ni culpable. Mantenir el seu tron recte i evitar penjar el seu pes a través dels braços, i per al problema subjacent mirar què realment funciona per prevenir el dolor de l'esquena- Sí .

Quan consultar un metge

Abans de començar l'exercici cardiovascular regular, parla amb un metge si tens una malaltia cardíaca coneguda o tensió arterial incontrolada, si tens més de 40 anys i has estat inactiu durant anys, o si l'esforç provoca dolor de pit, marejos o dificultat respiratòria desproporcionada amb el treball. Si alguna cosa d'això apareix a mig de sessió, atura't i feu-ho comprovar. El dolor de genoll que dura més de pocs dies, inflamació o una articulació que s'encalla també pertany a una clínica en lloc del seu proper entrenament.

En resum.

Mira la longitud de pas, l'estabilitat, el pes del volant de volant i el límit de pes de l'usuari, en aquest ordre. Ignora tot el que digui sobre la potència del motor, perquè no hi ha motor d'acció. Mesura la sala, el sostre inclòs. Passa deu minuts a la màquina i pregunta sobre el servei i les peces de recanvi. I sobretot: el millor entrenador és el que realment es posa en un dimarts a la nit quan prefereixes no.