Maquinària de remeig: com triar un i per què funcionen

Si voleu una màquina a casa, que tingueu de tres a cinc metres quadrats, i voleu una sessió que afecti les cames, l'esquena i els pulmons alhora, una màquina de remeig és un candidat seriós. El problema és que deu d'ells en un taller semblen gairebé idèntics i no es comporten de la mateixa manera.

Aquesta és una guia de compra més que una crítica. Sense models, sense marques, només el que necessites saber abans de pagar.

Per què un cop fa tant de treball

Un golpe de remo és un moviment de tot el cos amb un ordre estricte: En primer lloc, conduïs amb les cames, després obre les cadires i el tronc, i només al final tires amb els braços. Els entrenadors normalment descriuen com a aproximadament un 60% de cames, un 30% de cues i tronc, un 10% de braços. És per això que el cost de l'energia per minut es manté alt fins i tot a un ritme moderat.

Tampoc hi ha cap fase d'abaix i cap aterratge. La força és concentrítica i relativament uniforme, de manera que les articulacions tenen molt menys impacte que en córrer. Per a algú de 95 quilos amb genolls malenconiosos, aquesta és la diferència entre entrenar que pot fer i entrenar que no pot.

El tercer punt és que la resistència es va ampliant. Tireu més fort i la màquina empeny més fort. La mateixa unitat s'adapta a un principiant fent 15 minuts fàcils i algú trencant intervals de 500 metres.

El que un remador realment ha de tenir

Aquesta és la llista que no comprometria a cap preu:

• Un barranc que no es dobla. o un casc quan estàs a l'arribada amb el pes del cos sobre el seient.
• Resistència que respon a l'esforç aire o aigua. Magnetic és acceptable amb nivells suficients i un volant decent.
• Un monitor que mostra watt o una divisió de 500 metres, no només minuts i un recompte de calories inventat.
• Plaques de peu ajustables amb correa que sosté el peu quan tires amb tot l'esforç.
• Un límit de pes amb espai per a la testa. almenys 15 a 20 quilos per sobre del lloc on estàs ara.
• Un seient en rodaments o bons rodets que corre per tota la longitud sense atrapar les articulacions.

Les especificacions que importen i el que significa cada una.

Tipus de resistència

Un remador aeri gira un ventilador. Es sent més a prop d'un vaixell, la resistència és efectivament il·limitada, i és molt fort en un pis amb veïns per sota, que es converteix en una conversa. Els remadors d'aigua treballen amb la mateixa idea amb les relles en un dipòsit: el soroll és més agradable, la màquina és més pesada i l'aigua necessita un tractament ocasional.

Les unitats magnètiques són les més silencioses i les més barates de fer funcionar, però la resistència es troba en nivells fixos i ignora com de fort tires. Les màquines hidràuliques amb pistons al costat dels braços són compactes i barates, però treballen principalment els braços, la resistència es desplaça a mesura que l'oli s'escalfa, i no es pot construir un cor real sobre elles.

Aquí és on un remador difereix d'una cinta de rodatge, on el motor és el cor de la màquina i la major porció del preu. Un remador no té motor, així que els diners van al volant, el rail i la qualitat de construcció. Si teniu que triar entre les dues, val la pena llegir-la. com de fort és el motor de la cinta de rodatge que realment necessites, perquè la lògica de compra és completament diferent.

Volant de volant i amortiment

L'amortiment és la palanca marcada de 1 a 10 en les màquines d'aire, i no estableix la duresa de la sessió. Controla la quantitat d'aire que arriba a la carcasa, el que canvia la sensació del cop. Un ajust baix se sent lleuger i ràpid, com un escopet de cursa; un ajust alt se sent pesat i lent.

La majoria de gent està ben servida entre les 3 i les 5. Fa que l'entrenament sigui més difícil tirant més fort, no empèndent la palanca a 10. Un volant més pesat dóna un moviment més suau i constant i val la pena buscar-lo.

Llarg per tren i alçada de l'usuari

És el que els compradors de les especificacions ometen més sovint i es penedeixen més. Els rails més curts per a la llar generalment són adequats per a persones fins a uns 185 centímetres, els models de gama mitjana fins a aproximadament 195, i els rails llargs cobreixen qualsevol persona més enllà de dos metres. Si ets alt, busca l'alçada màxima de l'usuari o la longitud màxima de la màquina no la longitud total de la màquina.

El mateix s'aplica als peus. Passat una mida 46, comprova que la placa del peu té prou moviment i que el teu taló no s'eleva malament a la captura.

Limitació de pes i alçada del seient

Les màquines domèstiques solen establir límits entre 110 i 150 quilos, amb construccions pesades i comercials més altes. La gamma es redueix al material del tren, l'espessor del tub i la construcció del seient. Deixa espai per a la testa, perquè la figura que s'indica suposa estar quiet, i estaràs conduint fort des de les plaques de les plantes.

L'alçada del seient és una qüestió separada. Els seients baixos signifiquen una acrobacia profunda per pujar i baixar, el que és incòmode amb les cades rígides o els genolls dolorosos. Hi ha models amb seients més alts i val la pena buscar-los si ets més gran o si et tornes d'una lesió.

Monitor i dades

Les calories a la pantalla són una estimació aproximada i una manera pobre de seguir el progrés. El que necessites són watt i temps per 500 metres números que pots comparar setmana a setmana. Un bon monitor emmagatzemarà les sessions passades i recollirà una corretja de pit.

Si ja entrenes amb un rellotge i saps el que realment mesura, comprovar que la màquina es combina a través d'un protocol sense fils estàndard en lloc d'utilitzar només l'aplicació del mateix fabricant. Les aplicacions es desconeixen, els protocols es mantenen.

Materials i accionament

Els rails són generalment d'alumini o acer. L'alumini és més lleuger i més fàcil de moure; l'acer és més pesat i generalment més calmat sota càrrega. El motor és una cadena o una cinta: Les cadenes duren i necessiten una oleació ocasional, les cintes són més silencioses i gairebé sense manteniment, però es canvien després de pocs milers de quilòmetres.

Mira si hi ha alguna cosa més banal si les peces de recanvi es poden demanar de forma individual. Una màquina per la qual no pots comprar un seient nou o una corretja de peu en tres anys és una compra única.

Quant espai i diners requereix realment

Un remador té típicament de 2,2 a 2,5 metres de llarg i mig metre d'ample. Afegeix 40 a 60 centímetres darrere per al seient i les mans, més espai al costat per pujar i baixar. Planifica un rectangle de aproximadament 3 per 1,2 metres.

Si el model es plega o està dret, mesura primer el sostre, perquè en posició vertical passa dos metres. Un tapó dens sota maneja les vibracions i protegeix el terra hem cobert l'espessor i el material que realment necessita un tapís d'entrenament per separat.

No diré els preus, perquè canvien i varien segons el mercat, i una xifra equivocada és pitjor que cap. El que és útil és la proporció: el terç més barat del mercat són principalment unitats hidràuliques i magnètiques lleugeres, el mig són màquines magnètiques sòlides i més lleugeres, i l'extrem superior és aire i aigua amb una construcció de grau comercial. De baix a dalt és normalment un tres o cinc vegades més gran.

El mercat de segona mà té sentit aquí, ja que poc es desgasta. Inspecteu el tren, el desplaçament del seient, la cadena o la tensió de la cinta, i si el monitor funciona amb una bateria nova.

Errors comuns en la compra

• Compra per nombre de nivells de resistència. Vint nivells d'imant feble no van superar mai un volant d'aire.
• No mesura la habitació. La màquina s'adapta, tu no encaixes al seu costat.
• Ignorar la longitud del carril. Més de 190 centímetres en un tren curt, mai arribaràs a una captura completa i la teva tècnica ho paga.
• Suposant que l'amortitge 10 signifiqui un millor entrenament. Només significa una tirada més pesada i lenta i més càrrega a l'esquena.
• Compra hidràulica i espera treball de tot el cos. No és per això que està construït.
• Soroll de la vista. Si entrenes a les 7 del matí en un pis, el tipus de resistència no és una elecció estètica.

A qui li agrada i a qui no.

Val la pena si vols un acondicionament de baix impacte, tens espai limitat i necessites una màquina que cobreixi les cames i l'esquena. També s'ajusta bé amb els entrenadors més pesats, ja que estàs assegut i res s'aterrat. Com a inversió a llarg termini en la forma física general, poques màquines retornen tant per la pegada.

S'adapta perfectament a una educació sensata als cinquanta anys., sempre que aprengui la seqüència. Aquesta és la principal advertença: Si remes tirant amb els braços i rodant l'esquena, has assumit un risc que mai no necessitaries. Val la pena llegir el que realment ajuda amb prevenció de dolor de l'esquena, perquè les mateixes regles s'apliquen a la màquina.

És un ajustament pobre si el teu objectiu és purament la mida muscular que necessita càrrega que puja al llarg de les setmanes, i un remador no ofereix. També és incorrecte per a vostè si odia la monotonia i sap que no passarà dues o tres sessions aprenent tècnica, o si vostè té un problema disc actiu que ningú ha avaluat encara.

Quan consultar un metge

Si coneixes alguna malaltia cardíaca, tensió arterial incontrolada o una llarga inactivitat, i si tens diversos factors de risc, prepausa-te un tractament. Parar i fer-se examinar si vostè té dolor o pressió en el pit, falta de respiració desproporcionada a l'esforç, marejos o desmai, o un batec irregular del cor.

El mateix passa amb el dolor que corre des de l'esquena fins a la cama, adormitge o formigó al peu, o un genoll que s'enfulla després de les sessions. Res d'això es pot resoldre canviant la configuració de l'amortit.

La versió curta

• La resistència que respon a la força amb què tires de l'aire o l'aigua és la cosa més important; el magnètic és un compromís, l'hidràulic normalment no és la resposta.
• Compareix la longitud del carril amb la teva alçada i deixa 15 a 20 quilos d'espai per al cap en el límit de pes.
• El monitor necessita watts o una divisió de 500 metres, no només calories.
• Presteig aproximadament 3 per 1,2 metres de terra i un esterç dens sota.
• Un amortiment de 3 a 5 cobreix la majoria de sessions; més dur prové de la tirada, no de la palanca.
• Aprèn primer les cames-troncs-braus, després comença a preocupar-te pels números.