Escalada o escalada d'escales: que realment necessiten un

La cosa del mida d'una caixa de sabates que es deslliga sota el llit i la màquina d'escales rotatives al gimnàs s'anomenen pel mateix nom en la conversa. Són dues compres completament diferents, separades per un factor de diverses dotzenes de preu. Abans de demanar res, pensa quin resoldrà el teu problema.

Tres màquines, un nom.

A. mini pas a pas és una plataforma amb dos pedals i cilindres hidràulics a sota. Normalment pesa de 5 a 12 kg, el viatge del pedal és curt i la resistència prové de l'oli dins d'un cilindre. No hi ha cap impuls i res mesurat més enllà d'un recompte aproximat de passos.

A. un motor a pas amb mànecs és un marc més gran amb resistència magnètica o hidràulica i una consola. Els pedals van i venen al llarg d'una guia, però vostè es manté en un lloc i el moviment continua empentant cap avall en lloc d'escalar.

A. escalador de les escales, sovint anomenat un molí de pas, té passos reals en una cadena que gira sota de tu. Realment treu, pas a pas, i el ritme està establert en passos per minut en la majoria de màquines comercials en algun lloc entre 25 i 80.

Aquesta diferència explica el preu. Un escalador de les escales ha de carregar tot el seu pes corporal en una cadena en moviment continu, amb un motor, un fre i una caixa de canvis darrere. Un mini stepper només ha de resistir dos pedals.

El que la màquina realment ha de tenir

• Un marc que no es movia quan poses tot el pes en una cama.
• Una banda de rodatge prou profunda per a tot el peu, no només el peu davanter.
• Resistència que se sent igual al minut vint com el minut dos.
• Una mà d'una alçada on les mans reposen lleugerament en lloc de suportar el seu pes.
• Les peces de recanvi que pots comprar: cilindres, pedals, rodaments, cinturons o cadenes.

Els números i el que significa cada un.

Capacitat de pes

Una capacitat declarada es refereix a una càrrega estàtica. Cada vegada que un peu aterri, la força a través de la plataforma és sensiblement més alta que el seu pes corporal, així que deixeu-vos entre 20 i 30 kg d'espai per al cap. Les màquines domèstiques solen estar en algun lloc entre 100 i 130 kg; les construccions semicomercials i comercials van més enllà d'això.

Motor i accionament

Un mini-passatge no té motor. En un escalador, el motor no et condueix gestiona la cadena de passos sota la teva càrrega, i la mateixa regla s'aplica com amb un escalador de carrers. qualificació del motor de la cinta de rodatgeEl títol: Llegeix la figura contínua, no la de pic. La potència contínua li diu el que la màquina sobreviu durant una hora, el pic li diu el que sobreviu durant dos segons.

Pas i geometria

En un stepper, el viatge pel pedal és el número a mirar. Per sota dels 15 cm es converteix en un tapping poc profund; els viatges llargs requereixen una hidràulica més forta i millors rodaments. En un molí de trampolins l'alçada del pas és fixa i generalment prop d'una escala ordinària, al voltant de 20 cm, que és exactament per això que se sent com una escalada real. Una profunditat de banda de rodes d'uns 20 a 25 cm és el punt per sota del qual el taló no té cap lloc on anar.

Tipus de resistència

Els cilindres hidràulics són barats i compactes, però l'oli s'escalfa i la resistència disminueix en sessions més llargues. És un comportament normal, no un error. La resistència magnètica és més estable, més silenciosa i més cara, i et permet repetir la mateixa càrrega la setmana que ve sabent que és realment la mateixa càrrega.

Materials i construcció

Un marc d'acer soldat es manté més tranquil que un que està unit només per perros. Als pedals, busca una superfície antideslizant que puguis rentar; als pivots, busca rodaments adequats en lloc de plàstic que corre sobre plàstic, que és on els xiuxiixos i els jocs apareixen primer.

La consola

La xifra de calories a la pantalla és una estimació basada en el seu pes i ritme, i pot estar fora del 20 al 30 per cent. El temps, els passos per minut i el ritme cardíac són molt més útils. Si ja estàs seguint la càrrega amb un rellotge esportiu, tot el que necessites de la consola és una manera precisa de posar el ritme.

Espaci i diners realistes

Un mini stepper necessita mig metre quadrat de terra i espai suficient per aixecar-se recte sense colpejar un escriptori. Un stepper amb mànecs és més proper a una empremta de 60 x 90 cm, més mig metre darrere per sortir.

Un escalador d'escales és una altra categoria. Es preveu que sigui aproximadament de 1,1 a 1,5 m de llarg i 0,8 a 0,9 m d'ample, una alçada total d'uns 180 a 230 cm, i que estiguis de 25 a 40 cm per sobre del terra. Això vol dir que el sostre ha de tenir una altura més de mig metre, que en un pis amb un sostre de 250 cm és estret per a la majoria de la gent. Mesura abans de demanar, no després.

Factor en aconseguir-ho a la sala, també. Aquestes màquines pesen més de 100 kg, arriben en una o dues peces pesades, i una escala estreta fa que sigui un treball per a dues persones. A. mat sota no és un luxe: Es retalla la vibració en el terra i atura la màquina que es deslliga per la sala a velocitats més altes.

Pel que fa al preu, la manera més honesta de parlar és en nivells, perquè les xifres difereixen segons el mercat i segueixen canviant. Els mini steppers són el més barat dels equips de cardio a casa. Un pas amb mànecs i resistència magnètica es troba al voltant del nivell d'una bicicleta d'exercici decent. Un escalador amb passos reals es troba al nivell d'una bona cinta de rodes o més. Dins d'un nivell, el que mou el preu és el motor i el controlador, la qualitat de la cadena i el rodament, la longitud de la garantia (els marcs sovint estan coberts molt més temps que les parts) i si algú a la seva ciutat repara la cosa. Si no hi ha servei disponible, la màquina més barata sovint acaba costant més.

Errors comuns en la compra

• Comprar un mini-passatge i esperar que se sent com pujar escales. Cargas completament diferents, i el mini pas perd.
• Mesurar el terra però no el sostre. L'espai per a la testa és la raó més comuna per la qual un escalador torna.
• Penjant de les màquines. Si t'aixeques als braços, les cames no tenen càrrega i els números no tenen sentit.
• Escollir una capacitat de classificació poc per sobre del seu propi pes, sense cap tipus d'impacte.
• Comprar una màquina per a tota la llar quan el manillar i el pas s'adapten a l'alçada d'una persona.
• Decidir el nombre de programes de consola en lloc del marc, els rodaments i la garantia.

Per a qui paga i per a qui no.

Un escalador val la pena si t'agrada escalar com a moviment, vols un cost d'energia elevat amb un impacte baix en les articulacions, i tens l'espai, l'espai i el pressupost. També val la pena si es prepara per caminar per colles o pujar llargs, ja que és la simulació més propera que pot tenir a casa. Un pla realista és de 20 a 40 minuts, tres o quatre vegades a la setmana.

Un pas amb resistència té sentit com a complement: sessions curtes de 10 a 20 minuts i dies que no surts. Un mini stepper té sentit per moure's durant el dia o calentar-se abans d'una sessió de força. Com que és l'únic exercici cardiovascular, és massa lleuger.

No paga si el seu objectiu principal és el volum de cardio en un petit pressupost i un pis petit un bicicleta d'exercici o de gir dóna més pel diners allà. Tampoc és útil si t'afegeix dolor a l'avant del genoll quan vas a les escales o quan et poses en agafada, ja que l'escalada és una de les càrregues que més ràpidament l'agreujen. Sortir el primer el genoll fora, llavors compra.

Quan consultar un metge

Parla amb un metge abans de començar si tens dolor de pit, marejos o dificultat respiratòria greu amb un esforç lleuger, malaltia cardíaca coneguda o pressió arterial no controlada. El mateix passa si el genoll s'enfulla, es bloqueja o cedeix, o si el dolor dura més de dues o tres setmanes malgrat haver deixat de fer la càrrega.

La versió curta

• La mini-passatgeira, la passatgeira amb mànecs i l'escalada no són la mateixa màquina i no proporcionen el mateix entrenament.
• Els números que importen són la capacitat amb espai per a la cara, la profunditat de la banda de rodatge, el tipus de resistència i la qualificació del motor contínu.
• Per a un escalador de les escales, l'alçada del sostre decideix la compra abans que el preu.
• La resistència hidràulica s'esvaig a mesura que s'escalfa; la resistència magnètica no.
• Si vols volum a baix preu, una bicicleta és la compra més intel·ligent; si vols escalar, res no ho substitui.