Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Seal veslanje: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako se seal veslanje razlikuje od ostalih veslanja, kako postaviti klupu i šipku, tehnika korak po korak, konkretne serije i ponavljanja i kome se stvarno isplati.
5 min čitanja
Meadows veslanje: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta meadows veslanje stvarno radi, tačna postavka i tehnika korak po korak, koliko serija i ponavljanja raditi i kada ga nema smisla forsirati.
5 min čitanja
Landmine potisak: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako izvesti landmine potisak bez boli u ramenu: postavka, tehnika, najčešće greške, konkretne serije i ponavljanja, i kome ova vježba stvarno koristi.
5 min čitanja
Pendlay veslanje: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako se izvodi pendlay veslanje, koje mišiće gradi, koliko serija i ponavljanja raditi i kada ga ima smisla zamijeniti drugom varijantom veslanja.
4 min čitanja
Landmine veslanje: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako pravilno izvesti landmine veslanje, koje mišiće pogađa, koliko serija i ponavljanja raditi i kada ga je pametnije zamijeniti drugom vježbom.
4 min čitanja
Kettlebell deadlift: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako se izvodi kettlebell deadlift, koje mišiće radi, koliko kilograma i serija uzeti na početku i po čemu ćeš znati da ti pokret ne odgovara.
5 min čitanja
Hiperekstenzija: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta hiperekstenzija stvarno trenira, kako izgleda čista tehnika na kosoj i horizontalnoj klupi, koliko serija raditi i kada je pametnije otići ljekaru.
5 min čitanja
Pull-through na kablu: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako pravilno izvesti pull-through na kablu, koliko serija i kilograma koristiti, koje greške izbjeći i kome se ova vježba stvarno isplati.
5 min čitanja
Reverse hyper: čemu služi, tehnika i kome se stvarno isplati
Šta reverse hyper stvarno trenira, kako ga izvesti bez hiperekstenzije leđa, koliko serija i kilograma koristiti i kome se ta vježba isplati.
5 min čitanja
Overhead čučanj: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta overhead čučanj stvarno trenira, tehnika korak po korak, konkretne serije, ponavljanja i kilaže, te kome ga se isplati držati u programu.
4 min čitanja
Nordijski curl: čemu služi, kako se izvodi i kome se isplati
Šta nordijski curl stvarno radi za zadnju ložu, kako ga izvesti korak po korak, kako ga skalirati i koliko serija sedmično ima smisla raditi.
5 min čitanja
Zercher čučanj: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Šta zercher čučanj stvarno trenira, kako ga izvesti bez bola u laktovima i konkretan plan serija, ponavljanja i kilaže za prvih šest sedmica.
5 min čitanja
Sisi čučanj: čemu služi, kako se izvodi i kome se isplati
Šta sisi čučanj radi kvadricepsu, tehnika korak po korak, progresija u pet nivoa, broj serija i ponavljanja te kada vježbu preskočiti.
4 min čitanja
Čučanj na jednoj nozi: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako izgleda čučanj na jednoj nozi, koje varijante raditi po redu, koliko serija i ponavljanja, te kome se ta vježba stvarno isplati.
4 min čitanja
Čučanj s gumom: čemu služi, tehnika i kome se isplati
Kako guma mijenja čučanj, koje dvije varijante postoje, tačna tehnika i konkretan raspored serija i ponavljanja — te kada je pametnije otići ljekaru.
5 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima breskva i kako se uklapa u dijetu
Tačne brojke za breskvu — kalorije, proteini i šećer po 100 g i po komadu, razlika između svježe, konzervirane i sušene, i kako je uklopiti u deficit.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima šljiva i kako se uklapa u dijetu
Tačne brojke za svježe i suhe šljive — kalorije, proteini, vlakna i sorbitol — plus kako ih uklopiti u deficit, trening i dnevni unos.
5 min čitanja
Kivi: kalorije, proteini i kako ga uklopiti u dijetu
Tacni brojevi za kalorije, proteine i vlakna u kiviju, plus tri primjera obroka i koliko ga realno mozes pojesti dok si u deficitu.
4 min čitanja
Maline: kalorije, proteini i kako ih uklopiti u ishranu
Tačni brojevi za kalorije, proteine i vlakna u malinama, plus konkretne kombinacije obroka i koliko ih stane u dnevni deficit.
4 min čitanja
Jagode: kalorije, proteini i kako ih uklopiti u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima 100 grama jagoda, kolika je realna porcija i kako ih uklopiti u deficit ili masu bez razbijanja dnevnog unosa.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima ananas i kako se uklapa u dijetu
Tačne brojke za kalorije, proteine i šećer u ananasu po 100 g i po porciji, plus kako ga uklopiti u deficit i oko treninga.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima mandarina (i kako je uklopiti u dijetu)
Tačni brojevi za mandarinu: kalorije, proteini, vlakna i šećer po komadu, plus kako je uklopiti u kalorijski deficit i oko treninga.
5 min čitanja
Kruška: kalorije, proteini i kako je uklopiti u dijetu
Koliko kalorija i proteina ima kruška po komadu i na 100 g, kako utiče na sitost i šećer i kako je uklopiti u deficit bez pretjerivanja.
4 min čitanja
Koliko kalorija i proteina ima narandža i kako je uklopiti u dijetu
Tačni brojevi za kalorije, proteine, vlakna i šećer u narandži, plus konkretni primjeri kako je uklopiti u deficit ili u fazu dobijanja mase.
5 min čitanja