Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Bol u mišićima nakon treninga: šta nauka zaista zna
Šta bol u mišićima nakon treninga zaista govori o rastu i snazi, šta je čisti mit, i kako da mjeriš napredak onda kad te ništa ne boli.
6 min čitanja
Lagan teret i rast mišića: šta dokazi zaista pokazuju
Da li lagan teret gradi mišić kao težak — šta je u toj priči zaista dokazano, šta je i dalje nagađanje i kako to primijeniti na vlastiti plan treninga.
6 min čitanja
Kofein i performanse: koliko uzeti, kada i za koga
Šta se o kofeinu i treningu zna pouzdano, šta je i dalje otvoreno pitanje, i kako iz toga izvući dozu i vrijeme koji tebi imaju smisla.
6 min čitanja
Kardio i gubitak mišića: kada se to stvarno dešava
Kada kardio zaista smeta rastu mišića, kada je krivac zapravo deficit i protein, i kako rasporediti trčanje i tegove u istoj sedmici.
5 min čitanja
San i mišićni rast: koliko sati je zaista dovoljno
Koliko sna zaista treba za rast mišića, šta je dokazano, šta nije, i kako prilagoditi trening i prehranu kad odspavaš manje od šest sati.
6 min čitanja
Zagrijavanje i rizik od povrede: šta dokazi zapravo pokazuju
Šta zagrijavanje stvarno smanjuje rizik od povrede, šta je samo navika i kako od toga napraviti deset minuta koje ti se isplate u teretani.
6 min čitanja
Istezanje prije treninga: šta dokazi stvarno pokazuju
Šta se pouzdano zna o statičkom istezanju prije treninga, koliko zaista utiče na snagu i povrede i kako da rasporediš zagrijavanje.
6 min čitanja
Odmor između serija: šta nauka zna o 1, 2 i 3 minute
Koliko pauzirati između serija za snagu, a koliko za mišićnu masu — šta je u istraživanjima jasno, šta još nije, i kako to primijeniti u teretani.
5 min čitanja
Koliko serija sedmično po mišićnoj grupi: šta kažu dokazi
Koliko serija po mišićnoj grupi zaista treba, gdje se napredak usporava i kako da svoj broj podesiš prema oporavku i vremenu koje imaš.
6 min čitanja
Brzina ponavljanja: mijenja li tempo zaista rast mišića
Šta dokazi zaista pokazuju o brzini ponavljanja: koliko traje dobar spust, kada sporiji tempo pomaže, a kada samo krade kilograme sa šipke.
5 min čitanja
Kreatin: šta je zaista dokazano, a šta se samo prodaje
Šta kod kreatina stoji na jakim dokazima, šta je tek vjerovatno, a šta je mit — plus doza, očekivani efekat i kada je pametno pitati ljekara.
6 min čitanja
Kako se broji rekord borca i šta znači „no contest“
Kako se slažu pobjede, porazi i neriješeno, ko upisuje zvanični ishod i zašto pojedine borbe završe bez rezultata koji ide u rekord.
6 min čitanja
Amaterski i profesionalni boks: pravila, oprema i runde
Koliko traju runde, kakva je oprema, kako se boduje i zašto amaterski i profesionalni boks traže potpuno različit trening i različitu taktiku u ringu.
6 min čitanja
Rukavice, bandaže i štitnik za zube: kako izabrati i koristiti
Koliko unci trebaju rukavice, zašto se bandaža mota zbog ručnog zgloba i kakav štitnik za zube stvarno drži — praktičan vodič za boks salu.
6 min čitanja
Sparing: kako ga raditi pametno i koliko često sedmično
Kako se dogovara jačina sparinga, koliko rundi sedmično ima smisla, kako se pripremiti i po čemu se prepoznaje da si pretjerao.
6 min čitanja
Boks za odrasle početnike: kako početi i šta očekivati
Šta stvarno čeka odraslog početnika u boks sali: prvi čas, oprema, sedmični raspored, sparing i greške koje najviše usporavaju napredak.
5 min čitanja
Ishrana borca u kampu: kalorije, kilaža i rehidracija
Koliko borac treba jesti u kampu, kako se kilaža skida bez gubitka snage i kako izgleda rehidracija poslije vaganja, s konkretnim brojkama.
6 min čitanja
Povrede u MMA: koje su najčešće i kako se sprečavaju
Koje se povrede u MMA stvarno najčešće javljaju, zašto ih više dolazi iz sale nego iz kaveza i šta konkretno smanjuje rizik.
5 min čitanja
Potres mozga u borilačkim sportovima: šta se zna i šta se radi
Kako prepoznati potres mozga u sali ili ringu, šta uraditi u prva dva dana, kako izgleda siguran povratak u sparing i kada je pregled kod ljekara obavezan.
6 min čitanja
ONE Championship i PFL: po čemu se stvarno razlikuju od UFC-a
Pravila, vaganje, bodovanje i format sezone — kako ONE Championship i PFL rade drugačije od UFC-a i šta to konkretno mijenja u pripremi boraca.
6 min čitanja
Kickboxing i muay thai: koje su stvarne razlike
Kroz pravila, stav, klinč i način treninga objašnjeno je čime se muay thai razlikuje od kickboxinga i šta to znači za tvoj prvi trening.
6 min čitanja
Muay Thai: pravila, tehnike i kako izgleda pravi trening
Kako muay thai zaista funkcioniše: pravila i bodovanje, šutevi i klinč, realna sedmica treninga i zablude koje se najčešće prepričavaju u sali.
6 min čitanja
Hrvanje kao osnova MMA: zašto hrvači tako često dominiraju
Zašto hrvanje odlučuje gdje se borba vodi, kako to izgleda u kavezu, kako se trenira za MMA i koje zablude o hrvačima i dalje najčešće čuješ.
6 min čitanja
Brazilska jiu-jitsu: kako izgleda trening i sistem pojaseva
Kako izgleda čas brazilske jiu-jitsu, šta znači svaki pojas, koliko traje put do crnog i šta raditi u teretani da izdržite runde rolanja.
6 min čitanja