Rukavice, bandaže i štitnik za zube: kako izabrati i koristiti

Na prvom treningu boksa najčešće pitanje nije o stavu ni o direktu, nego o opremi: koliko unci trebaju rukavice, jesu li bandaže stvarno obavezne i može li štitnik za zube kupljen usput u sportskoj radnji. Trener koji drži čas od trideset ljudi rijetko ima vremena to objasniti do kraja, pa ljudi kupuju napamet.

Ova tri komada opreme rade tri različita posla i ne zamjenjuju se međusobno. Rukavica raspoređuje udar i štiti onoga koga udaraš. Bandaža drži tvoju šaku i ručni zglob na okupu. Štitnik čuva zube, usne i vilicu. Ko preskoči jedan dio, obično to plati baš na tom mjestu.

Rukavice: unce su težina, ne veličina

Oznaka 10 oz, 14 oz ili 16 oz govori koliko rukavica teži, a ne koliko je široka. Jedna unca je oko 28 grama, pa rukavica od 16 unci ima oko 450 grama po ruci. Veći broj uglavnom znači više pjene preko zglobova prstiju i hrbata šake.

Gruba podjela koja pokriva većinu slučajeva:

• Sparing: 16 oz za većinu odraslih, 18 oz ako si teži od stotinjak kilograma.
• Vreća, fokuseri, tehnika: 12 do 14 oz je sasvim dovoljno.
• Amaterski meč: propisuje ih savez, najčešće 10 oz u lakšim i 12 oz u težim kategorijama.
• Profesionalni meč: obično 8 oz do welter kategorije i 10 oz iznad nje, sa znatno manje pjene nego u sparing rukavici.

Ako kupuješ jedan jedini par i treniraš rekreativno, uzmi 16 oz. Radiće posao i na vreći i u laganom sparingu, a jedina cijena je nešto brže zamaranje ramena.

Kod zatvaranja: čičak je praktičan kad dolaziš sam, pertle bolje fiksiraju ručni zglob ali ti treba neko da ih veže i odveže. Za sparing su pertle ili hibridno zatvaranje osjetno stabilniji.

Pjena se s vremenom sabija. Rukavica koja je poslije dvije godine svakodnevnog rada mekana i spljoštena preko zglobova više ne radi ono zbog čega si je kupio, koliko god koža izgledala dobro. Provjeri je tako što ćeš pritisnuti palcem prednji dio: ako prst prođe do tvrdog sloja bez otpora, vrijeme je za nove.

I sitnica koja produžava vijek: rukavice poslije treninga izvadi iz torbe i ostavi otvorene da se suše. Zatvorena torba je idealno mjesto za bakterije i miris koji se poslije teško skida.

Bandaže: glavni posao je ručni zglob

Većina ljudi misli da bandaža amortizuje udarac. Ne amortizuje — to radi pjena u rukavici. Bandaža drži sitne kosti šake zajedno i ograničava savijanje ručnog zgloba u trenutku kontakta, a upravo to savijanje pravi najviše problema početnicima.

Standardna poluelastična bandaža za odraslu osobu duga je oko 4,5 metra; kraće, oko 2,5 do 3 metra, odgovaraju djeci i manjim šakama. U profesionalnim mečevima koriste se gaza i traka, koje se motaju znatno čvršće i uvijek pod nadzorom.

Redoslijed koji rijetko griješi:

1. Petlja preko palca, pa tri do četiri kruga oko ručnog zgloba.
2. Tri kruga preko dlana, ispod zglobova prstiju.
3. Tri kruga preko samih zglobova prstiju.
4. Osmica kroz prste: iz dlana gore između malog i domalog prsta, pa nazad, i tako za sva tri međuprostora.
5. Jedan krug koji zaključava palac i vraća se prema zglobu.
6. Ostatak trake na ručni zglob i dlan, čičak s vanjske strane.

Test je jednostavan. Otvorena šaka treba biti ravna i udobna, stisnuta pesnica čvrsta i puna. Ako prsti trnu, blijede ili te bandaža žulja nakon dva minuta rada na vreći, premotaj je. Bolje izgubiti minutu nego cijelu sedmicu.

Gel unutrašnje rukavice su brze i uredne, ali daju vrlo malo podrške ručnom zglobu. Za vreću i kondicione runde su u redu, za tvrd sparing su kompromis.

Bandaže peri barem jednom sedmično, na trideset stepeni, u mrežastoj vrećici da se ne zapetljaju, i suši ih na zraku.

Štitnik za zube: onaj koji stoji sam

Postoje tri nivoa. Gotov štitnik iz kutije, koji se ne prilagođava, praktično je bezvrijedan. Model kuhaj-i-ugrizi, koji omekšaš u vrućoj vodi i utisneš u zube, dobar je kompromis za rekreativca. Štitnik koji stomatolog izlije po otisku stoji najbolje i traje najduže, ali i najviše košta.

Test je uvijek isti: staviš ga, opustiš vilicu, i on ostane na mjestu. Ako moraš stiskati zube da ne ispadne, nije dobro prilagođen. Treba i da možeš govoriti razumljivo i disati na usta bez borbe.

Ono što štitnik pouzdano radi: smanjuje lomove i gubitak zuba, posjekotine usne i unutrašnje strane obraza, i rasterećuje vilični zglob kod udarca u bradu. Ono što se često podrazumijeva, a dokazi su mnogo slabiji, jeste zaštita od potresa mozga. Istraživanja tu nisu jednoglasna i pitanje još nije riješeno, pa štitnik nije razlog da se u sparingu ide tvrđe; o potresu mozga u borilačkim sportovima vrijedi znati više od jedne rečenice s pakovanja.

Održavanje je dosadno ali bitno: ispiranje hladnom vodom, kutija s rupicama, nikad u autu na suncu. Vrela voda i toplota deformišu materijal, a deformisan štitnik ne pristaje nikome.

Kako to izgleda u sali

Praktičan ritual traje četiri minute. Bandaže omotaš prije zagrijavanja, dok su ruke još hladne i nisu natečene, odradiš uže i sjenku s bandažama, pa tek onda navučeš rukavice. Štitnik ide u usta prije prve runde kontakta, a ne poslije prvog udarca.

Na kraju treninga skidaj bandaže odmah, ne poslije tuširanja. Vlažna traka na koži pola sata je najbrži put do iritacije.

Kad se runde nagomilaju, oprema počne pričati. Rukavica od 16 unci na šestoj rundi teži kao da ima dvadeset, a ramena to osjete prije šaka. To nije razlog da se prelazi na lakše rukavice, nego da se ozbiljnije radi kondicija za duge runde.

Kako se priprema šaka

Oprema ne ispravlja tehniku. Najviše povreda šake u boksu dolazi od udarca koji ne pogađa prva dva zgloba, od ručnog zgloba koji se savije i od punog opterećenja prerano. Prve tri do četiri sedmice na vreći radi na šezdeset do sedamdeset posto snage i gledaj liniju od podlaktice preko zgloba do pesnice, a ne zvuk udarca.

Nekoliko stvari koje se isplate uz to:

• Rad na stisku: farmerski hod ili držanje šipke, 3 serije po 30 do 40 sekundi, dva puta sedmično.
• Podlaktica i ručni zglob: pregibi i opružanja s malim tegom, 2 serije po 12 do 15 ponavljanja u punom opsegu.
• Rame: rotacije s gumom i rad na stabilnosti lopatice, jer se u boksu ruka vraća jednako često kao što ide naprijed.

Sklekovi na pesnicama nisu magija i nisu obavezni. Korisni su kad ti je poravnanje zgloba već dobro, a rizični kad nije. Za širu sliku toga šta se u borilačkim sportovima najčešće povređuje vrijedi pogledati posebno.

Česte zablude

Veće rukavice znače sigurniju glavu. Deblja pjena smanjuje posjekotine i lomove šake i lica, ali istovremeno povećava masu koja pogađa glavu. Za mozak taj račun nije jednoznačan.

Bandaže su za profesionalce. Obrnuto je. Profesionalac ima tehniku koja štiti šaku, rekreativac je nema — i zato mu bandaža treba više.

Rukavice se razgaze kao patike. Razgaziće se, ali to znači da pjena popušta, a ne da rukavica postaje bolja.

Rukavica je rukavica, u svakom sportu. Nije. Muay thai rukavica ostavlja šaku otvorenijom zbog klinča i hvatanja, a razlike između kickboxinga i muay thaija vide se i na opremi, ne samo u pravilima.

Kada kod ljekara

Otok zgloba prsta koji ne prolazi za sedam do deset dana, bol pri stisku i onda kada uopšte ne udaraš, vidljiva deformacija ili zglob koji stoji niže od susjednih, trnjenje koje ostaje i bez bandaže — sve to traži pregled, a često i snimak. Isto važi za zub koji je poslije udarca klimav ili osjetljiv na hladno, i za vilicu koja škljoca ili se ne otvara do kraja.

Kratko

• Unce su težina rukavice, ne veličina šake; jedan par od 16 oz pokriva rekreativni trening.
• Bandaža prije svega stabilizuje ručni zglob; amortizacija je posao rukavice.
• Štitnik mora držati sam, bez stiskanja vilice; zube štiti pouzdano, mozak mnogo manje nego što se tvrdi.
• Omotaj ruke prije zagrijavanja, skini bandaže odmah poslije treninga, opremu suši izvan torbe.
• Prvih nekoliko sedmica na vreći udaraj na šezdeset do sedamdeset posto i gledaj poravnanje, ne snagu.