Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Burpee: tehnika, varijante i kada ga je bolje izbjeći
Kako se burpee izvodi korak po korak, koje greške najviše koštaju leđa i ramena, koje varijante biraš po nivou i koliko ponavljanja ima smisla.
7 min čitanja
Power clean: tehnika korak po korak i najčešće greške
Kako pravilno izvesti power clean: postavka, tri faze poteza, prihvat na ramenima, greške koje te koštaju kilograma i koliko serija i ponavljanja raditi.
7 min čitanja
Clean and press: tehnika i progresija za početnika
Kako teret s poda dovesti iznad glave: pokret razložen na korake, tipične greške, lakše i teže varijante i koliko serija zaista raditi.
8 min čitanja
Turski ustanak (get-up): tehnika korak po korak
Vodič kroz turski ustanak: deset koraka pokreta, greške koje opterete rame, lakše i teže varijante i koliko serija i ponavljanja ima smisla.
7 min čitanja
Kettlebell swing: tehnika, najčešće greške i disanje
Kako pravilno izvesti kettlebell swing, koje greške najviše smetaju leđima, kako disati u ritmu zamaha i koliko serija i ponavljanja ima smisla raditi.
7 min čitanja
Sanke i guranje saonica: tehnika, greške i mjesto u planu
Kako gurati i vući saonice bez grešaka, koliko dionica i pauze ti treba, kako ih uklopiti u sedmicu i čime ih zamijeniti ako ih nemaš.
6 min čitanja
Farmer's walk: tehnika, hvat i koliko težine nositi
Kako pravilno nositi teret u farmerskom hodu, koji hvat izabrati, koliko kilograma staviti na početku i koliko serija i metara raditi sedmično.
6 min čitanja
Nordijski pregib potkoljenice: tehnika, greške i progresija
Kako se pravilno radi nordijski pregib potkoljenice, koje greške ubijaju efekat, kako ga olakšati na početku i koliko serija sedmično ima smisla.
7 min čitanja
Good morning: tehnika, greške i kako ga raditi sigurno
Kako pravilno izvesti good morning, koliko kilograma je dovoljno, koje greške najviše koštaju leđa i čime ga zamijeniti ako nemaš stalak.
7 min čitanja
Zgib podhvatom: tehnika i razlika u odnosu na klasični zgib
Kako se pravilno izvodi zgib podhvatom, po čemu se stvarno razlikuje od zgiba nadhvatom, koje greške koče napredak i koliko serija raditi sedmično.
7 min čitanja
Propadanje na razboju: tehnika, greške i varijante
Kako pravilno raditi propadanje na razboju, koje greške najviše koštaju ramena i kako vježbu prilagoditi svom nivou snage.
7 min čitanja
Francuski potisak: tehnika i kako čuvati laktove
Kako izvesti francuski potisak bez bola u laktovima: postavka, tempo, najčešće greške, lakše i teže varijante i koliko serija ima smisla.
6 min čitanja
Bočno podizanje s bučicama: tehnika i najčešće greške
Kako pravilno raditi bočno podizanje s bučicama, koje greške ti kradu efekat, koliko serija i ponavljanja treba i šta koristiti ako nemaš bučice.
7 min čitanja
Face pull: tehnika, česte greške i zašto pomaže ramenima
Kako se face pull izvodi korak po korak, koje greške ubijaju efekat, koliko serija i ponavljanja ima smisla i kada ovu vježbu treba preskočiti.
7 min čitanja
Potisak uskim hvatom: tehnika, greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti potisak uskim hvatom, koje greške najviše koštaju zglobove i laktove, i koliko serija sedmično zaista ima smisla raditi.
6 min čitanja
T-bar veslanje: tehnika, podešavanje i najčešće greške
Kako postaviti šipku, u kojem uglu držati trup i koliko serija raditi, plus greške koje T-bar veslanje pretvore u vježbu za donja leđa.
7 min čitanja
Snaga i dugovječnost: šta nauka zna o vezi snage i zdravlja
Šta je čvrsto dokazano o vezi snage i zdravlja, šta je samo vjerovatno, šta se pogrešno prenosi i kako to primijeniti u treningu.
6 min čitanja
Kako čitati naslove o novim studijama i ne nasjesti
Praktičan filter za naslove o novim istraživanjima: šta je jak dokaz, šta je samo šum i kada nalaz zaista treba da promijeni tvoj trening.
6 min čitanja
Suplementi s najjačim dokazima: kratka lista i zašto baš ti
Kratka lista suplemenata koje dokazi zaista podržavaju, koliko uzeti, šta je još nedovršeno i koje se tvrdnje najčešće pogrešno prenose.
6 min čitanja
Elektroliti i grčevi u mišićima: koliko ima dokaza
Šta dokazi zaista pokazuju o vezi elektrolita, dehidracije i grčeva u mišićima, gdje je nauka jasna, gdje nije i šta to mijenja u tvom treningu.
6 min čitanja
Žene i muškarci u odgovoru na trening: gdje su stvarne razlike
Šta nauka pouzdano zna o razlikama između žena i muškaraca u snazi, rastu mišića i oporavku — i šta se o tome najčešće pogrešno prenosi.
5 min čitanja
Trening poslije 60: šta se stvarno mijenja u mišićima
Šta se zaista mijenja u mišićima poslije šezdesete, koliko od toga trening može vratiti i kako to izgleda u serijama, ponavljanjima i gramima proteina.
6 min čitanja
Intervali ili lagani kardio za skidanje masti: šta nauka zna
Poređenje intervalnog treninga i laganog kardija za gubitak masti: gdje su dokazi jaki, gdje su slabi i kako to primijeniti u svojoj sedmici.
5 min čitanja
NEAT: koliko dnevno kretanje van treninga mijenja bilans
Koliko koraci, stajanje i sitno kretanje van teretane zaista vrijede u kalorijama, zašto padnu u dijeti i kako to iskoristiti u praksi.
6 min čitanja