Как да не се откажете след един месец: Да изградим система, а не мотивация.

Почти всеки може да тренира три седмици. Разликата между хората, които остават и тези, които си тръгват не е волята, а че едната група има система, докато другата чака мотивация.

Мотивацията е гост, не домакин.

Мотивацията идва в изблици: Нова година, лято, снимка на телефона ти. Избледнява след 2 - 4 седмици всеки път. Ако обучението ви зависи от това, ще спрете. Това е аритметика, не характер.

Това, което остава е навик: действие, свързано с време и място, което извършваш, дори и да не ти се иска.

Пет правила, които са валидни.

1. Фиксирани дни и часове. "Понеделник, сряда, петък в 18:00" работи. "Три пъти седмично, когато мога" не.
2. Минимална версия на тренировката. Определете 20 минути тренировка (3 упражнения), които правите, когато сте изтощени. Не пропускаш деня, а правиш малката версия. Да се появяваш е навик, не тренировка.
3. Правилото за два дни. Никога не пропускай две сесии подред. Първият е добре, вторият е, когато навиците се разпадат.
4. Паковете са опаковани. Решенията струват воля. Пакованата чанта и обувките до вратата премахват едно решение от деня ти.
5. Регистрирайте всяка сесия. Ноутбукът е едновременно доказателство за напредък и натиск да не се прекъсне редицата.

Три техники за лошите дни.

Правилото за петте минути.

Обявете се да отидете и да се стоплите само за пет минути. Ако все още не го чувстваш, върви си вкъщи. На практика завършваш сесията 8 пъти от 10 излизането от къщата е най-трудната част.

Съчетайте тренировките с нещо, което ви харесва

Сериал, подкаст, плейлист само по време на обучението. Мозъкът ви свързва фитнес с награда.

Уреди среща с някого.

Партньорът не трябва да вдига едно и също тегло или да изглежда еднакво. Достатъчно е някой да забележи, че си изчезнал.

Какво не работи?

• Програма от шест дни в седмицата в първата седмица. Ти си поставяш капан за себе си.
• Мислите за всичко или нищо. Пропусна ли вторник? Другите две сесии тази седмица са толкова ценни, колкото винаги.
• Измерване само с везните. С тежестта на водата и храната се колебае; няма поредица от завършени сесии.
• Чакам перфектния момент. (след работа, след лятото, след като си купя екипировката). Перфектният момент не идва.

Как изглежда успешната първа година

Не изглежда като 52 седмици от три сесии. Изглежда са 40 добри седмици, 8 посредствени и 4 изгубени от болест, пътуване или живот. Това са повече от 120 сесии и това е повече от достатъчно, за да те промени.

Кратката версия.

• Фиксирани дни и часове, не "когато мога".
• Вземи 20-минутна версия на тренировката за лоши дни.
• Никога не пропускай два поредни.
• Правилото за пет минути решава повечето немотивирани дни.
• Цел за първата година: 120 завършени сесии, не съвършенство.