Məşqlər və texnika (84)
Əsas liftləri düzgün necə yerinə yetirmək olar, maşın maşın, nümayəndə nümayəndə.
Barbell Biceps Curl: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Balon bicepsi sarsıntı və ya dirsək ağrısı olmadan necə edilə bilər: addım-addım texnika, beş ümumi səhv və konkret bir dəst və təkrarlama planı.
4 min read
Oturacaqlı Kabel Sıra: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Oturacaq kabellərin praktik bir parçalanması: Təlimlərin quruluşu, temposu, onu sakitcə məhv edən səhvlər və hər bir təlim səviyyəsi üçün konkret set və təkrarlama nömrələri.
4 min read
Bir qollu Dumbbell Row: Texnika, səhvlər və kimlər üçün
Bir qollu dumbbell sırasını necə düzgün etmək olar, hansı ümumi səhvlər nəticələrinizi oğurlayır və hər həftə neçə set və təkrarlayış etmək lazımdır.
4 min read
Bend-Over Barbell Row: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Təyinat, temp, set və yükləmə üçün addım-addım bələdçi, ən çox xərclədiyiniz beş səhv və bu asansörü kim atlamalı olduğuna dair aydın cavab.
4 min read
Lat Çıxış: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Lat çəkməni necə qurmaq, salınmadan çəkmək, hansı ümumi səhvlər təsiri öldürür və hədəf üçün neçə set və təkrar qaçmaq lazımdır.
5 min read
Əlinizin üstündə çəkilməsi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Üstdən çəkilmələrin ətraflı tərtib edilməsi: Əlim tutma, temp, beş ümumi səhv və ilk təmsilçidən on təmizə qədər konkret plan.
4 min read
Çin-Up: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Çin-up üçün praktik bir bələdçi: addım-addım forma, ən çox görülən 6 səhv, ilk təkrarlama üçün irəliləyiş və həftədə neçə set işləmək lazımdır.
4 min read
Ön artır: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və onlara həqiqətən kimin ehtiyacı var?
Ön yüksəltmələrə praktik bir bələdçi: dəqiq forma göstəriciləri, liftin məhv edilməsi üçün beş səhv və neçə set, təkrar və kilo həqiqətən məntiqlidir.
4 min read
Üz çəkmələri: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Üz çəkmə texniki üçün praktik bir bələdçi, məşqləri məhv edən yeddi səhv və arxa çiyin üçün dəqiq setlər, təkrarlar və yüklər.
4 min read
Yan qaldırmalar: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Necə yan qaldırmaq və ya çiyin silkələmədən, hansı çəki və təkrarlama aralıqları həqiqətən işləyir və əksər qaldırıcılar üçün çiyin genişliyini dayandıran səhvlər.
5 min read
Arnold Press: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Arnold presini düzgün necə yerinə yetirmək, hansı səhvlər ən çox çiyinlərinizə ziyan vurur və necə müəyyən dəstlər, təkrarlar və istirahət vaxtları ilə proqramlaşdırmaq.
4 min read
Duruşmuş Üst Baş Pres: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Duru üst presin praktik bir parçalanması: dəqiq quruluş, irəliləyişini dayandıran səhvlər, istifadə edə biləcəyiniz konkret quruluş və təkrarlama sxemləri.
4 min read
Diz itkisi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Diz yumruqları üçün praktik bir bələdçi: dəqiq quruluş, temp, ən çox görülən 5 səhv, 8 həftəlik plan və diz və ya çiyin ağrısı üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Tələsiklər: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Addım-addım pus-up quruluşu, ən çox rast gəlinən 5 səhv, divardan yerə qədər irəliləyiş və səviyyəniz üçün konkret set və təkrarlama nömrələri.
4 min read
Dips: Düzgün üsul, ən çox edilən səhvlər və kimlərə uyğundur?
Üzünü qırmadan necə daldırmaq olar: quruluş, dərinlik, temp, 5 tez-tez edilən səhv, inkişaf planı və həkimə müraciət etməli olan əlamətlər.
4 min read
Eşitmə Qeydiyyatı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Çıxış açısı, bar yolu və meyilli pres üçün dəqiq düzəltmə və təkrarlama nömrələri, əlavə olaraq çiyinini dağıdan səhvlər və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Dumbbell Bench Press: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Dumbbell bank presinin qurulması, yolu və temposu üçün addım-addım bələdçi, həmçinin ən çox yayılmış səhvlər və istifadə ediləcək dəqiq dəstlər, təkrarlamalar və istirahət vaxtları.
4 min read
Dayanan buzağı qalxır: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Adım-addım ayaq üstə qalxmaq texniki, insanların təkrarladığı yeddi səhv, dəqiq set və təkrarlamalar və həkim ziyarətinə dəyər olan xəbərdarlıq əlamətləri.
4 min read
Oturmuş buzağı qalxır: Düzgün üsul, tez-tez edilən səhvlər və kimlər üçün istifadə olunur?
Oturan buzağıların böyüməsinə dair praktik bir bələdçi: maşın quruluşu, temp, set və təkrarlamalar, nəticələrinizi öldürən səhvlər və idmanın həqiqətən kimə uyğun olduğu.
4 min read
Kalça oğurlama maşını: texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir
Bədəni necə qidalandırmaq, neçə dəfə qaçmaq, hansı səhvlər təsirini məhv edir və kim bundan faydalana bilər.
4 min read
Glute Köprüsü: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Necə düzgün bir şəkildə bağırsaq köprüsi etmək, hansı səhvlər təsirini məhv edir, neçə set və təkrar qaçmaq və nə vaxt kalça və ya bel ağrısı həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Hip itkisi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Hip itkisi quruluş və icrası üçün praktik bir bələdçi, idmanı öldürən səhvlər, neçə dəst və təkrar qaçmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Ayaq uzantısı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Ayaq uzantısını düzgün necə etmək olar: maşının qurulması, temp, set və təkrarlamalar, diz ağrısına səbəb olan səhvlər və idmanın həqiqətən kimə kömək etdiyi.
4 min read
Ayaq sarğısı: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Ayaqları düzgün necə qıvrmaq olar, hansı səhvlər sizə nəticələrdən pul verəcək və daha güclü hamstrings üçün neçə set və təkrar lazımdır.
4 min read