Məşqlər və texnika (84)
Əsas liftləri düzgün necə yerinə yetirmək olar, maşın maşın, nümayəndə nümayəndə.
Günaydın: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimlər üçün
Necə düzgün barbel səhər yaxşı, hansı çəki və təkrar aralıqları həqiqətən məntiqli, hansı səhvlər arxa üstü yük və nə vaxt atlamaq.
4 min read
"Trap Bar"ın Deadlift: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Qapalı bar ölü qaldırma üçün praktik bir bələdçi: quruluş, addım-addım texnika, ən çox xərcləyən səhvlər, konkret setlər və təkrarlamalar və asansorun həqiqətən kimin üçün uyğun olduğu.
5 min read
Sumo ölü çəkisi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Sumo ölü çəkisi üzrə praktik bələdçi: addım-addım quruluş, ən çox görülən altı texniki səhv və mövqeyin sizə uyğun olub olmadığını görmək üçün 4 həftəlik test.
4 min read
Rumıniya ölü yükləmə: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Rumıniya ölü qaldırma idmanını necə düzgün ifa etmək olar, hansı səhvlər hamstringlərinizə və belinizin alt hissəsinə dəyəri düşür və neçə set və kilo ilə başlamaq lazımdır.
4 min read
Bank addımları: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Bankda necə düzgün hərəkət etmək olar: Doğru hündürlüyü seçmək, addım-addım texnika, ən bahalı dörd səhv, və beton dəstləri, təkrar və yüklər.
4 min read
Ayaq Çapçısı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Ayaq presini düzgün qurmaq və necə yerinə yetirmək, hansı səhvlər dizlərinizə və belinizə ziyan vurur, neçə set və təkrar qaçmaq və idmanın həqiqətən kimə uyğun olduğunu.
4 min read
Dumbbell Lunge: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Döşəməni düzgün necə etmək, hansı səhvlər dizinizə ən çox yük vurur və nə qədər repetisiya və təkrarlama lazımdır.
4 min read
Hack squat maşını: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir
Hack squat qurulması və icrası ilə bağlı praktik bir keçid, sizə ən çox xərcləyən yeddi səhv və maşını kimin istifadə etməli olduğu ilə bağlı aydın bir cavab.
4 min read
Ön Qüsur: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Ön oturma üçün praktik bir bələdçi: Rack mövqeyi və dirsək hündürlüyü, asansörü məhv edən beş səhv, və beton dəstləri, təkrarları və yükləmə nömrələri.
4 min read
Bolqarıstanın bölünmüş oturma yeri: texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir
Bolqarıstanın bölünmüş oturma üsulu üçün praktik bir bələdçi: bank hündürlüyü və duruş quruluşu, ən çox yayılmış beş səhv və setlər, təkrarlar və irəliləyiş üçün konkret rəqəmlər.
5 min read
Ölülər yükləmə: texnika, dəyişikliklər və nə vaxt bunu etməmək
Təyinat, nəfəs alma və bar yolu addım-addım, ənənəvi və Rumıniya ölü qaldırmaları arasındakı fərq və məşqləri dəyişməyin vaxtı olduğunu göstərən aydın əlamətlər.
2 min read
Qırış: addım-addım texnika və beş ümumi səhv
Necə düzgün oturmaq olar Ayaq mövqeyi, dərinlik, nəfəs və bel mövqeyi. Üstəlik dizlərin və belin ağrımasına səbəb olan səhvlər və onları necə düzəltmək olar.
2 min read