Sosial media və real gözləntilər: əslində saxlayan nömrələr

Sizin görüntünüzdə yüz cəhddən ən yaxşı kadr göstərilir, ən yaxşı işıqda çəkilir, ilin ən yaxşı həftəsi sonunda. Bunu bazar ertəsi səhər öz əksinizdəki əks ilə müqayisə edin. Zərər yalnız emosional deyil. Təlim planınızı pozur. Çünki insan bədəninin yaratmadığı dəyişikliklərin sürətini izləməyə başlayırsınız.

Əslində nəyə baxırsınız?

Eyni şəxs, eyni gün, iki saat fərqlə: Kamera qarşısında fərq üç aylıq iş kimi görünə bilər. Bu nə deməkdir:

• Pompa: 20-30 dəqiqəlik məşq qol və ya budun dairəsinə 1-2 sm əlavə edir və 60-90 dəqiqə ərzində yox olur.
• Su və duz: Gündə 1000-2000 mg az natrium və 100 g az karbohidratla 1-2 kg azaldır və dərini aydın şəkildə sıxır. Hər qram glikogen təxminən 3 qram su ehtiva edir.
• İşıqlandırma: yuxarıda və ön tərəfdəki bir mənbə düz işıq altında tamamilə yox olan kölgələr çəkir.
• Günün vaxtı: Belin ətrafı oruc tutan səhərlə axşam arasında 3-4 sm arasında dəyişir.
• Poza və linza: Əzələlər düzəldilib, bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükülmüş bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bükül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül bül

Nə qədər əzələ qurmaq olar?

Bu rəqəmlər doğrudur: Əsl yeni başlayanlar bu barədə qazanc əldə edirlər. 0,9-1,4 kq İlk altı ay ərzində hər ay əzələ artımı, ciddi məşqlər və kifayət qədər yemək. Qadınlar mütləq mənada bunun təxminən yarısını qazanırlar. Birinci ildən sonra isə hər il 2-4 kq-a, üç ildən sonra isə hətta təmiz məşq və qidalanma ilə də ildə 1-2 kq-a enir.

Beləliklə, yeni başlayan kişi üçün tam bir il intizam 5-9 kq əzələyə bərabərdir. səkkiz həftə ərzində tamamilə yeni bir bədən. . İnternetdə 12 həftəlik böyümə kimi görünən şey, adətən altındakı əzələləri olan bir insanda 5-7 kq yağ itkisi, əlavə olaraq işıqlandırma və nasos.

Yağ nə qədər sürətlə tökülür.

Davamlı nisbət: Həftədə bədən çəkisinin 0,5-1% -i. . 85 kq ağırlığında bir insan üçün bu, 300-500 kkal gündəlik çatışmazlıqla həftədə 0,4-0,85 kq-dır. 12 həftədən sonra 5-9 kq-a qədər artım görünür, amma fotoşəkildə daha yüksəkdən başlayanda dramatik deyil.

Faktiki olaraq: protein 1.6-2.2 qr. bədən çəkisi kq-na Hər gün, əzələni saxlamaq üçün həftədə 2-4 güc seansı və gündəlik oruc tutma ağırlıqları yalnız 7 günlük ortalamayı oxuyan. Gündəlik ± 1,5 kg swing yağ deyil, tranzitdəki su, duz və qidalardır. Bir yüksək oxuma heç bir şey demək deyil; üç həftəlik düz ortalama çatışmazlığın düşündüyünüz qədər olmadığını göstərir.

Həqiqətən görəcəksən.

Təxminən 8-12 həftədən sonra dəyişiklikləri görürsünüz. Sizi gündəlik görən insanlar 4-6 aylıq olanda bunu görürlər. Güc görünüşdən daha sürətli hərəkət edir. Bir başlanğıc ilk 12 həftə ərzində 10-20 kq əlavə edir və bunun əksəriyyəti sinir sistemi və texniki, yeni toxuma deyil.

İşləyən çərçivə: Həftədə 3-4 seans, həftədə hər əzələ qrupuna 10-20 sərt set, hər setə 5-30 təkrar, 1-3 təkrarını uğursuzluqdan az dayandırmaq. Sərtdir və məsələ də bundadır.

20 dəqiqədən sonra yeminizi təmizləyin.

1. Gördüyünüz son 50 yazını geriyə çevirin. Mədəniyyətini yoxlamaq üçün səni güzgüyə göndərən hər hesabı izləmə.
2. Hər bir əvvəl və sonra yazısını qeyd olunmamış vaxt çərçivəsi və başlanğıc çəkisi olmadan izləməyin. Bu iki nömrə olmadan məlumat deyil.
3. Hər beş yazıdan birindən çoxunda sizə bir şey satan hesabları izləməyin.
4. Gündə iki sosial pəncərə qurun, hər biri 10-15 dəqiqə, və nə məşqdən bir saat əvvəl, nə də yatmadan əvvəl.
5. Yalnız nəticəni deyil, prosesləri qeydləri, səhvləri, pis həftələri göstərən 3-5 hesabı izləyin.

Filtrlənə bilməyənləri izləyin

• Əsas liftlərinizə ümumi yük: Kilogramlar dəfə təkrarlar dəfə dəstələri, 4 həftəlik bir aralıqda müqayisə edildi.
• Belin ətrafı göbəkdə, səhər oruc tutulur, həftədə bir dəfə.
• Hər 28 gündə bir fotoşəkil: Günün eyni vaxtı, eyni işıq, eyni məsafə, üç açı, heç bir güc.
• 4 həftə ərzində keçirilən seanslar planlaşdırılan 16 seansdan 12-16-sı hədəfdir.
• Yuxu 7-9 saat və gündə 7000-9000 addım, həftəlik orta hesabla oxunur.

Əgər bu beş rəqəmdən üçü səkkiz həftə ərzində doğru istiqamətdə hərəkət etsə, plan hər hansı bir səhərdə aynanın nə dediyinə baxmayaraq işləyir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Özünüzü başqalarının fotoşəkilləri ilə müqayisə etmək bəzən daha yaxşı məşq planının həll edə bilməyəcəyi bir şeyə çevrilir. Əgər bu sözlərdən biri sizə tanış gəlirsə, həkimə müraciət edin:

• Dörd həftədən çox bir həftə ərzində bədən çəkisinin 1% -dən çoxunu itirirsiniz və ya 5% və ya daha çoxunuzu istəmədən itirmisiniz.
• Qəza epizodları, özündən irəli gələn qusma, laxativlər və ya həftədə bir dəfə bir neçə ay ərzində yemək üçün cəza olaraq istifadə olunan məşqlər.
• Üç ardıcıl menstruasiya dövrü qaçır.
• Baş dönməsi, bayılma, daim soyuq hiss etmə, saç tökülməsi və ya kiçik yüklərdən yaranan qırılma.
• Gün ərzində yemək və görünüş haqqında düşünmək çox vaxtınızı alır, gündə bir neçə dəfə özünüzü çəkirsiniz və ya yemək üçün sosial planları qaçırırsınız.

İlk söhbət üçün ümumi həkim kifayətdir; onlar sizi diyetoloqa, endokrinoloqa və ya terapevtə yönləndirə bilərlər.

Qısa versiyası

• Foto bir kadrdır: Pompanın 1-2 sm-i, 1-2 kq su, işıqlandırma və pozlaşdırma qalanını edir.
• Real əzələ artımı: Altı ay ərzində ayda 0,9-1,4 kq, sonra ildə 1-4 kq.
• Real yağ itkisi: Həftədə bədən çəkisinin 0,5-1% -i, 300-500 kkal deficit, 1,6-2,2 g/kg protein.
• Siz dəyişikliyi 8-12 həftədən sonra görürsünüz, digər insanlar 4-6 aydan sonra görürlər.
• Yükləmə, bel, seanslar və yuxu bunların heç birini süzülə bilməz.