التدريب مع مرض التشنج العضلي: كيفية رفع دون أن تجعل الأمر أسوأ

تعتبر مرض الكتلة العظمية منحنى جانبي للعمود الفقري أكبر من 10 درجات، مقاسة بزاوية كوب على الأشعة السينية. بالنسبة لمعظم الناس مع منحنى أقل من 40 درجة لا يعني أنه لا رفع، فهذا يعني حفنة من التعديلات المحددة وتقدم أبطأ. هذا ما يبدو عليه في الواقع من أسبوع إلى آخر.

أولاً، اكتشف كم هي كبيرة المنحنى

بدون الرقم من تقريرك الذي تخمنينه اسأل طبيبك عن زاوية كوب ونوع المنحنى (الصدر والقاع والثنائي). تقريباً:

• 102424 درجة خفيف لا يوجد شيء في صالة الألعاب الرياضية تقريباً ممنوع من الحدود، فالبالغون يحصلون على تصوير كل 12 إلى 24 شهراً.
• 254040 درجة معتدلة. لا يزال تدريب القوة على الطاولة، مع المزيد من الأحمال المحافظة والفحص كل 6 12 شهرا.
• أكثر من 455050 درجة الجراحة تصبح جزءاً من المحادثة، ويجب أن يأتي البرنامج من طبيب جسدي قد رأاك شخصياً.
• بعد اندماج العمود الفقري في الأشهر الـ 6~12 الأولى اتبع بروتوكول جراحك، وعادة ما يعود العمل المكتمل على الظهر في وقت لاحق من 6 أشهر.

ما الذي يفعله التدريب وما لا يفعله

لأكون صريحاً معك: رفع لا يقلل زاوية كوب. . . في المراهقين الذين لا يزالون ينمو، برامج تمرين محددة (شروث وما شابه) جنبا إلى جنب مع دعامة يمكن أن تكون قيمة بضع درجات، ولكن في العمود الفقري الناضج في الهيكل العظمي المنحنى ثابت. ما الذي يشتريه لك التدريب في الواقع: ألم أقل في الظهر، المزيد من التحمل في عضلات الظهر، كثافة عظام أفضل، وحقيقة أن ثماني ساعات من الجلوس أو حمل طفل لا تنتهي في تشنج لمدة ثلاثة أيام. هذا سبب كافٍ.

كيف يبدو الأسبوع

بالنسبة لشخص بصحة جيدة باستثناء المنحنى: 3 جلسات للقوة في الأسبوع4560 دقيقة لكل منهما، بالإضافة إلى جلستين من 2530 دقيقة من المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. اترك يوم راحة بين جلسات القوة. إذا كنت مبتدئًا تمامًا، فابدأ بجلستين وأضف الجلسة الثالثة بعد 4 أسابيع.

الجلسة A

1. الرومانية الرفع الثلاثة مجموعة من 8
2. ضغط المقاعد أو الضغط 3 × 810
3. صف واحد ذراع 3 × 10 لكل جانب
4. اللوحة الجانبية 3 × 204040 ثانية لكل جانب
5. حقيبة تحمل 3 × 20 متر لكل جانب، 162424 كجم

الدورة ب

1. القرفصاء الكأس أو القرفصاء الآلية 3 × 8
2. سحب المساعدة بالشريط أو سحب الشريط 3 × 810
3. ضغط الجهاز المكشوف (المقعد عند 304545 درجة) 3 × 10
4. حشرة ميتة 3 × 8 لكل جانب، 3 ثانية خفض
5. كلب الطيور 3 × 10 لكل جانب

الجلسة الثالثة من الأسبوع تكرر A أو B مع مخطط مختلف، على سبيل المثال 4 × 6 بدلا من 3 × 8.

عدم التماثل: هذا هو المكان الذي تبتعد فيه حقاً عن الخطة القياسية

مع مرض التشنج العصبي يكون أحد الجانبين دائماً ضعيفاً في الاستقرار الجانبي. القاعدة: الجانب الأضعف يذهب أولاً ويحدد عدد المشاركين. إذا كنت تمسك لوحة جانبية لمدة 40 ثانية على اليسار و 25 على اليمين، يمكنك القيام 25 على كلا الجانبين و تعطى الجانب الضعيف مجموعة إضافية واحدة. نفس الشيء بالنسبة لحمولة الحقائب و صفوف الذراع الواحدة.

أضف 5 دقائق من التنفس في نهاية كل جلسة: استلقي على جانبك مع منشفة مطوية تحت الخصر وخذ 10 أنفاس موجهة إلى المنطقة التي تشعر فيها الأضلاع بالضغط، 4 ثوانٍ في و 6 ثوانٍ خارج. إنه ليس سحراً، لكنه يبقي القفص الصدري متحركاً ويقلل من تنين العضلات.

عمل الشفرة: ما الذي يجب تغييره

• التقدم: +2.5 كجم في الأسبوع على القرفصاء والرفع الجاف، +1.25 كجم على المطبعات طالما أن التقنية تستمر
• غادر 23 مرة في الاحتياطي على كل مجموعة. اختبار واحد-rep أقصى لا يعطيك أي شيء هنا.
• إذا كان القضيب على ظهرك أو لم يكن متماثلًا، استخدم قضيبًا آمنًا أو نوعًا من الكأس أو آلة لمدة 8-12 أسبوعًا في حين يلتقطها صندوقك.
• تخطي الدوران المملوء بالمتفجرات والهبوط الصعب حتى تستطيعي الإمساك بمنصة جانبية لمدة 45 ثانية من الجانبين
• صور نفسك من الخلف ومن الجانب مرة واحدة في الشهر تقنية أسهل أن ترى من أن تشعر.

ألم: حيث الخط هو

استخدم مقياس 0 10 حتى 3/10 خلال مجموعة، والعودة إلى مستوى البداية خلال 24 ساعة، مقبولة. إذا استمرّت الشعلة لأكثر من 48 ساعة، خفض الحمل بنسبة 20-30 في المئة، أبقيه هناك لمدة أسبوعين، ثم صعد مرة أخرى.

صعوبة الصباح التي تتلاشى بعد 10 دقائق من الحركة طبيعية. الألم الذي يُيقظك في الليل ولا يتغير مع الموقف ليس كذلك.

التعافي

النوم 7-9 ساعات. البروتين 1.62.22.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (لشخص 70 كجم أي 11015155 غرام يوميا) موزعة على 34 وجبة. إذا كنت تجلس طوال اليوم، وقف كل 45 60 دقيقة والمشي لمدة 2 3 دقائق للظهر الذي يستحق أكثر من أي تمرين أساسي إضافي.

متى يجب أن ترى الطبيب

• الخدر أو الخدش أو الضعف في الساق أو الذراع، وخاصة إذا كان يتحرك تحت الركبة أو المرفق.
• ألم يُيقظك في الليل أو يأتي مع فقدان الوزن والحمى.
• ضيق التنفس الجديد عند التمارين (المنحنى أكثر من 70 درجة يمكن أن يقيد القفص الصدري).
• منحنى متقدم بشكل واضح في المراهق خلال فترة النمو التي تعني فحص كل 4 أشهر.
• فقدان المثانة أو القناة الأمعاء في نفس اليوم ، على وجه السرعة.

النسخة المختصرة

• احصل على زاوية (كوب) ، تحت 40 درجة تدريب القوة العادي قابل للعمل، فوق ذلك خذي فزيولوجي.
• ثلاث جلسات للقوة في الأسبوع من 4560 دقيقة، بالإضافة إلى 22530 دقيقة من الرياضة القلبية السهلة.
• الجانب الأضعف يذهب أولاً ويحدد المكررات؛ الألواح الجانبية 3 × 204040 ثانية وحمولات الحقائب 3 × 20 متر هي الإضافات ذات القيمة العالية.
• تقدم +2.5 كجم في الأسبوع على الجزء السفلي من الجسم و +1.25 كجم على الجزء العلوي ، دائما مع 2 3 تكرار في الاحتياطي و لا يوجد اختبار أقصى.
• الألم الذي يصل إلى 3/10 والذي يزول خلال 24 ساعة لا بأس به؛ التخدير، الألم الليلي أو فقدان القوة يعني فحصاً، وليس تعديلاً للبرنامج.