التدريب مع جهاز تنظيم ضربات القلب: العودة الى صالة الرياضة خطوة بخطوة

الحصول على جهاز تنظيم ضربات القلب ليس حظرًا على التدريب، إنه تغيير في القواعد التي تخطط لها. معظم الناس يعودون إلى العمل الرياضي الكامل خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر، ولكن الأسابيع الستة الأولى والطريقة التي تقيس بها الجهد هي التي تحدث أكبر فرق. أدناه جدول محدد، الأرقام، والأعراض التي تتصرف بها على الفور.

ما الذي يفعله الجهاز في الواقع مع معدل ضربات قلبك

جهاز تنظيم ضربات القلب يضع أساساً مستوىً لن يسمح لمعدل ضربات قلبك بالانخفاض إلى ما دون ذلك، عادةً ما يكون 50 إلى 60 ضربة في الدقيقة. لا يسرع قلبك من تلقاء نفسه، فهذا هو وظيفة استجابة معدل ضربات القلب، والتي تستخدم جهاز تحرك أو جهاز استشعار تنفس لزيادة وتيرة ضرباتك عندما تتحرك. كل جهاز له أيضا حد أعلى مبرمج، عادة ما يكون بين 110 و 140 ضربة في الدقيقة.

النتيجة العملية: بمجرد أن تصل إلى هذا السقف، يتوقف معدل ضربات قلبك عن الصعود على الرغم من أن جهدك يظل يرتفع. ساعتك تظهر 130 درجة هادئة بينما أنت على الحافة لهذا السبب نصائح مثل ركض بـ 75% من معدل ضربات قلبك القصوى ببساطة لا تعمل بالنسبة لك.

في فحصك القادم، اكتب ثلاثة أرقام: الحد الأدنى والحد الأعلى، وما إذا كان استجابة المعدل مفتوحة. هذا كل ما تحتاجه لتخطيط كثافة.

الستة اسابيع الاولى

يُرشدُ المُرْكَبَةَ في عضلةِ القلبِ على مدى حوالي ستة أسابيع. حتى ذلك الحين، عليك تجنب أي شيء يمكن أن يغيرهم.

• يوم 114: يظل الذراع على جانب الجهاز تحت مستوى الكتف ولا يتم سحبها بقوة إلى الوراء. لا شيء أثقل من 5 كيلوغرامات. السير مسموح به ويشجع: 10 إلى 20 دقيقة، مرتين في اليوم، على الأرض المسطحة. ابق الجرح جافاً لمدة 10 إلى 14 يوماً.
• الأسبوع 34: 30 إلى 40 دقيقة من المشي يومياً، بالإضافة إلى 15 إلى 25 دقيقة على دراجة ثابتة بمقاومة منخفضة. أعمال الساق التي لا تحمل الجزء العلوي من الجسم: القرفصاء، والإرتفاعات، والضغط الخفيف على الساقين. حرّك الكتف بلطف إلى الأفقيّة.
• الأسابيع 56: كامل نطاق الكتف من الحركة، ولكن لا يزال لا يعمل على رأس محمل. تمارين قلبية تصل إلى 40 دقيقة في الجلسة
• بعد فحص من ستة إلى ثمانية أسابيع يؤكد أن القيادة مستقرة، وبدء الوزن.

البحيرات والمياه المفتوحة تنتظر حتى يغلق الجرح بالكامل، في الممارسة العملية 4 إلى 6 أسابيع.

-المرحلة القلبية: قياس الجهد وليس معدل ضربات القلب

استخدم مقياس من 1 إلى 10، حيث 1 يجلس ثابتًا و 10 هو كل شيء. استهدف من 4 إلى 6 في التدريب الأساسي. اختبار الكلام يعطيك نفس الإجابة: في سن 4 إلى 6 يمكنك قول جملة كاملة ولكنك لا تستطيع الغناء.

الحد الأدنى الأسبوعي الذي يستحق القيام به هو 150 دقيقة من التمارين القلبية المعتدلة خمس جلسات من 30 دقيقة أو ثلاث من 50. زيادة الوقت الإجمالي بأكثر من 10 في المئة في الأسبوع: 150 إلى 165 دقيقة، وليس 150 إلى 220.

أضف فترات فقط بعد ثلاثة أشهر متتالية ومع طبيب القلب الخاص بك على متن: أربع جولات من 3 دقائق بجهد من 7 إلى 8 من 10، مع 3 دقائق من المشي السهل بينها. إذا كان الجهاز يحتجزك عند الحد الأعلى، اجري الفترة عن طريق الإمساك، وليس عن طريق الساعة.

إذا كان معدل ضربات قلبك عند رقم واحد بينما تنفسك يزداد، فهذا هو سقف الجهاز، وليس سقف اللياقة البدنية. ما زال الجهد مهم

العمل بالقوة

ابدأي بـ 2 إلى 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرارًا، باستخدام حمولة تترك 4 إلى 5 تكرارًا احتياطيًا. خلال الشهر الأول، لا ضغط فوقي ولا محاولات إعادة واحدة إلى الحد الأقصى.

• تَنْفُذُ في المصعدِ، لا تَمْسكُ أنفاسَكَ. مناورة فالسالفا تثير ضغط الدم حتى في قلب سليم ولا تشتري لك شيئاً هنا
• شريط القرفصاء يجلس على الفخاخ وليس عبر جيب الجهاز تحت العظم الرئيسي. إذا كانت حقيبة الظهر أو حزام الحزام يضغط على الجهاز، ونقله.
• تقدم فقط بعد أن تصل إلى أعلى عدد من التكرار في كل مجموعة في جلستين متتاليتين: إضافة 2.5 كجم على رفع الجزء العلوي من الجسم، 5 كجم على رفع الجزء السفلي من الجسم.
• الرياضة الإتصالية، والتمارين القتالية و إعادة الرماية من جانب الجهاز غير ممكنة ضربة مباشرة يمكن أن تضر بالبيت أو الرصاص.

التداخلات الكهرومغناطيسية في صالة الألعاب الرياضية

الوزن الحر، أجهزة المشي، أجهزة قياس أداء القوارب، و الدراجات ذات المقاومة المغناطيسية ليست مشكلة. القواعد التي تهم حقاً:

• ابق هاتفك على بعد 15 سم على الأقل من الجهاز ولا تضعه في جيب صدر على هذا الجانب. نفس الشيء بالنسبة للآذن المغناطيسية.
• تخطي أحزمة الإس أم إس ووحدات (تي إن إس) لضغط المعدة أو التعافي ما لم يسمح لك طبيب القلب بذلك صراحةً.
• تخطي الميزانات والآلات التي تقيس دهون الجسم بواسطة الانسداد الحيوي، مما يعني وجود تيار صغير عبر الجسم.
• ابق على بعد 60 سم من محطة الحرارة و تجنب حرق القوس تماماً.
• تمشي عبر بوابات الأمن بخطى طبيعية ولا تبقى في الإطار.

متى يجب أن ترى الطبيب

نفس اليوم، لا انتظار:

• الإغماء أو الإغماء أو الدوخة الشديدة أثناء التمارين الرياضية
• ألم في الصدر أو ضيق في التنفس غير متناسب مع عبء العمل
• احمرار، تورم، إفراز أو تزايد الألم في موقع الزرع أو حمى تزيد عن 38 درجة مئوية.
• التشنجات المنتظمة في جدار البطن أو الخدش المستمر، والتي قد تعني تحفيز الحجاب الحاجز.
• معدل ضربات القلب الذي يقع باستمرار تحت الحد الأدنى المبرمج لك

إذا كان لديك جهاز تحكم الدم الداخلي بدلاً من جهاز تنظيم ضربات القلب العادي، اسأل عن معدل ضربات القلب الذي تم برمجته لمنطقة العلاج وخطط للتدريب لتبقى 20 ضربة على الأقل أقل من هذا الحد. أبلغ عن أي صدمة تم إعطائها لأخصائي القلب في نفس اليوم.

يتم إجراء فحوصات روتينية بعد 6 إلى 12 أسبوعًا من الزرع ، ثم كل 6 إلى 12 شهرًا أو عن طريق مراقبة عن بعد. إشارة إلى أي تغيير كبير في تدريبك يمكن في كثير من الأحيان ضبط معدل الاستجابة لتتبع جهدك بشكل أفضل.

النسخة المختصرة

• اكتب الحد الأدنى والحد الأعلى و حالة معدل الاستجابة، بدون هذه الأرقام الثلاثة لا يمكنك تخطيط الكثافة.
• الـ 6 أسابيع الأولى: يداك تحت مستوى الكتفين، لا تزيد عن 5 كجم، لكن تمشي 20 إلى 40 دقيقة يومياً من اليوم الثاني.
• قياس الجهد على مقياس من 1 إلى 10 ومع اختبار الكلام؛ الهدف 4 إلى 6 و 150 دقيقة في الأسبوع.
• تبدأ الوزن بعد فحص 6 إلى 8 أسابيع: من 2 إلى 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرار، لا تحمل التنفس، لا محاولات أقصى.
• الإغماء، ألم الصدر، الخدوش أو التشنجات البطنية، والاحمرار في الجرح يعني الطبيب في نفس اليوم.