ألم الإبهام عند الأشخاص الذين يتمرنون: الأسباب، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب رؤية الطبيب

إبهامك متورط في كل قبضة تقريباً في صالة الألعاب الرياضية، وأنت تلاحظ ذلك فقط عندما يبدأ في الشكوى من غطاء الجرة أو أول مجموعة عمل لك. نادراً ما يأتي ألم الإبهام لدى الأشخاص الذين يتمرنون من حركة واحدة عادة ما يكون التدريب والعمل والهاتف مكدس على مدى عدة أسابيع. معظم الحالات تتحسن خلال 4 إلى 8 أسابيع، ولكن فقط إذا قمت بتغيير شيء محدد بدلاً من انتظار ذلك.

لماذا يأخذ الإبهام المزيد من الحمل مما يبدو

قاعدة الإبهام هي مفصل في السرج، وهو الوحيد من نوعه في اليد، ولهذا السبب يمكن أن يلتف الإبهام عبر راحة اليد إلى طرف الإصبع الصغير. يتم دفع ثمن هذه الحركة في الاستقرار: عندما تضغط على شيء بقوة 5 كيلوغرامات من طرفة الأصبع، تكون القوة على المفصل القاعدي من نطاق 50 كيلوغرام، لأن الرافعة قصيرة. الضغط المتكرر على قضيب أو 20 إلى 40 كيلوغراماً من الوزن يضاف بسرعة أكبر من قدرة الأوتار والمفاصل على التكيف.

العدد الثاني: الأوتار التي تسحب الإبهام إلى الخارج والخلف تمر عبر نفق ضيق على جانب الإبهام في المعصم. بمجرد أن يتحسس هذا النفق، كل شيء يمتد بإبهام بينما تتوجه معصمته نحو الأصبع الصغير يؤلم... حمل آلة كيتلبيل، المزارع يمشي، التقاط كيس من الأرض، عقد شريط بزاوية سيئة.

الأسباب الأكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يرفعون

التهاب الجهاز التناسلي لـ (دي كيرفان)

الألم يقع على جانب الإبهام في المعصم، واحد إلى سنتيمترين فوق المفصل، ويزداد سوءاً عندما تحمل عبئاً بيديك أو تدور مفتاحاً. اختبار سريع: ضع إبهامك في قبضة، و ضعي أصابعك فوقه، ثم أوصي معصمك نحو الأصبع الصغير. الألم الحاد في تلك النقطة هو علامة قوية. عادةً ما يظهر بعد قفزة في حجم السحب، لنقل، من 8 إلى 15 مجموعة سحب في الأسبوع.

ألم في مفصل قاعدة الإبهام (تآكل مفصل السرج)

أكثر شيوعاً بعد الـ40 الألم بالضبط على الخرقة في قاعدة الإبهام مع شعور بالطحن، وضغط أضعف ومشاكل في الأغطية. هذه مشكلة مفاصل، وليست مشكلة في الأوتار، لذا فإن تقليل قوة القضيب يساعد و المضخات الإضافية عادة لا تساعد.

إلتواء الرباط الضمني الضفري

إصابة حادة: الإبهام ينحني جانباً عند السقوط، عندما ينزلق اليد من وضعية نصف المنحني، أو عندما تلتصق اليد بعصا. يرتفع خلال ساعة و يضعف أو يصبح من المستحيل أن تضغط بين الإبهام و الإشارة هذه ليست شيئاً تتدرب عليه

إبهام الزناد

الإبهام يلتصق أو يضغط عندما تضعجه، أسوأ في الصباح، أحياناً تحتاج إلى اليد الأخرى لتصحيحه. يتابع مع الضغط القوي المتكرر: قبضة الزناد، قضبان سميكة، تسلق، كيتلبيل.

زيادة في الحمل

لا تورم، لا نقر، الألم يظهر بعد 12 إلى 24 ساعة من التدريب و يختفي في غضون 2 إلى 3 أيام. إنه دائماً تقريباً يتبع قفزة في الصوت أو التبديل إلى شريط أكثر سمكاً.

ما الذي يجب تغييره في الأسبوعين الأولين

1. لا تتوقف عن التدريب تماماً. خفض الحمل من 30 إلى 50% على التمارين التي تؤلم والحفاظ على الألم في 3/10 أو أقل خلال المجموعة.
2. استخدموا الأشرطة لكل ما يسحب فوق 70% من 1RM الخاص بك: الرفع الميت، الصفوف، الرفع المثقل. هذا يأخذ جزء كبير من قوة القبض من الإبهام.
3. أوقف قبضة الخطاف لمدة 3 إلى 4 أسابيع. استخدموا الأشرطة أو قبضة مختلطة بدلاً من ذلك.
4. في الضغط على المقعد، ابقي الإبهام ملفوفًا حول القضيب من أجل الأمان، ولكن حرّك القضيب أقرب إلى قاعدة الكف، مُكدّسًا فوق الذراع وليس في منتصف اليد.
5. قم بالتحول إلى قبضات محايدة لمدة 2 إلى 3 أسابيع: الدرجات، المقبضات المتوازية، الحبل، المقبضات.
6. الكتل بيلز أكثر من 16 كجم: قصير الحمل إلى 3 × 20 متر بدلا من 3 × 60 و تخطي التأرجح ذراع واحدة.
7. الضغطات و أي شيء مع النخيل مسطحة على الأرض: استخدمي مقبضات أو أدوات ليبقى معصمك محايداً.
8. هاتفك يحتسب. ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرير بإبهامك يومياً يبقي تلك الأوتار مهيجة - قم بتغيير إلى إصبعك الإشارة أو استخدم كلتا يديك.

قاعدة الجرعة: حتى 3/10 ألم خلال مجموعة، وليس أسوأ في صباح اليوم التالي من اليوم السابق. إذا كانت الأيام أسوأ، كانت الجلسة الأخيرة ثقيلة جداً.

التمارين والجرعات

• معدل التقاط: كرة ناعمة أو منشفة ملفوفة، 5 × 30 ثانية مع 30 إلى 50٪ من الجهد، 30 ثانية للراحة، مرة أو مرتين في اليوم.
• الانحراف الشعاعي المرجح: 0.5 إلى 1 كجم، 3 × 15، تخفيض أكثر من 3 ثواني، 3 مرات في الأسبوع؛ العمل حتى 2 كجم على مدى 4 أسابيع.
• مُمتدّد أصابع مع شريط مطاطي: 3 × 20 يومياً يوازن كل الضغط
• معارضة الإبهام: اقترب من كل طرف، احتفظ بـ 5 ثواني، جولتين، مرتين في اليوم.
• إصبع اليد والمعصم: 10 إلى 14 يوماً خلال النهار في حالة ديكورفين ولا يزيد عن 3 أسابيع متتالية وإلا تصبح اليد صلبة
• الثلج: 10 إلى 15 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، خلال الـ 72 ساعة الأولى بعد اندلاع البرق.

كيف تعرف إن كان يسير في الطريق الصحيح

إنّ الاسترداد يتبع ترتيبًا متوقّعًا: الصبح يزول أولاً ثم الألم أثناء المهام اليومية و الألم يستمر فقط تحت الحمل إذا كان نفس الوزن يؤلمك بعد 3 أسابيع، فإن الخطة تعمل أضف حوالي 10% في الأسبوع وتوقع 6 إلى 10 أسابيع للعودة الكاملة. إذا لم يتحرك شيء بعد 4 إلى 6 أسابيع، لن يساعد تكرار نفس النهج.

متى يجب أن ترى الطبيب

• سمعت صوت انفجار أو ثبّت الإبهام جانباً، وتورم في غضون ساعة، ولا يمكنك أن تلتقط ورقة وتلقي نظرة عليها في غضون أيام قليلة، لأن الرباط الممزق يحتاج في كثير من الأحيان إلى علاج جراحي.
• الإبهام يُقفل في وضعية منحنية ويجب أن تسويه باليد الأخرى.
• خدر أو تشنج في الإبهام والإشارة الذي يوقظك في الليل.
• احمرار، حرارة وحمى تزيد عن 38 درجة مئوية في نفس اليوم، وهذا ليس زيادة في الحمل.
• السقوط أو الضربة المباشرة تليها تشوه مرئي أو عدم القدرة على تحريك الإبهام التصوير مطلوب لاستبعاد الكسر.
• ألم يستمر لأكثر من 6 أسابيع على الرغم من الحمل المنخفض، أو قوة القبض أكثر من 20٪ أضعف من الجانب الآخر.

النسخة المختصرة

• ألم الإبهام لا يأتي أبداً تقريباً من حركة واحدة ابحث عن قفزة في حجم السحب، قبضة الزناد، قضبان سميكة أو ساعات من التمرير.
• خفض الحمل 30 إلى 50% على التمارين المؤلمة، إضافة أحزمة فوق 70٪ من 1RM، والذهاب قبضة محايدة لمدة 2 إلى 3 أسابيع.
• قم بعملية قياسية للقبض 5 × 30 ثانية يومياً بالإضافة إلى الانحراف الشعاعي مع 0.5 إلى 1 كجم، 3 × 15، ثلاث مرات في الأسبوع.
• الحكم على التقدم من خلال الصبح صلابة والألم في اليوم التالي، وليس من خلال كيف شعرت مجموعة.
• التورم خلال ساعة، إصبع متأرجح، خدر ليلي، أو ألم بعد 6 أسابيع يعني زيارة الطبيب.