(روديولا) ما الذي يفعله في الواقع، والجرعة، وما إذا كان يستحق ذلك

يُباع الروديولا (روديولا روزا) كعشبة تعيد لك طاقتك، وهو واحد من القليل من ما يسمى بالمعايير التي تم اختبارها على البشر. التأثير حقيقي لكن صغير وضيق: يظهر في مدى تعبك و مدى ضغطك و بالكاد في شيء يريده الناس فعلاً قوة و عضلات إليك ما هو معروف، كمية لتأخذه، وكيفية التحقق في أربعة أسابيع ما إذا كان يفعل أي شيء بالنسبة لك.

ما هو الروديولا وما الذي يتم قياسه

إنه مستخلص من جذور نبات جبلي. المركبات النشطة التي يتم تتبعها هي: الزهور و الساليدروسيد. . . المقتطفات الخطيرة موحدة إلى 3٪ الروزافين و 1٪ ساليدروسيد (نسبة 3: 1) ، وهي ما استخدمته معظم الدراسات. إذا كانت العلامة تقول فقط الجذر المفروم بدون نسبة مئوية، فأنت لا تعرف ما اشتريته.

شيء واحد لنظل على حق: جرعة 200 ملغ تشير إلى مقتطفليس إلى مسحوق الجذر المجفف. لا يمكن استبدالها.

ما الذي يفعله في الواقع

التعب والقدرة العقلية

هنا حيث تكون البيانات أقوى، وخاصة في الناس الذين هم بالفعل استنفد. تم إجراء تجارب على الأطباء الذين يعملون في نوبات ليلية (حوالي 170 ملغ يوميًا لمدة أسبوعين) ، والطلاب خلال فترات الامتحانات (100~200 ملغ يوميًا لمدة حوالي 20 يومًا) ، والأشخاص الذين يعانون من أعراض الإرهاق (400 ملغ يوميًا لمدة 8~12 أسبوعًا). النتيجة متسقة: أقل إرهاقًا ذاتيًا وتركيز أفضل إلى حد ما تحت الضغط.

في شخص مستريح جيداً بدون ضغط، التأثير بالكاد يكتشف. لا تفعل الروديولا الكثير عندما يكون كل شيء على ما يرام، فهي تساعد أكثر عندما تكون في الأحمر.

التدريب والتحمل

جرعة واحدة من 200 ملغ تناولها قبل ساعة من التمرين قد أدت إلى زيادة معتدلة في الوقت الذي يستغرق للوصول إلى الإرهاق وتخفيض الإجهاد المُدرَك في العديد من الدراسات. في تجربة واحدة باستخدام 3 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم (حوالي 225 ملغ لشخص يزن 75 كجم) ، قام راكبي الدراجات بإنهاء تجربة زمنية 10 كم بسرعة دقيقة تقريبًا ووصفوا الجهد بأنه أسهل.

ومن الجدير بالذكر أن نفس الدراسة التي وجدت تأثير حاد في 200 ملغ وجدت أن لا .. بعد أربعة أسابيع من تناول نفس الجرعة يومياً. هذا يشير إلى الاستخدام العرضي قبل جلسة صعبة بدلاً من معاملتها كفيتامين يومي.

ما لا تفعله

• لا يزيد من القوة أو كتلة العضلات لا شيء يشير إلى مقعدك يرتفع 5 كيلوغرام.
• لا يرفع مستوى هرمون التستوستيرون أو يحرق الدهون.
• إنه ليس منشط بمعنى الكافيين، لن تشعر به كـ 200 ملغ من الكافيين.
• لا يصلح ديون النوم المزمنة.

إذا كنت تنام 5 ساعات، فلن تحل الروديولا يومك في أحسن الأحوال سوف يزعجك التعب أقل قليلاً.

الجرعة والوقت والشكل

• يومياً: 200~400 ملغ من المستخلص الموحد إلى 3٪ الروزافين و 1٪ ساليدروسيد. ابدأ بـ 100~200 ملغ و حافظ على ذلك لمدة أسبوع على الأقل.
• التدريب المسبق: 200~300 ملغ، 45~60 دقيقة مسبقاً.
• متى: صباحاً على معدة فارغة قبل الإفطار بـ 20-30 دقيقة خذيه بعد الثالثة مساءً وهناك فرصة جيدة أنك ستكافح من أجل النوم.
• الحد الأقصى: فوق 600 ملغ يومياً لا يوجد فائدة إضافية، فقط مزيد من التوتر والأرق.
• مدة: دورات مدتها 4 أسابيع و8 أسابيع مع استراحة 1 أسبوع و2 أسابيع هي نهج معقول، على الرغم من عدم وجود دليل صلب على أن استراحة مطلوبة.

كيفية اختبار في أربعة أسابيع ما إذا كان يعمل بالنسبة لك

1. الأسبوع الأول لا إضافة. سجل: ساعات النوم، والتعب الصباحي والتعب بعد الظهر على مقياس 110، والجهد المسموح به (RPE 110) على مجموعة عمل ثابتة واحدة، على سبيل المثال 5x5 القرفصاء على الظهر بنفس الحمل.
2. أسابيع 2 4 200 200 ملغ كل صباح، كل شيء آخر دون تغيير: نفس الحمل، نفس التدريب، نفس الكافيين.
3. معايير النجاح: متوسط RPE على تلك المجموعة ينخفض بنقطة واحدة على الأقل، أو متوسط 4 مساءً ينخفض التعب بنقطة 1.5 على الأقل، في أسبوعين على الأقل من الأسبوعين الثلاثة.
4. إذا لم تتحرك الأرقام، توقف عن إنفاق المال عليها.

هذا يبدو متسرعًا، لكن بدون أرقام ستحكم عليه على كيفية شعورك في صباح معين، وهو أضعف دليل متاح.

حيث يقع في قائمة الأولويات

قبل أن تكون الروديولا مسألة، تحقق من الأساسيات: 799 ساعات من النوم، 1.62.22.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام في اليوم الواحد، 35 غرام من الكرياتين يومياً، و 3 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام قبل جلسات التي تحتاجها حقاً. كل واحد من هذه له تأثير أكبر وأكثر موثوقية. الروديولا تنتمي إلى أسفل القائمة، وليس إلى القمة.

الآثار الجانبية والتفاعلات

عادة ما يتم تحمله بشكل جيد. أكثر المشاكل شيوعاً هي الأرق (في معظم الأحيان من جرعة بعد الظهر) ، وجفاف الفم، والدوار، والإسهال. عادةً ما تختفي هذه المرضات عند خفض الجرعة.

يجب توخي الحذر الحقيقي مع مضادات الاكتئاب (وخاصة مضادات الإصابة بالعدوى الهيدروليكية الهيدروليكية و مضادات مكافحة التهاب الدم) ، أدوية ضغط الدم ، مخففات الدم ، والأدوية التي تتم إزالتها بواسطة إنزيمات CYP الكبدية. تخطي ذلك تماما في الحمل والرضاعة الطبيعية لا توجد ببساطة أي بيانات.

متى يجب أن ترى الطبيب

• التعب الذي يستمر لأكثر من 3 أسابيع بدون سبب واضح تحقق من عدد الدم، الفيرتين، فحص الغدة الدرقية، فيتامين د، والجلوكوز قبل أي مكملات.
• التعب جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن، وتعرق ليلي، وتورم الغدد اللمفاوية، أو ضيق التنفس على الجهد الخفيف.
• إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب، أو أدوية ضغط الدم، أو مضادات التخثر اسأل أولاً، وليس بعد ذلك.
• إذا كان لديك تشخيص ثنائي القطب: وقد ارتبطت الروديولا بالتحفيز والتحفيز المفرط لدى بعض الأفراد، لذلك استخدمها فقط مع موافقة طبية.
• نبضات القلب، القلق الشديد، أو الأرق الذي ظهر بعد أن بدأت في ذلك - توقف وخذها لتلقي نظرة.

النسخة المختصرة

• الروديولا تساعدك عندما تكون متعب ومتضايق. في شخص مستريح جيداً يكون التأثير ضئيل.
• الجرعة: 200~400 ملغ يومياً من مقتطف الروزافين بنسبة 3%، و 1% من سليدروسيد في الصباح، أو 200~300 ملغ قبل 45~60 دقيقة من التدريب.
• يقلل من الإجهاد الملموس قليلا ويمكن أن يزيد قليلا من التحمل، لكنه لا يضيف القوة أو العضلات.
• لا تأخذها بعد الساعة الثالثة مساءً ولا تتجاوز 600 ملغ يومياً.
• اجري اختبار لمدة أربعة أسابيع بأرقام مكتوبة، إذا لم تتحرك RPE والإرهاق، ألقيه.