ماكا: ما الذي يفعله فعلاً، كم من المدة التي يجب أن تتناولها، وما إذا كان يستحق ذلك

ماكا تباع كحزمة من كل شيء في وقت واحد: الطاقة، الرغبة الجنسية، توازن الهرمونات، تدريب أفضل. الصورة الحقيقية هي أكثر ضيقة اثنين من الآثار تدرس بشكل لائق، والباقي هو تخمين. إليك ما تظهر الدلائل، كم يجب أن تأخذ، ومن الذي يستفيد منه في الواقع.

ما هو مكا

الماكا (Lepidium meyenii) هي خضروات جذرية من عائلة الصلبان ، تنمو بين 3500 و 4500 متر من الارتفاع في بيرو. لقد كان يُؤكل هناك لقرون كطعام عادي، مغلي أو مجفف، بكميات بضع عشرات من الجرامات يومياً. ما تشتريه كمكملات غذائية هو الجذر المجفف والمطحون الطعام في شكل مسحوق، وليس مركب نشط معزول. هناك أنواع صفراء وحمراء وسوداء، وقد تم دراسة اللون الأحمر أكثر بالنسبة للبروستاتا، والأسود للنواة والذاكرة، ولكن الاختلافات بينهما ليست أقرب إلى أن تكون راسخة كما تشير الملصقات.

ما تظهر الادلة

الرغبة الجنسية أقوى جزء من القصة

هذه هي المنطقة التي تتكرر فيها النتائج عبر المحاولات المستقلة. في العديد من التجارب العشوائية الصغيرة، 1500 إلى 3000 ملغ يومياً لمدة 8 إلى 12 أسبوعاً زادت الرغبة الجنسية التي أبلغ عنها الذات لدى الرجال مقارنة مع الدواء الوهمي. التأثير معتدل ويتم قياسه بواسطة استبيانات، وليس من خلال أعمال المختبر. التفاصيل المهمة: لقد حدث بدون تغيير في هرمون التستوستيرون أو الإستراديل أو LH. . . لذا فإن الماكا لا تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون، بل تفعل شيئاً آخر، على الأرجح من خلال الجهاز العصبي المركزي.

النتيجة الثانية التي تكررت: في النساء اللواتي يتعاطين مضادات الاكتئاب SSRI اللواتي فقدن الرغبة الجنسية كتأثير جانبي، ساعد حوالي 3000 ملغ يوميا لمدة 12 أسبوعاً جزء من المشاركين. كانت كميات العينة من 30 إلى 50 شخص، لذلك تعامل مع ذلك على أنه يستحق المحاولةليس كعلاج

الحيوانات المنوية والخصوبة

وجدت عدد قليل من الدراسات الصغيرة باستخدام 1500 إلى 3000 ملغ يومياً لمدة 12 أسبوع زيادة في عدد الحيوانات المنوية وحركيتها لدى الرجال الأصحاء. الاتجاه متسق، ولكن العينات صغيرة ومعظم العمل يأتي من نفس مجموعة البحث. إذا كانت الخصوبة مشكلة حقيقية، تحليل السائل المنوي وطبيب المسالك البولية يأتون قبل مسحوق.

سن اليأس

النتائج مقسمة. بعض التجارب على 2000 إلى 3500 ملغ يومياً تشير إلى انخفاض حالات الدوار وتحسن المزاج؛ غيرها لا تجد شيئاً ما عدا الدواء الوهمي. الهرمونات لا تتحرك مرة أخرى. تجربة لمدة 12 أسبوعاً معقولة إذا كانت الأعراض تزعجك، لكن لا تتوقع أي شيء قريب من العلاج بالهرمونات.

القوة والعضلات والقدرة على التحمل

هذه هي أضعف منطقة. هناك دراسة واحدة كثيرا ما نقلت عن ثمانية راكبي دراجة تظهر أسرع قليلا 40 كيلومتر الوقت بعد 14 يوما eight ثمانية المشاركين، لا تكرار، لا أساس للقرار. لا توجد بيانات تظهر أن ماكا تحسن 1RM أو تضخم أو التعافي. إذا كنت تريد مكملات تتغير بشكل قابل للقياس في صالة الألعاب الرياضية، الكرياتين أحادي الهيدرات في 3 إلى 5 غرام يوميا والكافيين في 3 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم حوالي 45 دقيقة قبل التدريب لديهم دليل من أشد من ذلك.

الطاقة والمزاج

ماكا ليست منبهة: لا كافيين، لا زيادة في معدل ضربات القلب. إنّ تقارير الطاقة التي يبلغ عنها الناس ذاتية وغالباً ما يتمّ التقاطها بنفس الاستبيانات التي تقيس المزاج. ليس بلا قيمة، ولكن لا تقارن ذلك بالقهوة.

الجرعة، الشكل، المدة

الجرعات تصل إلى آلاف المليجرامات، لذلك من الأسهل أن تحسب بالجرام:

• المبلغ: 1.5 إلى 3 غرام يومياً. فوق 3 غرام لا يوجد دليل على فائدة إضافية.
• توقيت: مرة واحدة يومياً مع وجبة أو جرعتين من 1.5 غرام. لم يُثبت أن وقت اليوم لا يهم، فالطعام يسهل على الأمعاء.
• النموذج: مسحوق الجيلاتيني (معالجة الحرارة) هضم بسهولة أكثر من الخام. كبسولات 500 ملغ تعني 3 إلى 6 كبسولات يومياً وتكلفة كل جرام أكثر من مسحوق.
• مدة: التجارب التي وجدت أي شيء استمرت من 8 إلى 12 أسبوعاً. إذا لم يحدث شيء بعد 12 أسبوعاً، هذا هو إجابتك.
• مقتطفات 10: 1: لا يوجد مركب فعال موحد لتحويل الجرعة ضد، لذلك المقارنات مع مسحوق عادي ليست موثوقة. إلتزم بالبودرة والجرام.

كيف تختبر ذلك على نفسك

ابدأي بخمسة أشياء في آن واحد ولن تعرفي أيهما نجح إضافة ماكا وحدها و إبقاء كل شيء آخر مستقرة لمدة 12 أسبوعاً: نفس الجدول الزمني (قل 3 إلى 4 جلسات في الأسبوع) ، نفس الرفعات الرئيسية في 3 إلى 4 مجموعات من 5 إلى 8 تكرارات، نفس وقت النوم مع أو بدون 30 دقيقة. مرة واحدة في الأسبوع اكتب اثنين من النقاط من 1 إلى 10 الحرارة الجنسية والطاقة العامة بالإضافة إلى أوزان العمل الخاصة بك على اثنين من المصاعد الرئيسية. في النهاية، قارن الأسابيع الثلاثة الأولى مع الأسابيع الثلاثة الأخيرة. هذا أقرب ما يمكن أن تكون له من تجربة شخصية بدون مختبر.

الآثار الجانبية ومتى يجب زيارة الطبيب

يُحمل الماكا بشكل جيد عموماً، والشكاوى الأكثر شيوعاً هي الانتفاخ والغازات وصعوبة النوم إذا تم تناولها في وقت متأخر من المساء. بعض الحالات، مع ذلك، تطلب شيئا آخر من مسحوق أولا:

• الغدة الدرقية: مكا هي نبات صليبي ويحتوي على الجلوكوزينولات. مع وجود مرض الغدة الدرقية أو انخفاض كمية اليود، استشر الطبيب قبل تشغيل 3 غرام يوميا لعدة أشهر.
• انخفاض مفاجئ في الرغبة الجنسية جنبا إلى جنب مع التعب وفقدان القوة وسوء النوم يحتاج إلى فحوصات الدم (التستوستيرون الصباحي، TSH، الحديد، الجلوكوز) ، وليس مكملات.
• ضعف الانتصاب غالباً ما تكون أول علامة على وجود مشكلة في الأوعية الدموية. إذا حدث ذلك بانتظام فان فحص القلب الوعائي له الأولوية
• الحمل والرضاعة الطبيعية: لا توجد بيانات سلامة عند جرعات المكملات تخطي ذلك.
• حالات حساسية للهرمونات وعلاجاتها، بما في ذلك علاج سرطان الثدي أو البروستاتا اسأل قبل ذلك، وليس بعد ذلك.

إذاً هل يستحق الأمر ؟

نعم، ولكن بشكل ضيق. إذا كانت الرغبة الجنسية هدفك المحدد و أنت مستعد لتعطيه 12 أسبوعاً بـ 1.5 إلى 3 غرام يومياً ففرصة ملاحظة شيء ما حقيقية و الخطر منخفض إذا كان الهدف هو زيادة الوزن على البار، ارتفاع هرمون التستوستيرون أو اليقظة، المال الخاص بك يفعل أكثر في الطعام والنوم والكرياتين. ماكا رخيصة وآمنة ومتواضعة، المشكلة تبدأ فقط عندما يشتريها الناس متوقعين شيئا آخر تماما.

النسخة المختصرة

• الجرعة: 1.5 إلى 3 غرام يوميا مع الطعام لمدة 8 إلى 12 أسبوعاً، فوق 3 غرام لا توجد أدلة.
• أقوى دليل: في الرجال والنساء، بما في ذلك فقدان الرغبة المرتبطة بمضادات الإستصابة بالسترات الستيروينية.
• لا يغير التستوستيرون أو الإستروجين، وليس هناك دليل على القوة، العضلات أو التعافي.
• اختبره لوحده لمدة 12 أسبوعاً مع ملاحظات أسبوعية، لا يعني عدم وجود تأثير.
• استشر طبيبك ل: مرض الغدة الدرقية، فقدان فجائي في الرغبة الجنسية مع التعب، ضعف الانتصاب، الحمل.