ألم في الفك: لماذا يحدث ذلك اذا قمت برفع الوزن، ما الذي يجب تغييره، ومتى يجب الذهاب الى الطبيب؟

ألم الفك لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام نادرا ما يبدأ في المفصل نفسه في أغلب الأحيان يأتي من عضلة مضغ مفرطة بسبب الضغط على القضيب الثقيل. يحدث ذلك دون وعي، عادة في آخر مرتين أو ثلاثة من مجموعة صلبة، وتلاحظ ذلك فقط في ذلك المساء أو في الصباح التالي عندما تغسيل. إليك ما الذي يسببها، ما الذي سيتغير خلال الأسبوعين أو الثلاثة المقبلة، وما هي العلامات التي تعني أن تتوقف عن التخمين وترى طبيباً.

ما الذي يحدث في الواقع؟

فكي يعمل على المفصل الزمني الزمني، أحد المفاصل القليلة في الجسم التي تعمل كزوج يجب أن يتحرك الجانبين الأيسر واليمنى بالتزامن. ثلاث عضلات تقوم بمعظم العمل حولها: العظم العضلي (تحت عظمة الخد، والتي تخرج عندما تضغط) ، والعظم العضلي (على جانب الرأس، فوق الأذن) ، والعظام العضلية في عمق الداخل. أبقيهم متقلصين لأيام ويتصرفون مثل أي عضلة أخرى تعاني من الإفراط في العمل: حساسة لللمس، ألم ممل، ألم يشير إلى المعبد، الأذن، والرقبة.

الفرق الرئيسي من أرباعك: لا يمكنك أن ترتاح فكك. أنت تبتلع وتمضغ وتتحدث عدة آلاف من المرات في اليوم لذا العضلات لا تنفصل أبداً إلا إذا غيرت عاداتك لهذا السبب قد يستمر ألم الفك لأسابيع بعد أن تتوقف بالفعل عن رفع الأثقال.

أسباب الشائعة إذا كنت تدرب

الضغط تحت الحمل

-بالأغلب رقم واحد . في القرفصاء، والرفع الجاف، والضغط على المقعد، أي شيء أعلى من 85٪ من 1RM يأتي مع المناورة والسالفا والضغط الأسنان التلقائي. جلسة واحدة قوية تحتوي بسهولة على 15-25 مثل هذه المكررات، و ثلاث جلسات في الأسبوع تعني ما يقرب من 60 تقلصات أقصى من العضلات الصغيرة التي تعمل أيضا طوال اليوم.

وضع الرقبة والرأس

دفع مؤخرة رأسك إلى المقعد، رمي رأسك إلى الوراء في إغلاق على الرفع الميت، وتحريك ذقنك إلى الأمام على الصفوف كل هذا سحب على العضلات المضغ أيضا. الألم عادةً يكون من جانب واحد، في نفس الجانب يشعر الرقبة بالتوتر.

العلكة والجليد والأطعمة الصلبة

ساعتين إلى ثلاث ساعات من العلكة يومياً هي حجم هائل لعضلة صغيرة - فكر في 200 مجموعة من 30 تكراراً. نفس الشيء بالنسبة لقطع الثلج والشرائح المضغ التي تستغرق نصف دقيقة لكل قضمة.

الإجهاد والنوم والكافيين

الندبة الليلية (البروكسية) لها علامة كلاسيكية: وعض الفك عند الاستيقاظ و صداع في العضلة يزول عند الظهر أكثر من 400 ملغ من الكافيين يومياً، وخاصة قبل التمرين بعد الساعة الخامسة مساءً، بالإضافة إلى أقل من 7 ساعات من النوم، يزيد الأمر سوءاً.

الأسنان والعض

ملء جديد مرتفع نصف مليمتر، أسنان الحكمة المتفجرة، أو أسنان أسنان مفقودة تغير طريقة إغلاق أسنانك وتزيد من الحمل على جانب واحد.

خطتك للأسبوعين أو الثلاثة القادمة

1. خفض الكثافة، وليس التدريب. لمدة أسبوعين عمل على 70-80% من 1RM، 3-4 مجموعات من 6-8 تكرار، دائما ترك 2-3 تكرار في الاحتياطي. لا أقصى، لا مجموعة للفشل.
2. ضع الفك. الشفاه مع بعضها البعض، الأسنان على بعد 2-3 ملم، رأس اللسان على الحنك خلف الأسنان العليا. خلال الأيام الخمسة الأولى ضع تذكير كل 30 دقيقة و تحقق من مكان أسنانك
3. سيطر على تنفسك في المجموعة. استنشاق من خلال الأنف قبل التمثيل، عقد فقط من خلال المركزي، والنفخ في الأعلى. التنفس يستمر لفترة أطول من 3-4 ثوانٍ في كل مرة حيث يعيش التشنج.
4. ألقِ العلكة والثلج. إذا كنت تريد حقا العلكة، حددها بـ 20 دقيقة في اليوم.
5. طعام ناعم لمدة 7-10 أيام. اللحم مقطوعاً صغيرة، الخضروات مطبوخة، الخبز بدون قشرة صلبة. عضات تصلح على ملعقة، لا يوجد فتحة واسعة.
6. النوم والكافيين. 7-9 ساعات من النوم، آخر كافيين قبل 8 ساعات على الأقل من النوم.

ماذا تفعل مع العضلات ؟

• تدليك الماسستير: الإبهام خارج، الإبهام في الخد، ضغط خفيف لمدة 60-90 ثانية لكل جانب، مرتين في اليوم. يجب أن تشعر بعدم الراحة، وليس مؤلم بشدة.
• الحرارة: ضغط دافئ لمدة 15 دقيقة في المساء، 10-14 يوماً متواصلاً.
• فتح مسيطرة: اللسان على العانة، افتح ببطء بقدر ما تستطيع بدون ألم، أمسك 5 ثواني، أغلق. ستة مرات في اليوم
• الرقبة: تمارين ثنائية لضغط الرقبة العميقة (تدليك خدّ بلطف، 10 تكرارات لمدة 5 ثوان) مرتين يوميًا.

لا تمدد الفك بالقوة، وتتخطى أجهزة تدريب الفك ومضغها بالكامل المشكلة هي الإفراط في الحمل، والحجم الإضافي يمتد فقط.

متى يجب أن ترى الطبيب

الطوارئ، الآن: إذا كان ألم الفك يظهر مع التمارين وتخفف مع الراحة، وخاصة جنبا إلى جنب مع ضغط في الصدر، ضيق التنفس، التعرق، الغثيان، أو ألم في الذراع اليسرى الفك هو موقع معروف للألم القلبي المشار إليه وهذا ليس شيئا للجلوس عليه.

نفس اليوم: فك يُغلق (يفتح أقل من إصبعين، حوالي 20-25 ملم) أو يُعلق مفتوحًا؛ تورم، احمرار، قيح، أو حمى تزيد عن 38 درجة مئوية؛ ألم بعد ضربة أو سقوط؛ في أي شخص فوق سن الخمسين، ألم في العتبة يزداد سوءًا أثناء المضغ مع الصداع وتغيرات في البصر.

حجز موعد: إذا استمر الألم لأكثر من 3-4 أسابيع على الرغم من كل ما سبق، إذا أصبت بخدر في الوجه، أو صوت الصوت، أو تغيرات في السمع، أو إذا استيقظت كل صباح مع عظام صلبة و صداع في ذلك الوقت يجب على طبيب الأسنان تقييم عضك وما إذا كان استخدام طبقة أسنان ليلية منطقيًا.

النسخة المختصرة

• المذنب العادي ليس المفصل ولكن العضلات المضغية المفرطة بسبب الضغط اللاوعي على المجموعات الثقيلة.
• أسبوعان بـ 70-80% من 1RM، 3-4 مجموعات من 6-8 تكرار مع 2-3 تكرار في الاحتياطي، لا فشل ولا أقصى.
• الأسنان على بعد 2-3 ملم، اللسان على العانة، العلكة والجليد خارج، طعام أصلح لمدة 7-10 أيام.
• تدليك 60 إلى 90 ثانية مرتين يومياً، حرارة 15 دقيقة، فتح الحفرة 6 مرات 6 مرات يومياً.
• ألم متزامن مع الجهد مع أعراض الصدر أو الذراع، فك مقفل، تورم مع الحمى استشر الطبيب دون تأخير.