الفتق و رفع الأثقال: ما هو آمن وما ليس آمن

فتق هو واحد من المشاكل القليلة في صالة الألعاب الرياضية التي لن تختفي مع تقنية أفضل، والمزيد من الراحة، أو أسبوع من العمل. هناك الكثير من الضوضاء حولها: أن القرفصاء تسببها، أن يمكنك تدريبها، أن حزام يحميك منها. إليك ما يحدث في الواقع في جدار البطن، وكيفية اكتشافه مبكراً، وكيفية التدريب قبل وبعد الجراحة.

ما هو الفتق في الواقع

الفتق هو فتحة أو نقطة ضعيفة في جدار البطن من خلالها النسيج الدهني أو حلقة الأمعاء تدفع إلى الخارج. إنها ليست عضلة مشدودة ولا تتعافى من تلقاء نفسها. خطر الإصابة بفراغ الحسناء في الحياة حوالي 27 في المائة للرجال وحوالي 3 في المائة للنساء، وحوالي 90 في المائة من الفتقات عند الرجال هي في الحسناء.

الأنواع التي من المرجح أن تواجهها:

• الحلقات (الخصر) نتوء في الفخذ الذي يمتد أحياناً إلى الوراء إلى كيس الصفن. النوع الأكثر شيوعاً لدى الرجال.
• السري -تفوق في السرة أو بجانبها مباشرة، عادة ما تلاحظ لأول مرة أثناء التوتر.
• هيتال جزء من المعدة يدفع من خلال فتحة في الحجاب الحاجز. لا شيء مرئي من الخارج، يظهر كارتداد وضغط خلف عظمة الصدر، في كثير من الأحيان أثناء العمل فوق الرأس.
• الشق في موقع ندبة جراحية قديمة حيث يكون الجدار أضعف بشكل دائم.

هل يسبب رفع الأمتار فتقًا؟

الحمل لوحده لا يُطرح ثقباً في جدار البطن السليم. ما يفعله هو دفع الأنسجة من خلال نقطة ضعف كانت موجودة بالفعل، وتحويل عيب صامت إلى تورم مرئي. أثناء القرفصاء الثقيلة أو رفع الرهانات مع احتجاز التنفس ، يزيد الضغط داخل البطن بشكل روتيني عن 150 مم هجري ، وأعلى عند المحاولات القصوى هذه القوة تجد نقاط الضعف بشكل موثوق.

مضاعفات المخاطر الحقيقية لا علاقة لها بالتدريب: التدخين وجودة الكولاجين السيئة، السعال المزمن، الإمساك والجهد في المرحاض، جراحة في البطن السابقة، العمر والوراثة. إذا كان لديك اثنين أو ثلاثة من هذه، التدريب الثقيل هو الزناد، وليس السبب.

علامات تستحق الانتباه إليها

• كتلة في الفخذ أو حول السرة تظهر عندما تضغط أو تسعل وتختفي عندما تستلقي.
• شعور بالجرّ أو الضغط الممل الذي يزداد سوءاً في وقت متأخر من اليوم وبعد جلسات كثيفة.
• حرق أو حرق في الفخذ بدون أي ضغط واضح خلفه.
• في الفتق الظهري: ارتداد الدم يستمر لأكثر من أسبوعين ويعود كل يوم تقريباً.

متى يجب أن ترى الطبيب

نفس الساعة، غرفة الطوارئإذا أصبحت النتوءة صلبة و مؤلمة و لا تتمكن من الدخول مع الضغط الخفيف ، إذا كان الجلد فوقها أحمر أو داكن ، أو إذا كان لديك غثيان ، تقيؤ ، حمى ، أو لا يوجد براز ولا غازات. هذا هو السجن: الأمعاء بدون إمدادات الدم تموت خلال ساعات، وهي حالة طارئة جراحية، وليس مشكلة الغد.

خلال أسبوع إلى أسبوعين، موعد منتظم، لأي انتفاخ جديد، ألم سلبي عند التوتر الذي يستمر لأكثر من أسبوعين، أو ارتداد لا ينزلق. أخبر الطبيب بما وكم ترفعين، فهذا يغير حقًا اختيار تقنية الإصلاح ونصيحة العودة إلى التدريب.

التدريب أثناء انتظار الجراحة

فتق تشخيصه و الذي لم يُسجن عادةً لا يعني إيقاف كل شيء قاعدة العمل بسيطة: إذا لم تكبر النتوء ولا تؤلم أثناء الجلسة، يمكنك القيام بذلك.

• خفض المحاولات القصوى أي شيء فوق 85 في المئة من 1RM، الفردية، والمزدوجة.
• عمل في 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا بـ 50 إلى 65 في المائة من 1RM ، مع الحفاظ على 2 إلى 3 تكرار في الاحتياطي.
• اجلس و استلقي و اعمل و أجهزة و كابلات و تمشي 30 إلى 40 دقيقة يومياً
• التنفس القصير: التمسك لمدة 3 إلى 5 ثواني في كل مرة بدلا من الاحتفاظ بالفالسالفا خلال مجموعة كاملة من 10.
• إصلاح الإمساك: 25 إلى 30 غرام من الألياف يومياً، 2 إلى 2.5 لتر من السوائل، ولا تضغط على المرحاض لأكثر من دقيقتين.

عودت بعد الجراحة

الشبكة ليست صلبة في اليوم الأول النسيج ينمو في ذلك على مدى 6 إلى 12 أسبوعا. جدول زمني تقريب، مع الجراح الذي لديه الكلمة الأخيرة والإصلاحات المختلفة عادة ما تكون أسرع من الإصلاحات المفتوحة:

1. الأيام من 1 إلى 14: المشي، بدءاً من 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم و المضي نحو 30 إلى 40 دقيقة. لا شيء أكثر من 5 كيلوغرامات.
2. الأسبوعين إلى الرابع: دراجة ثابتة 15 إلى 20 دقيقة، آلات خفيفة في الجزء العلوي من الجسم، حمولات تصل إلى 10 كجم.
3. الأسابيع 4 إلى 6: أنماط الحركة الأساسية بنحو 40 إلى 50 في المئة من وزنك القديم، 2 إلى 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرار.
4. الأسابيع 6 إلى 12: تقدم حوالي 5 إلى 10 في المئة في الأسبوع، لا تزال لا محاولات أقصى.
5. من الشهر الثالث إلى السادس: العودة إلى مجموعات ثقيلة و أقصى، فقط مع جراح تبرئة لك.

بعد إصلاح الشبكة يصل إلى حوالي 1 إلى 5 في المئة؛ بدون شبكة يرتفع إلى أكثر من 10 في المئة. معظم المرضى لا يعودون بسبب التدريبات ولكن بسبب التدخين وزناً زائداً بالجسم والعودة إلى الحد الأقصى من الوزن مبكراً جداً.

ثلاثة أشياء لا تعمل

• الحزام لا يمنع الفتق يرفع الضغط داخل البطن لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري استخدمه في مجموعات فوق 85 بالمئة من 1RM، لا في الاحماء.
• لا يمكن للخيوط والخيوط أن تغلق العيب. جدار قوي حول حفرة ما زال جداراً به ثقب.
• -سلاسل الفتق هي عبارة عن عجلة يبقي الأشياء مخبأة حتى موعد جراحةك ولا يعالج أي شيء

النسخة المختصرة

• الحمل لا يخلق الثقب، إنه يكشف عن ضعف موجود، والجراحة هي العلاج النهائي الوحيد.
• إنّه إنفجارٌ صلبٌ مؤلمٌ لا ينخفض، بالإضافة إلى الغثيان أو القيء، يعني أنّك في غرفة الطوارئ خلال ساعة.
• بينما أنت تنتظر: ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا بـ 50 إلى 65 في المائة من 1RM، لا أقصى، لا تأخيرات طويلة في التنفس.
• بعد الجراحة: المشي فوراً، الحمل الخفيف من الأسبوع الرابع إلى السادس، الرفع القصوى بعد 3 أشهر فقط.
• الإمساك والسعال المزمن والتدخين يضغط على جدار البطن بقدر ما يضغط عليه القرفصاء الثقيلة - يضغط على هذه أيضاً.