Opleidingspartners: Hoe om een te kies en waaroor om te stem

'n Opleidingsmaat is nie 'n motiveringstrick nie, dit is logistiek. Dit is iemand wat op dieselfde tyd opdaag, jou herhalings tel, jou vertel dat die balk net halfpad af is en dit van jou bors af lig wanneer dit tot stilstand kom. Die verskil tussen 'n goeie en 'n slegte maat kom amper nooit neer op persoonlikheid nie dit kom neer op skedules en of julle vooraf oor die klein dingetjies ooreengekom het.

Wat 'n maat werklik verander

Eerstens, bywoning. As jy net oefen, kos dit jou niks om 'n sessie te oorslaan nie. As iemand om 18:00 wag, is die koste' n ongemaklike teks, en dit is gewoonlik genoeg om drie beplande sessies per week in drie werklike sessies te verander in plaas van twee. Oor 12 weke is dit 36 sessies teenoor 24.

Tweedens, laai. Mense wat alleen oefen, stop gewoonlik 'n stel 23 herhalings voordat hulle moet, want 'n deel van die brein weet daar is niemand om die bar te neem nie. Met iemand wat agter die bank staan kan jy gemaklik 8 herhalings doen waar die laaste een vyf sekondes neem.

Derdens, terugvoer wat jy nie vir jouself kan gee nie:

• knieë wat in die derde herhaling van 'n hurk val
• 'n bank pers bar dryf krom, een hand 2 duim voor die ander
• 'n doodlift waar die heupe opskiet voordat die balk beweeg
• 'n rusperiode wat 2 minute sou wees en het in 6 verander as gevolg van jou selfoon

Hoe om 'n maat te kies

Die prioriteitsorde is nie wat die meeste mense verwag nie. Om mekaar lief te hê is laaste op die lys.

1. Die tydsone pas. As 7 uur vanoggend werk vir jou en 20:00 werk vir hulle, geen bedrag van goeie wil regmaak dit. Jy moet ten minste 3 oorvleuelende slots per week hê.
2. Dieselfde doel. Iemand wat in stelle van 355 vir krag oefen en iemand wat stelle van 1520 met kort rus doen, pas nie in dieselfde sessie nie.
3. Dieselfde erns. As een van julle tussen stelle 5 minute lank blaai en die ander een rus op 90 sekondes, sal een van julle binne 'n maand ophou.
4. Sterkte. Dit is ideaal dat jou werkgewigte op die groot hysbakke binne ongeveer 20 kg is. 'n Groter gaping beteken dat jy elke keer jou bord moet verander.

Wanneer jy nie dieselfde krag is nie

'n Verskil van 90 pond op die sitplek is nie 'n afspraakbreuk nie, maar dit moet georganiseer word. Die eenvoudigste oplossing: die sterker vennoot gaan eerste op hul gewig, en jy trek plate af in plaas van laai opwaarts trek twee plate neem 20 sekondes, voeg vier neem 'n minuut.

'n Tweede opsie is om die hoofophefstukke afsonderlik op dieselfde program te doen en om saam net op halter- en masjienwerk te oefen, waar die verandering van die gewig vyf sekondes neem. 'n Derde opsie: die ligter vennoot doen meer herhalings met minder gewig (sê 3 stelle van 10) terwyl die sterker een 5 stelle van 3 doen. Die totale stel tyd eindig soortgelyk, so die afwisseling lyne.

Een waarskuwing oor rus: As jy streng afwisselend is, is jou rus gelyk aan jou maat se stel, wat dikwels net 609090 sekondes is. Swaar stelle van 35 benodig volle 3 minute. Moenie met die stelle wissel nie laat hulle klaarkom, en wag dan nog 60 90 sekondes voor jou beurt.

Spotting, sonder om te improviseer

Bankpers

Die waarnemer staan agter die bank, voete skouer breed, hande in 'n wisselende greep ongeveer 4 duim van die bar vir die hele stel. Stem oor twee dinge voor die stel: of hulle sal help met die opstyg en hoeveel herhalings beplan is. As die plan 8 is, raak die waarnemer nie die balk op rep 7 nie net omdat dit moeilik lyk. Die reël: help slegs wanneer die balk op een plek vir meer as twee sekondes stilstaan of begin terugbeweeg.

Skud

Die stoel is die ergste opheffing om hand-spot. As die rek veiligheidspyne het, moet jy dit 5 sentimeter onder jou laagste posisie plaas en hulle jou waarnemer laat wees. As daar geen is nie, staan die waarnemer reg agter jou, volg jou heupe en gryp hy in' n mislukte vertoning om die borskas onder die oksels - nooit die arms nie.

Doodhef en halters

Die doodlifters is nie gesien nie as dit nie beweeg nie, sit dit neer. By halterdruk neem die waarnemer jou onderarms of elmboë, nooit die halters self nie.

Waar 'n maat jou seermaak

Die algemeenste mislukking is mededinging. As elke week eindig met 'n kompetisie oor wie die meeste lig, sal julle binne twee maande albei ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte Toets maksimum elke 8-12 weke hoogstens, en beplan dit.

Die tweede mislukking is gedwonge herhalings. Hulle is die moeite werd om 1 2 keer aan die einde van die laaste stel van 'n oefening te doen, nie meer nie. As jou maat elke keer die balk aan die balk trek, is dit hulle wat oefen, nie jy nie.

Die derde is om die sessie in 'n sosiale uur te verander. Wanneer 'n beplande oefensessie van 60 minute gereeld 100 minute met dieselfde aantal sessies duur, moet jy 'n reël stel: praat tussen sessies eindig wanneer die timer op die telefoon eindig.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Jou maat is nie 'n kliniese dokter nie, en "dit sal verbygaan" is nie raad nie. Raadpleeg 'n dokter as:

• gewrigspyn duur langer as 2 weke ondanks verminderde las
• jy gevoelloosheid, tintelinge of swakheid voel wat in 'n arm of been versprei
• jy 'n knal in 'n spier of gewrig gehoor of gevoel het, met swelling
• jy borsdruk of pyn, ernstige asemhalingstekort of duiseligheid onder inspanning kry

As jy hoë bloeddruk, hartsiektes of 'n ruggraatchirurgie het, moet jy met 'n dokter praat voordat jy met 'n maat begin druk om swaar stelle van 155 herhalings te doen.

Die kort weergawe

• Om jou skedules en doelwitte te pas, is belangriker as om goed oor die weg te kom jy moet ten minste 3 gedeelde spanne per week hê.
• 'n Sterktegaping tot ongeveer 45 pond is pynloos; meer as dit beteken afsonderlike hoofopstygings of aftrekplate afwaarts.
• Moenie met 'n meganiese beurt op swaar stel neem die volle 3 minute, nie net die lengte van jou maat se stel.
• Voor elke swaar stel, stem julle ooreen oor die rep teiken en wanneer die waarnemer die balk mag aanraak.
• Verpligte herhalings: 12 aan die einde van die laaste stel. Maksimum toets: elke 812 weke, nie elke week nie.