Wat om te doen wanneer jy nie gemotiveerd is nie

Motivering gedra hom soos die weer: Eendag sonnig, drie dae reën die volgende. As jy net oefen wanneer jy lus is, eindig jy die jaar met 40 sessies in plaas van 140. Dit gaan nie oor die kry van gevuur, is dit oor wat om te doen wanneer jy nie.

Laer die bar in plaas van kanselleer

Die werklike probleem is binêre denke: óf die hele 75 minute sessie óf niks. Jy het 'n derde opsie nodig, wat vooraf opgeteken is terwyl jy nog redelik voel.

'n Minimum dosis wat nog tel:

• Die 10-minuut reël. Jy moet net 10 minute opdaag en werk. Daarna mag jy weggaan, sonder skuldgevoelens. Die meeste van die tyd bly jy.
• Drie oefeninge, twee stelle elk. Een druk, een trek, een beenbeweging. Dit is 6 werksette, ongeveer 20 minute.
• Laai by 7080%80% van jou gewone gewigte, met 34 herhalings in die reserwe. Die doel is bywoning, nie vooruitgang nie.

'n Sessiesessie van 20 minute wat drie keer per week vir 'n jaar gedoen word, is meer as 150 sessies. 'n 75-minute sessie wat net op goeie dae gedoen word, is omtrent 40.

Bou ' n plan vir ' n slegte dag

Wanneer jy plat is, kos elke besluit jou iets. So plan B woon in jou selfoon, reeds geskryf:

1. Skud of beenpers: 2 stelle van 8
2. Bankdruk of skuif: 2 stelle van 8
3. Reël of band-gesteunde trek: 2 stelle van 8
4. Stap 10 minute teen 56%6% helling, 5 km/h

Totaal: 25-30 minute. Dit is nie 'n kompromie nie, dit is deel van die program, presies soos die swaar dae.

Beslis besluite te neem, nie wilskrag nie

Wilskrag is beperk. 'n Rooster is nie. Wat werk werklik:

• Drie vaste slots per week, dieselfde dae en dieselfde uur (byvoorbeeld Maandag, Woensdag, Vrydag om 18:00), in die kalender soos 'n vergadering.
• Sak verpak die aand voor, by die deur. Klein dingetjie, een besluit minder in die oggend.
• 'n Reël dat jy nooit besluit oor oefening na 21:00 of voor jou eerste koffie nie. Die besluit is reeds geneem, jy moet dit net uitvoer.
• 'n Fiksheidsinrigting of oefenruimte is minder as 15 minute weg. Ná 25 minute se reis daal die bywoning sterk.

Moenie vra of jy vandag oefen nie. Vra watter weergawe jy doen: vol, medium of die 20 minute een.

Kyk na die basiese beginsels voordat jy jou karakter blameer

Dit is dikwels fisiologie, nie dissipline nie. Gaan die lys:

• Slaap: 79 uur. Twee weke op 56 uur en die daling in ry is verwag, nie 'n persoonlike mislukking.
• Proteïen: 1,62.22,2 g per kilogram liggaamsgewig. Vir 'n persoon van 80 kg is dit 13017175 g per dag.
• Kalorieë: as jy vir 8 weke of langer 'n tekort van 500700700 kcal gehad het, is lae motivering 'n fisiologiese reaksie. Neem 1014 dae by onderhoud, dan voortgaan.
• Beweging buite opleiding: 7 0008,000 8 000 stappe per dag. Daal na 3000 en energie daal selfs al is jy doen minderEk is nie ' n ...
• Koffie: Die halfwaardetijd is ongeveer 5 uur, so 'n 17:00 koffie werk nog om middernag. Laaste dosis teen 14:00.

Wanneer die ontslag reeds lank is

Om terug te kom werk as jy ophou probeer om te hervat waar jy opgehou het:

• 1 2 weke af: gaan voort soos gewoonlik, neem 5% afslag op die bar vir die eerste week.
• 366 weke af: vir die eerste twee weke gebruik 6070%70% van jou ou vragte en twee minder stelle per oefening.
• 3 maande of meer: begin van voor af. Twee sessies per week, 68 werksette per sessie, vir die eerste maand. Spierpyn vir 244 dae na die eerste sessie is normaal.

Volg wat jy beheer

Motivering kan nie gemeet of beplan word nie. Sessies kan. Stel die doelwit op 80% van die plan: As jy 12 sessies per maand beplan, is 10 'n sukses. Hou 'n eenvoudige lys van datums en een reël, mis nooit twee sessies agtereenvolgensEk is nie ' n ... Een mis is 'n ongeluk, twee is 'n nuwe gewoonte.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Soms is dit nie 'n gewoonteprobleem nie. Laat jou ondersoek of:

• Moegheid duur langer as 4 weke ondanks normale slaap.
• Verlies van belangstelling en dryfkrag duur langer as 2 weke en dek alles, nie net oefening nie, saam met veranderinge in slaap en eetlus. Dit is tekens van depressie, wat behandel kan word en nie 'n dissiplineprobleem is nie.
• Jy kry asemhalingstekort, borspyn of 'n vinnige hartklop tydens ligte inspanning.
• Jy het meer as 5% van jou liggaamsgewig in 6 maande verloor sonder om te probeer.
• Jy is voortdurend koud, met droë vel, hardlywigheid en gewigstoename sonder om jou dieet te verander, of jy het swaar menstruasie saam met diep uitputting. 'n Basiese bloedpaneel, ferritien, vitamien D en skildklierhormone beantwoord dit vinnig.

As jy aan selfbesering dink, moet jy onmiddellik hulp kry, dieselfde dag.

Die kort weergawe

• Hou op om te kies tussen die volle sessie en niks. Skryf 'n derde opsie: Drie oefeninge, twee stelle, ongeveer 20 minute.
• Gebruik die 10-minuut reël, jy verbind om te kom en niks meer nie.
• Vaste tydsbeperkings en 'n tas wat ingepak is, is beter as enige bemoedigende praatjie wat jy vir jouself gee.
• Kyk na jou slaap (799 uur), proteïen (1,62.22,2 g/kg) en hoe lank jy 'n dieet gevolg het voordat jy wilskrag die skuld gee.
• Moegheid ná 4 weke, of platheid ná 2 weke wat verder as die gimnasium strek, is 'n gesprek vir 'n dokter.