Piramida toʻplamlari: Vaqtni behuda sarflamasdan ulardan qanday foydalanish mumkin
Haqiqiy sonlarda yuqoriga ko'tariladigan, pastga tushadigan va to'liq piramida to'plamlari qanday ko'rinadi, yuk va dam olish vaqtlarini qanday tanlash va to'g'ri to'plamlar ularni qachon mag'lub qiladi.
4 min read
O'quv yili qanday rejalashtirilgan
52 haftani mashq bloklariga, ishdan chiqarish va tanaffuslarga ajratishning aniq usuli, to'plamlar, kaloriyalar va yillik yutuqlar uchun haqiqiy raqamlar bilan.
5 min read
Yukni tashlash haftalari: Qachon va qanday qilib ?
Qanday qilib siz ishdan ozod bo'lish kerakligini aniqlab olishingiz kerak, qancha hajm va yukni kesish kerak va kuchingizni saqlab qolish uchun aniq yetti kunlik reja.
5 min read
Amatyorlar uchun o'quv bloklari va davriylashtirish: 12 haftalik rejalashtirish
Oʻyinchoqlar uchun bloklar va davriylashtirish boʻyicha amaliy qoʻllanma: aniq to'plamlar, takrorlashlar, foizlar va 12 haftalik tsikl siz bugun kundalik daftaringizga yozib olishni boshlashingiz mumkin.
5 min read
Tuman boʻyicha taʼlim: Turli turlarda qanday qilib dam olmaslik kerak ?
Jarayonni qanday tayyorlash kerak: mashqlar soni, takrorlashlar, dam olish, yuklash, ikkita tayyor misol va tizimlar nimaga etkazishi mumkinligining chinakam chegarasi.
5 min read
30 daqiqalik mashq: Har bir toʻplamni qadrlang
30 daqiqalik seans uchun aniq reja: vaqtni qanday bo'lish kerakligini, uchta tayyor mashqlarni va har hafta qanday vazn qo'shishni.
4 min read
Haftada ikki kunlik oʻquv dasturi , bu aslida samarali boʻladi .
Haftada ikki kunlik aniq reja: to'liq tana bilan ikki marta, aniq turdagi mashqlar, takrorlashlar va dam olish vaqtlari, shuningdek, bir necha oy davomida ishlaydigan progressiya qoidasi.
4 min read
Haftada uch kun toʻliq tana: Toʻliq reja
Toʻliq uch kunlik toʻliq tana rejasi: uchta aylanma mashq, aniq turkum va takrorlashlar, og'irlikni oshirishning oddiy qoidasi va rivojlanishni to'xtatadigan xatolar.
5 min read
Haftada olti kun oyoqlarni siljitish-tirishish: Qanday qilib uzoq davom etishi mumkin
Olti kunlik aniq jadval: mashqlar, to'plamlar, takrorlashlar, qanday qilib vaznni oshirish, tiklanish raqamlari va kuningizni qisqartirish kerak bo'lgan ogohlantirish belgilari.
5 min read
4 kunlik yuqori/past bo'linish: jadval, liftlar va raqamlar
To'rt kunlik yuqori/past reja: qaysi liftlar ishlatilishi, qancha set va takrorlashlar, qancha vaqt dam olish va barga qachon og'irlik qo'shish kerak.
4 min read
Yangi boshlanuvchilar uchun 5x5 dasturi: birinchi haftadan boshlab qanday boshqarishni
Yangi boshlanuvchilar uchun toʻliq 5x5 rejasi: aniq A va B mashqlari, har bir mashq uchun qancha og'irlik qo'shish, qachon yukni tushirish va mashqlar o'rtasida qancha vaqt dam olish kerak.
4 min read
Progressiv ortiqcha yuk: barcha taraqqiyotning bir qoidasi
"O'sish" amalda nimani anglatadi, og'irroq barsiz mashqni qiyinlashtirishning beshta usuli va bar og'irligi o'zgarmagan bo'lsa ham qanday qilib rivojlanayotganingizni bilish.
2 min read