Грецький йогурт з фруктами та грецькими горіхами в якості їжі, а не закуски
Грецька міска з йогурту з фруктами і грецкими горіхами, зроблена як справжня їжа: точні кількості, близько 33 г білка і 535 ккал на порцію, плюс замінки.
4 min read
Три безпечних протеїнових десертів: Сырний торт, укуси і смачна слива
Три белоснежні десерти без печі з точними кількостями і оціненими макросами на порцію: Скарбниця з сиром, овсяний і арахісовий масло, і банани. Гарний сливовий.
4 min read
Смітка з овочами і сиром: 25 г білка
Смітка з перцем, шпинатом і сиром: точні кількості, покроковий метод і оцінка 25 г білка і 310 ккал на порцію.
4 min read
Опаковка для роботи з туни: простий рецепт з 31 г білка
Угоршок з туна, який виживає в вашому сумці: точні кількості, вісім етапів, і оцінка близько 370 ккал і 31 г білка на порцію.
4 min read
Паста з кур'ячого м'яса з високим вмістом білка: рецепт з 60 г на порцію
Курячий макарон, який можна приготувати за 28 хвилин: дві порції з приблизно 680 калоріями і 60 г білка кожна, плюс обмін на менше калорій або без молочних продуктів.
4 min read
Білковий пудинг з чиа: рецепт з 35 г білка на порцію
Пудинг з чиа з приблизно 35 г білка на порцію: точні ваги, десять хвилин роботи, розрахункова кількість калорій і безпорошок.
4 min read
Курячий тортіль з йогуртним соусом: рецепт для двох.
Два порції курячих тортіль з соусом з йогурту з часником: точні кількості, покроковий метод і оцінка калорій і білка на обгорнутий матеріал.
3 min read
Домашній гамбургер з худоби: Рецепт з низьким вмістом жирів для чотирьох осіб.
Чотири яблука з яблучкою з 8% жиру: приблизно 305 ккал і 35 г білка кожен, з точними кількостями, термінами і температурою приготування.
4 min read
Білкові овсяні овочі: основний рецепт і три варіанти
Рецепт на овсяний суп з приблизно 35 г білка на порцію, точні кількості, вісім хвилин підготовки і три варіанти для того, коли одна і та ж міска стає нудною.
4 min read
Білковий смуз без білкового порошку: 29 г на порцію
П'ятихвилинний смузі з приблизно 29 грамами білка на порцію і без порошку: точні величини, метод і оцінка макросів.
3 min read
Білкові овсяні і яєчні блиски: рецепт для однієї людини
Рецепт для однієї порції каноплі з овсяного і яйцеві білка, з точними кількостями, покроковим методом і оцінкою калорій і макросів на порцію.
4 min read
Грецька білкова піца з йогурту: рецепт і цифри
Двоінгредієнтна грецька йогуртна база з курятою і моцарелою: рецепт піци з приблизно 58 грамами білка на порцію і чесними оцінками калорій.
3 min read
Курячий рисовий міска з овочами: 35-хвилинний рецепт для двох.
Курятина з рисом з овочами для двох, готова за 35 хвилин, з точними кількостями, покроковим методом і приблизно 45 г білка на порцію.
3 min read