Три безпечних протеїнових десертів: Сырний торт, укуси і смачна слива

Вам не вистачає 30 грамів білка на день, пізно, а духовка не працює. Ці три рецепти покривають цю прогаліну: сирень в склянці, овсяний і арахісовий масло, і смачний кайма з замороженого банану. Нічого не випекають, і найдовший займає 15 хвилин фактичної роботи.

Час підготовки і порції

Підготовка: 30 хвилин в цілому 10 хвилин для сиренького пирога, 15 хвилин для укусів, 5 хвилин для смачного крему. Готування: 0 хвилин. Порції: 9 в цілому (2 + 5 + 2).

Час відпочинку не підходить для підготовки. Сырний торт повинен бути у холодильнику не менше двох годин, вкуси тридцять хвилин, а смачний слив їдять прямо з блендера.

Інгредієнти

1. Сырний торт у склянці (2 порції)

• 300 г грецького йогурту, 2% жиру
• 100 г світлого кремового сиру
• 30 г ванильного протеїну в порошку
• 20 г меду
• 50 г овсяного кашу
• 15 г арахісового масла
• 100 г малини, свіжі або розморожені

2. Овсяний і арахісовий масло (10 укусів, 5 порцій)

• 120 г овсяного вітражу
• 60 г арахісового масла без доданого цукру
• 40 г шоколадної білкової порошки
• 60 г меду
• 80 мл молока

3. Банановий білок, смачний крем (2 порції)

• 240 г замороженого банану (2 середніх розмірів, розрізані перед замороженням)
• 200 г грецького йогурту, 2% жиру
• 25 г ванильного протеїну в порошку
• 20 г арахісового масла
• 60 мл молока

Метод

1. Для основи сиренього пирога, розтягнути 50 г овесу протягом приблизно десяти секунд, перемішати в 15 г арахісового масла і столової ложки теплої води, а потім натиснути суміш в дно двох склянків.
2. Випийте 300 г йогурту, 100 г кремового сиру, 30 г протеїнового порошку і 20 г меду доки вони не стануть повністю гладкими. Кучки пороху не розщеплюються пізніше, тому вирішайте їх зараз.
3. Смажце завалити на основу, поповнити малиною і прохолодити принаймні 2 години. До цього база ще піщана, а не застежена.
4. Для укусів в миску ручно змішують 120 г овесяного, 40 г протеїнового порошку, 60 г арахісового масла і 60 г меду.
5. Додайте 80 мл молока за два рази. Зміша повинна прилепитися до ладони, але при стисканні не відступати.
6. Закручуйте 10 кусочків приблизно 30 г і охолодіть їх протягом 30 хвилин. У запечатанній контейнері вони зберігаються до 5 днів.
7. Для смачного крему, покладіть заморожений банан, 200 г йогурту, 25 г протеїнового порошку і 20 г арахісового масла в гідний блендер.
8. Змішають короткими порціями, додаючи молоко по 20 мл, поки зміша не стане товстою, як заморожений йогурт. Налійте все одночасно і ви отримаєте напій, а не десерт.
9. Служити відразу або затишити в морозильнику на 15-20 хвилин. Нехай це триватиме більше години, і ви будете різати твердий блок.

Поживні речовини на порцію

Все нижче - це оцінка на порцію, вичислені з вищеперерахованих кількостей. Ваші цифри змінюються залежно від того, який білковий порошок ви використовуєте, кількість жиру в йогурту, і наскільки щедра ваша ложка м'яду.

Сырний торт в склянці (1 з 2 порцій)

• Калорії: близько 420 ккал
• Білки: 37 г
• вуглеводи: 40 г
• Жир: 15 г

Закусаний (2 укуса, 1 з 5 порцій)

• Калорії: близько 240 ккал
• Білки: 13 г
• вуглеводи: 29 г
• Жир: 8,5 г

Банановий смачний сливовий (1 з 2 порцій)

• Калорії: близько 300 ккал
• Білки: 25 г
• вуглеводи: 35 г
• Жир: 9 г

Якщо ви хочете, щоб укуси опинилися ближче до 20 г білка, підрахуйте три з них замість двох 360 приблизно 360 ккал.

Свопи та зміни

Без протеїнового порошку під рукою: в сироватку замінити 100 г кварку або сухого сироватки і знизити йогурт до 250 г. Білки падають до 28 г на порцію і текстура зберігається. Та ж сама безпорохова логіка управляє цим білковий смуз, зроблений без білкового порошку- Я не знаю.

Замість меду використовуйте 2 згорнутих датуми, які прокинуто протягом 10 хвилин і змішано. Калорії в тому ж діапазоні, але змішана їжа стає липкішою, тому додавайте ще 10 грамів овесу.

Змінить арахісове масло на тахіні або мигдалеве масло на грам. Щоб знизити жир, розрізайте арахісове масло на 40 г і додайте ще 20 мл молока.

Будь-який маленький фрукт працює замість малини; якщо ви стежите, ось як Малина - це калорія і білок.- Я не знаю. На сніданок у тому ж дусі, овсянка з білками зробити роботу, і коли вам потрібно щось ще легше нести, є Пуджин з білкових зерен чиа- Я не знаю.

Коли звернутися до лікаря

Усі три рецепти спираються на молочні продукти. Якщо після них постійно виникають набряки, спазми або розслаблені стільки, то, швидше за все, проблема в лактозі, а не в обсязі білка перед тим, як самостійно виключити цілу групу продуктів, поговорите зі своїм лікарем.

Коротше кажучи.

Три десерти, без духовки, 30 хвилин роботи і 9 порцій між ними. Сырний торт містить найбільше білка на порцію - 37 грамів, смачний сливовий - найшвидше, і кусаки - єдині, які можна взяти з собою. Фрукти, підсолоджувачі і орехове масло все взаємозамінні тримайте кількість молочних продуктів там, де вони є, і рецепти зберігаються.