Mga makina ng pag-uumpisa: kung paano pumili ng isa at bakit ito gumagana

Kung gusto mo ng isang makina sa bahay, mayroon kang tatlong hanggang limang metro kuwadrado, at gusto mo ng isang sesyon na tumatakbo sa mga binti, likod at baga nang sabay-sabay, isang makina ng pag-uumpisa ay isang seryosong kandidato. Ang suliranin ay ang sampung sa kanila sa isang shop floor ay halos magkapareho at hindi magkapareho ang kanilang pag-uugali.

Ito ay isang gabay sa pagbili sa halip na isang pagsusuri. Walang mga modelo, walang mga tatak, ang kailangan mo lang malaman bago magbayad.

Bakit ang isang stroke ay gumagawa ng napakaraming trabaho

Ang pag-uumpisa sa pag-uumpisa ay isang paggalaw ng buong katawan na may mahigpit na pagkakasunud-sunod: magmamaneho ka muna gamit ang mga binti, pagkatapos ay buksan ang mga hawak at bagyong, at sa dulo lamang mag-drag ng mga braso. Karaniwan nang inilalarawan ito ng mga coach bilang halos 60 porsiyento ng mga binti, 30 porsiyento ng mga hawak at bagyong, 10 porsiyento ng mga kamay. Iyan ang dahilan kung bakit ang gastos sa enerhiya bawat minuto ay nananatili na mataas kahit na sa katamtaman na bilis.

Walang pag-ibaba o pag-aakyat. Ang puwersa ay konsentrikong at medyo patas, kaya ang mga luwad ay mas mababa ang epekto kaysa sa pagtakbo. Para sa isang taong 95 kilo at may mga tuhod na may mga gulo, iyon ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay na magagawa nila at pagsasanay na hindi nila magawa.

Ang ikatlong punto ay ang paglaban ay sumusukat sa sarili nito. Mag-push nang mas malakas at mas mag-push ang makina. Ang parehong yunit ay angkop sa isang nagsisimula na gumagawa ng 15 madaling minuto at sa isang taong nag-aayos ng mga interval na 500 metro.

Ano ang dapat talagang magkaroon ng isang mangangangap

Ito ang listahan na hindi ko makokompromiso sa anumang presyo:

• Isang riles na hindi nag-iipon o pag-aakyat kapag nasa dulo ka na may timbang ng iyong katawan sa upuan.
• Pagtitiis na tumutugon sa pagsisikap hangin o tubig. Ang magnetiko ay katanggap-tanggap kung sapat ang antas at ang isang disenteng flywheel.
• Isang monitor na nagpapakita ng mga watt o isang 500-meter na split, hindi lamang mga minuto at isang imbentadong bilang ng calories.
• Mga pinagsasaayos na mga footplate na may isang strap na humahawak sa paa kapag ikaw ay humihingi ng buong pagsisikap.
• Isang limitasyon sa timbang na may puwang ng ulo hindi bababa sa 15 hanggang 20 kilo sa itaas kung saan ka ngayon.
• Isang upuan sa mga lalagyan o mabuting mga rolar na tumatakbo sa buong haba nang hindi nakakasama ang mga luho.

Ang mga detalye na mahalaga at ang ibig sabihin ng bawat isa

Uri ng paglaban

Ang isang air rower ay naglilipat ng isang bentilador. Ito'y nararamdaman na pinakamalapit sa isang bangka, ang paglaban ay walang hanggan, at ito'y malakas sa isang flat na may mga kapitbahay sa ibaba, na nagiging isang pag-uusap. Ang mga mangangangang tubig ay nagtatrabaho sa parehong ideya sa mga paddle sa isang tangke: mas makinis ang ingay, mas mabigat ang makina, at kailangan ng tubig na paminsan-minsan na linisin.

Ang mga magnetikong yunit ay ang pinakamatibay at pinakamurang gamitin, ngunit ang paglaban ay nakatayo sa mga nakapirming antas at hindi nag-aalinlangan kung gaano kalakas ang iyong hinihila. Ang mga makina ng hydraulic na may mga piston sa tabi ng mga kamay ay kompak at mura, subalit ang mga ito ay higit na gumagana sa mga kamay, ang paglaban ay lumilipad habang ang langis ay nag-init, at hindi mo maaaring gumawa ng isang tunay na stroke sa kanila.

Ito ang pagkakaiba ng isang rower at ng isang treadmill, kung saan ang motor ang puso ng makina at ang pinakamalaking bahagi ng presyo. Ang isang mangangangayay ay walang motor, kaya ang salapi ay napupunta sa flywheel, sa rail at sa kalidad ng pagtatayo. Kung ikaw ay pumili sa pagitan ng dalawa, ito ay nagkakahalaga ng pagbabasa kung gaano kalakas ang treadmill motor na kailangan mo, dahil ang lohika ng pagbili ay ganap na naiiba.

Flywheel at damper

Ang damper ay ang lever na may marka ng 1 hanggang 10 sa mga makina ng hangin, at hindi ito tumutukoy sa kahirapan ng sesyon. Kinokontrol nito kung magkano ang hangin na umabot sa bahay, na nagbabago sa pakiramdam ng stroke. Ang mababang setting ay mukhang magaan at mabilis, gaya ng isang racing shell; ang mataas na setting ay mukhang mabigat at mabagal.

Karamihan sa mga tao ay may magandang serbisyo sa pagitan ng 3 at 5. Mas mahirap ang pagsasanay sa pamamagitan ng mas malakas na pag-ikot, hindi sa pamamagitan ng pag-iinit ng lever sa 10. Ang mas mabigat na flywheel ay karaniwang nagbibigay ng mas makinis, mas matatag na pag-atake at sulit na hanapin.

Ang haba ng riles at taas ng gumagamit

Ito ang mga mamimili ng mga spec na madalas na hindi nakikinig at pinagsisihan. Ang mas maikling mga riles sa bahay ay karaniwang angkop sa mga taong hanggang sa mga 185 sentimetro, mga modelo ng gitnang hanay hanggang sa humigit-kumulang 195, at ang mga mahabang riles ay sumasaklaw sa sinumang lumampas sa dalawang metro. Kung mataas ka, hanapin ang maximum na taas ng gumagamit o maximum na haba ng stroke hindi ang kabuuang haba ng makina.

Gayundin ang mga paa. Pagkatapos ng laki na 46, suriin na ang footplate ay may sapat na paglalakbay at na ang iyong tikod ay hindi masyadong tumataas sa pag-aakyat.

Limitadong timbang at taas ng upuan

Karaniwan nang ang mga makina sa bahay ay may limitasyon na nasa pagitan ng 110 at 150 kilo, na mas mataas ang mga makina na may mabibigat na tungkulin at mga makina na ginagamit sa komersyo. Ang saklaw ay bumababa sa materyal ng riles, kapal ng tubo at konstruksyon ng upuan. Maglaan ng espasyo sa ulo, sapagkat ang inilarawan na figure ay nagmumungkahi na umupo ka nang walang pag-aalsa, at ikaw ay magmamaneho nang malakas mula sa mga footplates.

Ang taas ng upuan ay isang hiwalay na tanong. Ang mababang upuan ay nangangahulugan ng malalim na pag-akyat upang umakyat at bumaba, na nakakainis sa mga mahigpit na hips o masakit na tuhod. May mga modelo na may mas mataas na upuan at sulit ang paghahanap kung ikaw ay mas matanda o nagmumula sa pinsala.

Monitor at data

Ang mga calorie sa screen ay isang malabo na pagtatantya at isang masamang paraan upang subaybayan ang pagsulong. Ang gusto mo ay mga watt at oras bawat 500 metro mga numero na maaari mong ihambing linggo-linggo. Ang isang mabuting monitor ay nag-iimbak ng mga nakaraang sesyon at nag-aalalay ng isang strap sa dibdib.

Kung ikaw ay nag-aaral na may relo at alam mo kung ano ang tunay na sukat nito, suriin na ang makina ay nag-pair sa pamamagitan ng isang karaniwang wireless protocol sa halip na sa pamamagitan lamang ng sariling app ng tagagawa. Ang mga application ay hindi na ginagamit; ang mga protocol ay mananatiling.

Mga materyales at drive

Ang mga riles ay karaniwang aluminyo o bakal. Ang aluminyo ay mas magaan at mas madaling ilipat; ang bakal ay mas mabigat at karaniwang mas kalmado sa ilalim ng pag-load. Ang drive ay isang kadena o isang sinturon: ang mga kadena ay tumatagal at kailangan ng paminsan-minsang pag-oiling, ang mga sinturon ay mas tahimik at halos walang pagpapanatili ngunit pinalitan pagkatapos ng ilang libong kilometro.

Suriin din ang isang bagay na pangkaraniwang bagay kung ang mga spare part ay maaaring mag-order nang indibidwal. Ang isang makina na hindi mo mabibili ng bagong upuan o tali ng paa sa loob ng tatlong taon ay isang beses na pagbili.

Kung gaano karaming lugar at pera ang talagang kailangan nito

Ang isang mangangangap ay karaniwang 2.2 hanggang 2.5 metro ang haba at kalahating metro ang lapad. Magdagdag ng 40 hanggang 60 sentimetro sa likuran nito para sa upuan at sa iyong mga kamay, at dagdag pa ang puwang sa gilid upang sumakay at bumaba. Iplano ang isang rektangulo na halos 3 sa 1.2 metro.

Kung ang modelo ay naka-fold o nakatayo, sukatin muna ang iyong kisame, sapagkat sa tuwid ay lumampas ito ng dalawang metro. Ang isang matibay na mat sa ilalim ay nakikipaglaban sa pag-iibot at nagprotektahan sa sahig tinatakpan na namin ang kapal at materyal na talagang kailangan ng isang mat sa pagsasanay nang hiwalay.

Hindi ko ito isusumbat dahil ang mga presyo ay nag-iiba depende sa merkado, at ang maling bilang ay mas masama kaysa wala. Ang kapaki-pakinabang na bagay ay ang ratio: Ang pinakamababang ikatlo ng merkado ay karamihan sa mga hydraulic at light magnetic unit, ang gitnang bahagi ay solid magnetic at mas magaan na mga makina ng hangin, at ang tuktok na bahagi ay hangin at tubig na may komersyal na grado ng konstruksyon. Ang ibaba hanggang itaas ay karaniwang tatlo hanggang limang ulit na nakalat.

Ang second-hand na merkado ay may kahulugan dito, yamang ang kaunti ay hindi nalalayo. Suriin ang riles, ang paggalaw ng upuan, ang tension ng kadena o sinturon, at kung ang monitor ay gumagana sa isang bagong baterya.

Karaniwang pagkakamali sa pagbili

• Pagbili ayon sa bilang ng mga antas ng paglaban. Dalawang daang antas ng mahina na magnet ay hindi kailanman matalo ng isang mabuting flywheel.
• Hindi sinusukat ang silid. Ang makina ay magkasya; hindi ka magkasya sa tabi nito.
• Hindi binabalewala ang haba ng riles. Sa 190 sentimetro sa maikling riles, hindi ka kailanman makakatagpo ng buong tangkapan at ang iyong pamamaraan ay nagbabayad para dito.
• Kung ang 10 ay mas mahusay na pag-eehersisyo. Ibig sabihin nito ay mas mabigat, mas mabagal na pag-akit at mas maraming pasanin sa likod.
• Bumili ng hydraulic at umaasa sa buong katawan na trabaho. Hindi iyon ang ginawa nito.
• Ang mga ingay na may tanawin. Kung nag-a-training ka sa alas-sampung ng umaga sa isang flat, ang uri ng paglaban ay hindi isang aesthetic choice.

Sino ang naaangkop at sino ang hindi

Ito'y sulit kung gusto mong magkaroon ng isang low-impact conditioning, may limitadong puwang, at kailangan ng isang makina na sumasakop sa mga binti at likod. Magaling din ito sa mas mabigat na mga estudyante, yamang nakaupo ka at walang bumababa. Bilang isang pangmatagalang pamumuhunan sa pangkalahatang kabutihan, iilang makina ang nagbabayad ng ganung halaga para sa mga gamit na ito.

Ito ay maayos na tumutugma sa makatuwirang pagsasanay sa iyong mga ikalimang taon, kung matutunan mo ang pagkakasunod-sunod. Iyon ang pangunahing babala: kung ikaw ay mag-uumpisa sa pamamagitan ng pag-aakit sa mga kamay at pag-ikot sa likuran, ikaw ay kumuha ng isang panganib na hindi mo kailangan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabasa kung ano ang tunay na tumutulong sa pag-iwas sa sakit sa likod, dahil ang parehong mga patakaran ay naaangkop sa makina.

Masamang angkop kung ang iyong layunin ay ang laki lamang ng kalamnan na nangangailangan ng pag-load na tumataas sa paglipas ng mga linggo, at hindi ito ibinibigay ng isang mangangabayo. Mali rin ito para sa iyo kung napopoot ka sa monotony at alam mong hindi ka maghahatid ng dalawang o tatlong session sa pag-aaral ng pamamaraan, o kung mayroon kang isang problema sa aktibo na disc na walang nag-aayos pa.

Kailan pumunta sa doktor

Mag-clear bago ka magsimula kung may alam kang sakit sa puso, hindi kontrolado ang presyon ng dugo, o matagal na hindi pagkilos at iba't ibang panganib na kadahilanan. Huminto at mag-check-up kung ikaw ay nakakaramdam ng sakit sa dibdib o presyon, pag-aalala ng hininga na hindi katumbas ng pagsisikap, pag-uulat o pagkalungkot, o hindi-matagalang tibok ng puso.

Gayundin ang sakit na tumatakbo mula sa likod pababa sa binti, pagka-bulok o pag-ubo sa paa, o isang tuhod na bumuhos pagkatapos ng mga sesyon. Walang ito ang malulutas sa pamamagitan ng pagbabago ng setting ng damper.

Ang maikling bersyon

• Ang paglaban na tumutugon sa lakas ng pag-ikot mo ng hangin o tubig ay ang pinakamahalagang bagay; ang magnetiko ay isang kompromiso, ang hydraulic ay karaniwang hindi ang sagot.
• I-match ang haba ng riles sa iyong taas at mag-iwan ng 15 hanggang 20 kilo ng headroom sa limitasyong timbang.
• Ang monitor ay nangangailangan ng mga watt o isang 500 metro na paghahati, hindi lamang mga calorie.
• Badyet na halos 3 sa 1.2 metro ng sahig at isang matibay na mat sa ilalim.
• Ang isang damper na 3 hanggang 5 ay sumasaklaw sa karamihan ng mga sesyon; mas mahirap ay mula sa pag-akit, hindi sa lever.
• Alamin muna ang pagkakasunud-sunod ng mga binti-trunk-arms, pagkatapos ay magsimulang mag-alala sa mga numero.