Gawain sa pagbili ng cross trainer: sino ang naaangkop at ano ang dapat suriin

Ang cross trainer ay karaniwang ang makina na binili noong Enero, ginamit hanggang Marso, at tahimik na naging isang rack ng damit sa tag-init. Bago ka magsimulang ihambing ang mga modelo, sagutin ang isang tanong nang tapat: tatakbo ka ba dito tatlo hanggang limang beses sa isang linggo sa loob ng 30 hanggang 45 minuto? Kung ang sagot ay hindi, walang listahan ng mga detalye ang magliligtas sa iyo.

Kung oo ang sagot, nakatutulong na malaman kung aling mga numero sa palakasan ang may kahulugan at kung alin ang mga dekorasyon. Ang makina ay gumagawa ng isang trabaho nang mabuti: Ito'y nag-load sa iyong puso at baga nang walang epekto, sapagkat ang iyong mga paa ay hindi kailanman umalis sa mga pedal. Kaya naman ito'y talagang kapaki-pakinabang para sa mga taong ang mga kasukasuan ay hindi tumatakbo.

Ano ang dapat talagang magkaroon ng makina

Isang maikling listahan na nararapat na ituring na hindi mapag-uusapan:

• Kapayapaan sa ilalim mo. Sa 130 hanggang 140 hakbang bawat minuto ang frame ay hindi dapat mag-igting o mag-iyak sa sahig.
• Isang haba ng hakbang na katumbas ng iyong taas. Ito ang isang bagay na hindi mo maibawasin mamaya.
• Tahimik na paglaban na sumasakay sa maliliit na hakbang, sa halip na tumalon mula sa masyadong madali hanggang sa imposible.
• Ang mga pedal ay sapat na malaki upang kunin ang buong iyong paa na may silid upang ilipat ito sa unahan at pabalik.
• Limitasyon ng timbang ng gumagamit na may headroom higit sa iyong sariling timbang.

Ang lahat ng iba pa mga programa, mga screen, mga app, ang fan sa console ay isang bonus. Kaaya-aya, ngunit hindi makatwiran.

Ang mga numero, at ang kahulugan ng bawat isa

Ang haba ng paglakad

Ang pinakamahalagang tao sa mga detalye. Kung masyadong maikli at ang kilusan ay nagiging isang pag-aayos na nararamdaman mo sa iyong tuhod at hawak pagkatapos ng labinlimang minuto. Kung masyadong mahaba, gagamitin mo ang panahon na ito sa paghahanap ng balanse.

Isang bahagyang gabay: Hanggang sa 170 cm ang taas, ang 40 hanggang 45 cm na paglakad ay maayos; sa pagitan ng 170 at 185 cm, hanapin ang 45 hanggang 50 cm; sa itaas ng 185 cm, gusto mo ng 50 cm o higit pa. Ito ay mga panimulang punto, hindi mga patakaran. Ang tunay na pagsubok ay tatlong pung hakbang sa makinang iyon mismo.

Flywheel at paglaban

Ang flywheel ay ang metal na disc na nagdadala ng inersiya. Ang mas mabigat ay nagpapasaya sa paglipat sa pagitan ng mga yugto ng pagkilos sapagkat ang kilos ay hindi nag-iilaw sa patay na lugar. Ang mga makina ng entry ay karaniwang tumatakbo ng 6 hanggang 8 kg, ang gitna ng lupa ay 9 hanggang 14 kg, ang mas matatag na mga ito ay higit sa 15 kg.

Gayunman, ang bilang lamang ay maaaring magliligaw. Mahalaga rin kung saan nakaupo ang flywheel at kung paano binuo ang drive ang mabigat na disc sa mahihirap na mga bearing ay hindi mas mahusay kaysa sa mas magaan na disc sa mga magagandang bearing. Ang paglaban ay halos laging magnetiko sa mga araw na ito, na maaaring manu-manong iakma gamit ang isang cable at dial, o electronically mula sa console. Ang elektronikong bersyon ay mas tumpak at nagpapahintulot sa mga programa, ngunit kailangan nito ng isang socket sa malapit.

Ang lakas ng motor, ang karaniwang di-pagkakaunawaan

Ang isang cross trainer ay walang motor ng drive. Sa isang treadmill ang motor ay humihila sa sinturon, kaya ang rating nito ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay na totoo. Dito ang tanging bagay na nagmamaneho ng makina ay ikaw. Kung may motor man, ito'y isang maliit na servo na naglilipat ng magnet na mas malapit sa flywheel o nag-aangat ng ramp, at ang rating nito ay walang sinasabi tungkol sa kalidad ng iyong pagsasanay. Ang sinumang nagbebenta sa iyo ng isang cross trainer sa lakas ng motor nito ay nagbebenta sa iyo ng ulap.

Limitadong timbang at masa ng makina

Pumili ng isang modelo na may timbang na hindi bababa sa 15 hanggang 20 kg na mas mataas kaysa sa iyong timbang. Ang rating na iyon ay naglalarawan ng isang static load, at hindi ka nakatayo pa rin bawat hakbang ay maikli na nag-uudyok ng puwersa sa itaas ng iyong sariling masa.

Ang masa ng makina mismo ay isang tapat na palatandaan. Ang magaan na mga modelo ay tumatagal ng 25 hanggang 40 kg at kumikilos ayon dito, ang gitnang uri ay nakaupo sa paligid ng 45 hanggang 70 kg, at ang anumang bagay na higit sa 80 kg ay halos hindi gumagalaw sa ilalim ng isang gumagamit. Hindi rin ito gumagalaw para sa iyo, na ang trade-off.

Mga pag-ikot at posisyon ng pagmamaneho

Karamihan sa mga makina ay 120 hanggang 200 cm ang haba at 50 hanggang 70 cm ang lapad. Ang drive ay maaaring umupo sa harap o sa likuran; ang pagkakaiba ay nagpapakita sa hugis ng landas at sa pamamahagi ng timbang, hindi sa isang layout na mas mahusay.

Suriin din ang puwang sa pagitan ng mga pedal. Kung ang iyong mga paa ay mas malalaki kaysa sa iyong mga hawak, ang iyong mga tuhod ay magpapadala ng bill pagkatapos ng dalawampung minuto. Makatuwiran gawain sa pag-iwas sa pinsala sa tuhod Makakatulong ito sa pangkalahatan, ngunit ang makina na naglalagay ng iyong mga binti ay isang problema sa hardware, hindi sa pagsasanay.

Mga materyales at gusali

Ang frame ng profile ng bakal, plastik lamang sa mga kain at console. Ang mga pivot at axle ay tumatakbo sa mga lalagyan, hindi sa mga plastik na bush. Ang mga hawakan ay may goma o nakabalot ng bulaklak na nananatiling nakakasapot kapag nag-aabuno ka. Kung ang isang makina ay nag-aawit sa tindahan nang walang karga, ito ay mas malakas na mag-aawit sa iyong silid-tulugan.

Konsol at mga pagbabasa

Ang oras, antas ng paglaban, mga pag-ikot bawat minuto at distansya ay kapaki-pakinabang para ihambing ang isang linggo laban sa susunod. Ang bilang ng calories ay isang pagtatantya mula sa isang pormula sa halip na isang pagsukat, at maaaring hindi maging 20 hanggang 30 porsiyento. Ang mga pagbabasa ng pulso mula sa mga metal na hawak ay naglilipat-lipat sa sandaling baguhin mo ang iyong hawak; kung mahalaga sa iyo ang rate ng puso, gumamit ng isang sinturon sa dibdib o ng isang pulserang may mga kamay na may mga kamay na may mga kamay. isang relo na sumusukat ng sinasabi nito na.

Kung magkano ang kwarto at pera na kailangan mo

Ang espasyo ay hindi lamang ang mga imahe. Magdagdag ng halos 60 cm sa likuran ng makina upang ligtas kang makaiwas, dagdag ng 30 hanggang 40 cm sa bawat gilid para sa iyong mga braso. Ang sukat na kinalimutan ng mga tao ay ang taas: sa tuktok ng stroke ang pedal ay nakaupo 20 hanggang 25 cm sa sahig, kaya gusto mo ng kisame na hindi bababa sa 40 cm sa itaas ng iyong sariling taas. Sa mga apartment na may mababang kisame o nakikinig na kisame, ito ay isang tunay na balakid sa halip na isang detalye.

Sa ilalim ay may proteksiyon sa sahig, na maaaring makapal na goma o isang espesyal na mat. Ang pangangatuwiran ay katulad ng sa pag-aari ng mga isang mat ng pagsasanay: Ang kapal at materyal ay gumagana, ang hitsura ay hindi.

Hindi ko ipinapaliwanag ang mga presyo, dahil iba-iba ang mga ito ayon sa merkado at patuloy na nagbabago, ngunit sulit na malaman kung ano ang nagmamaneho sa hanay. Sa ibaba ay nakukuha mo ang isang magaan na frame, isang maikling hakbang at manuwal na paglaban mabuti para sa paglalakad at madaling cardio, hindi kasiya-siya sa sandaling magmadali ka. Ang gitna ay nagdudulot ng mas mahabang hakbang, mas mabigat na flywheel, elektronikong paglaban at isang frame na nananatiling nakatayo. Sa itaas na hanay, binabayaran mo ang mga bearings, katahimikan, haba ng paglakad at mas mahabang warranty.

Magtanong ng tatlong tanong bago ka magbayad: kung gaano katagal tumatagal ang warranty sa frame kumpara sa mga bahagi at paggawa, sino ang lumalabas upang magserbisyo nito, at kung ang mga spare parts ay naka-stock sa iyong bansa. Ang isang makina na walang makapagserbisyo ay mahal kahit na mura ito.

Karaniwang pagkakamali sa pagbili

• Pagpipili ayon sa bilang ng mga programa. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng dalawa.
• Pagbili nang hindi sinubukan. Sampung minuto sa makina ang mas nagsasabi sa iyo kaysa sa buong spec sheet. Kung bumibili ka sa Internet, basahin muna ang patakaran sa pagbabalik.
• Hindi binabalewala ang taas ng kisame at mga pintuan. Ang ilang mga kahon ay hindi magpapaalis ng isang karaniwang pinto kung hindi bahagyang i-disassemble.
• Nagtiwala sa salitang pag-iipon. Ang mga modelo na naka-fold ay mas magaan at mas maikli, ngunit hindi rin matatag at mas maikli sa paglakad. Ang pag-ipit ng isang 40 kg na makina araw-araw ay tumatagal ng mga dalawang linggo bago ka mag-iwas sa pag-aalala.
• Bumili ng masyadong maraming makina para sa silid, pagkatapos ay magsanay laban sa isang pader na may iyong mga siko sa wardrobe.
• Pagbili ng ginamit nang walang wastong tseke. Patakbo ito sa ilalim ng singil sa loob ng limang minuto at makinig sa mga bearings. Ang mga pag-iyak at pag-iyak ng pedal sa gilid ay mahal na mga pagkakamali.

Sino ang naaangkop at sino ang hindi

Sulit ito kung ang iyong mga kasukasuan ay hindi tumatanggap ng pagtakbo ngunit gusto mo ng regular na cardio. Sulitin mo ito kung maaga o huli kang nag-eehersisyo, sa labas ng gym hours. Ito ay sulit kung babalik ka pagkatapos ng mahabang pahinga at kailangan mo ng isang kargamento na maaari mong i-dial nang tumpak. Ito rin ay maayos na tumutugma sa makatuwirang pagsasanay sa iyong mga ikalimang taon, kung saan ang pagiging pare-pareho ay mas mahalaga kaysa sa lakas.

Hindi ito sulit kung ang iyong layunin ay lakas at kalamnan na nangangailangan ng ibang trabaho, at ang cross trainer ay sa pinakamagandang paraan ay isang suplemento. Hindi ito sulit kung tunay mong nasisiyahan sa pagtakbo sa labas, kung gayon ay nagbibili ka ng dahilan para hindi. At hindi ito nagkakahalaga kung walang lugar na maihahandog kung saan makikita mo ito at papasok nang walang limang minutong pagsasaayos.

Para sa iyong likod ang makina ay hindi lunas ni kasalan. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at iwasan ang pag-iilagay ng iyong timbang sa pamamagitan ng iyong mga braso, at para sa pangunahing isyu tingnan kung ano ang talagang gumagana para sa pag-iwas sa sakit sa likod.

Kailan pumunta sa doktor

Bago magsimula ng regular na cardio, makipag-usap sa isang doktor kung may kilala kang sakit sa puso o hindi kontrolado ang presyon ng dugo, kung ikaw ay mahigit na 40 at hindi aktibo sa loob ng maraming taon, o kung ang pagsisikap ay nagdudulot ng sakit sa dibdib, pagtutubig o pag-aakyat ng hininga na hindi katumbas ng trabaho. Kung may lumabas sa gitna ng sesyon, huminto at suriin ito. Ang sakit sa tuhod na tumatagal ng higit sa ilang araw, pamamaga, o isang kasukasuan na nakakasama o nagsasara ay nararapat ding magpunta sa klinika sa halip na sa iyong susunod na ehersisyo.

Sa maikli

Tingnan ang haba ng paglakad, katatagan, timbang ng flywheel at limitasyong timbang ng gumagamit, sa pagkakasunud-sunod na iyan. Iwasan ang anumang sinasabi tungkol sa lakas ng motor, sapagkat walang motor ng drive. Sukatin ang silid, kasama ang kisame. Maglaan ng sampung minuto sa makina at magtanong tungkol sa pag-aayos at mga spare. Higit sa lahat: ang pinakamahusay na cross trainer ay ang isang talagang tatakbo ka sa isang Martes na gabi kapag mas gusto mong hindi.