Ang mga pag-ikot ng mga hagdan: sino ba talaga ang nangangailangan nito?

Ang bagay na parang kahon ng sapatos na iyong iniiisyu sa ilalim ng kama at ang makina ng nag-iiikot na hagdan sa gym ay tinatawag na parehong pangalan sa pag-uusap. Dalawang ganap na magkakaibang pagbili ang mga ito, na hiwalay ng ilang dose na halaga. Bago ka mag-order ng anuman, alamin kung alin ang malulutas ang iyong problema.

Tatlong makina, isang pangalan

A. Ang mga mini stepper ay isang platform na may dalawang pedal at hydraulic cylinder sa ilalim. Karaniwan itong tumitimbang ng 5 hanggang 12 kg, ang paglalakbay ng pedal ay maikli, at ang paglaban ay nagmumula sa langis sa loob ng isang silindro. Walang pagmamaneho at walang sinukat maliban sa isang mababang bilang ng mga hakbang.

A. Ang mga stepper na may mga hawakan ay isang mas malaking frame na may magnetic o hydraulic resistance at isang console. Ang mga pedal ay nagbabago-bago sa itaas at pababa sa kahabaan ng isang gabay, ngunit nanatili ka sa isang lugar at ang kilusan ay patuloy na nag-iipit pababa sa halip na tumataas.

A. Ang mga nag-aakyat sa hagdanAng isang stepmill ay may mga tunay na hakbang sa isang kadena na nag-ikot sa ilalim mo. Talagang sumasakay ka, hakbang-hakbang, at ang bilis ay itinakda bilang mga hakbang bawat minuto sa karamihan ng mga komersyal na makina ay nasa pagitan ng 25 at 80.

Ang pagkakaiba na iyon ang nagpapaliwanag sa presyo. Ang isang sumasakay sa hagdan ay kailangang magdala ng buong timbang ng iyong katawan sa isang patuloy na gumagalaw na kadena, na may motor, beki at gearbox sa likod nito. Ang isang mini-stepper ay kailangang tumayo lamang sa dalawang pedal.

Ano ang tunay na dapat magkaroon ng makina

• Isang frame na hindi magbabakwit kapag inilalagay mo ang lahat ng iyong timbang sa isang binti.
• Isang lubhang malalim na paa para sa buong paa, hindi lamang sa harap ng paa.
• Ang paglaban na nararamdaman na pareho sa minuto 20 at sa minuto 2.
• Isang hawakan sa taas kung saan ang iyong mga kamay ay magpapagaan kaysa sa mag-awit ng iyong timbang.
• Mga bahagi na maaari mong bilhin: mga silindro, pedal, bearings, belt o chain.

Ang mga numero at ang kahulugan ng bawat isa

Kapasidad ng timbang

Ang isang tinukoy na kapasidad ay tumutukoy sa isang static load. Sa tuwing bumaba ang iyong paa, ang puwersa sa pamamagitan ng platform ay mas mataas kaysa sa iyong timbang, kaya maglaan ka ng 20 hanggang 30 kg ng puwang sa iyong ulo. Ang mga makina sa bahay ay karaniwang nasa paligid ng 100 hanggang 130 kg; ang mga semi-komersyal at komersyal na pagbuo ay mas mataas kaysa sa.

Motor at drive

Ang isang mini-stepper ay walang motor. Sa isang staircase climber, ang motor ay hindi nagmamaneho sa iyo ito ay namamahala sa step chain sa ilalim ng iyong load, at ang parehong panuntunan ay naaangkop sa isang staircase climber. rating ng motor ng treadmill: basahin ang patuloy na pigura, hindi ang pinakamataas. Ang patuloy na kapangyarihan ay nagsasabi sa iyo kung ano ang mabubuhay ng makina sa loob ng isang oras, ang pinakamataas ay nagsasabi sa iyo kung ano ang mabubuhay nito sa loob ng dalawang segundo.

Hakbang at geometry

Sa isang stepper, ang paglakad ng pedal ang numero na dapat tingnan. Sa ibaba ng humigit-kumulang na 15 cm ito ay nagiging mababaw na pag-tap; ang mahabang paglalakbay ay nangangailangan ng mas malakas na hydraulics at mas mahusay na mga bearings. Sa isang stepmill ang taas ng hagdan ay nakapirming at karaniwang malapit sa isang karaniwang hagdan, mga 20 cm, na kung bakit nararamdaman ito na parang tunay na pag-akyat. Ang lalim ng mga 20 hanggang 25 cm ng mga paa ay ang punto na wala nang pupuntahan ang iyong taluktok.

Uri ng labanan

Ang mga silindro ng hydraulic ay murang at kompakto, subalit ang langis ay nag-init at ang pag-iwas ay bumababa sa mas mahabang mga sesyon. Ito'y normal na pag-uugali, hindi isang pagkakamali. Ang magnetic resistance ay mas matatag, mas tahimik at mas mahal, at nagpapahintulot ito sa iyo na ulitin ang parehong load sa susunod na linggo na alam na ito ay talagang parehong load.

Mga materyales at gusali

Ang isang welded na frame ng bakal ay mas tahimik kaysa sa isang pinagtitigil lamang ng mga bolt. Sa mga pedal, hanapin ang isang di-slip na ibabaw na maaari mong hugasan; sa mga pivot, hanapin ang wastong mga lalagyan sa halip na plastik na tumatakbo sa plastik, kung saan unang lumilitaw ang mga pag-iyak at pag-play.

Ang console

Ang bilang ng calorie sa screen ay isang pagtatantya na batay sa iyong timbang at bilis, at maaaring 20 hanggang 30 porsiyento ang hindi tama. Ang oras, mga hakbang bawat minuto at bilis ng tibok ng puso ay mas kapaki-pakinabang. Kung ikaw ay may track load na may isang mga relo ng isport, ang kailangan mo lang mula sa console ay isang tumpak na paraan upang i-set ang bilis.

Realistikong espasyo at pera

Ang isang mini-stepper ay nangangailangan ng kalahating metro kuwadrado ng sahig at sapat na silid upang tumayo nang tuwid nang hindi tumama sa isang mesa. Ang isang stepper na may mga hawakan ay mas malapit sa 60 x 90 cm na mga paa, at kalahating metro sa likuran nito upang tumayo.

Ang isang sumasakay sa hagdan ay isa pang kategorya. Inaasahan na halos 1.1 hanggang 1.5 m ang haba at 0.8 hanggang 0.9 m ang lapad, isang kabuuang taas na mga 180 hanggang 230 cm, at ikaw ay nakatayo 25 hanggang 40 cm sa itaas ng sahig. Nangangahulugan ito na ang kisame ay dapat na mag-alis ng iyong taas at kalahating metro, na sa isang flat na may kisame na 250 cm ay mahigpit para sa karamihan ng mga tao. Sukatin bago ka mag-order, hindi pagkatapos.

Nag-aakusahan din ako na ilabas ito sa silid. Ang mga makinaryang ito ay tumitimbang ng mahigit 100 kg, dumating sa isang piraso o dalawang mabibigat, at ang isang makitid na hagdan ay gumagawa nito ng isang trabaho para sa dalawang tao. A. Ang mga mat sa ilalim ay hindi isang luho: Iniiwasan nito ang panginginig sa sahig at iniiwasan ang makina na lumakad sa loob ng silid sa mas mataas na bilis.

Tungkol sa presyo, ang tapat na paraan ng pag-uusap ay sa mga antas, dahil ang mga numero ay nag-iiba ayon sa merkado at patuloy na gumagalaw. Ang mini steppers ang pinakamurang bahagi ng home cardio kit. Ang isang stepper na may mga hawakan at magnetic resistance ay nasa antas ng isang wastong bisikleta para sa ehersisyo. Ang isang sumasakay sa hagdan na may tunay na mga hagdan ay nakaupo sa antas ng isang mabuting treadmill o sa itaas. Sa loob ng isang antas, ang naglilipat ng presyo ay ang motor at controller, kalidad ng kadena at bearing, haba ng warranty (karaniwan nang mas mahaba ang mga frame kaysa sa mga bahagi) at kung may nagserbisyo sa bagay sa inyong lungsod. Dahil sa walang serbisyo, ang mas mura na makina ay kadalasang mas mahal.

Karaniwang pagkakamali sa pagbili

• Bumili ng isang mini-stepper at inaasahan na pakiramdam niya ay parang umaakyat sa hagdan. Iba't ibang mga pag-load, at nawawala ang mini stepper.
• Sinusukat ang sahig ngunit hindi ang kisame. Ang headroom ang karaniwang dahilan kung bakit bumabalik ang isang sumasakay sa hagdan.
• Nagtatayo sa mga hawakan. Ang pagtitiis sa iyong mga kamay ay nagpapahinga sa mga binti at nagpapahirap sa mga numero sa display.
• Pagpipili ng kapasidad na bahagyang higit sa iyong sariling timbang, nang walang pagbibigay-daan sa epekto.
• Pagbili ng isang makina para sa buong sambahayan kung ang hawakan at pag-akyat ay naaangkop sa taas ng isang tao.
• Pagpasya sa bilang ng mga programa ng console sa halip na ang frame, bearings at garantiya.

Kung sino ang gagantimpalaan nito at kung sino ang hindi

Ang isang sumasakay sa hagdan ay sulit kung gusto mong sumakyat bilang isang kilusan, nais ang mataas na gastos sa enerhiya na may mababang epekto sa mga kasukasuan, at may espasyo, puwang ng ulo at badyet. Ito rin ang sulit kung naghahanda ka para sa paglakad sa burol o mahabang pagsaka, yamang ito ang pinakamalapit na simulator na maaari mong panatilihin sa bahay. Ang isang makatotohanang plano ay 20 hanggang 40 minuto, tatlo o apat na beses sa isang linggo.

Ang isang stepper na may labanan ay makatwiran bilang isang suplemento: ang maikling 10 hanggang 20 minutong mga sesyon at mga araw na hindi ka lumabas. Ang isang mini-stepper ay makatuwirang para maglakad sa araw o magpainit bago ang isang sesyon ng lakas. Bilang iyong tanging cardio, ito ay masyadong magaan.

Hindi ito magbabayad kung ang iyong pangunahing layunin ay cardio dami sa isang maliit na badyet at isang maliit na sahig isang pag-eehersisyo o spin bike nagbibigay ng higit pa para sa pera doon. Hindi rin ito kapaki-pakinabang kung ang harap ng iyong tuhod ay masakit sa hagdan o sa pag-uupo, yamang ang pag-akyat ay isa sa mga pasanin na lalong nagpapasakit nito. Pag-ayos ng una ang tuhod, pagkatapos bumili.

Kailan pumunta sa doktor

Makipag-usap sa isang doktor bago magsimula kung mayroon kang sakit sa dibdib, pagtutubig ng ulo o matinding pagod sa paghinga sa magaan na pagsisikap, kilalang sakit sa puso o hindi kinokontrol ang presyon ng dugo. Gayundin kung ang tuhod ay namamaga, nag-lock o nag-aalis, o kung ang sakit ay tumatagal nang higit sa dalawang o tatlong linggo sa kabila ng pag-iwas sa pasanin.

Ang maikling bersyon

• Ang mini stepper, stepper na may mga handle at staircase climber ay hindi parehong makina at hindi nagbibigay ng parehong pagsasanay.
• Ang mga numero na mahalaga ay ang kapasidad na may headroom, lalim ng tread, uri ng paglaban at patuloy na motor rating.
• Para sa isang sumasakay sa hagdan, ang taas ng kisame ang tumutukoy sa pagbili bago ang presyo.
• Ang hidraulikan na paglaban ay nawawala habang ito'y nag-init; ang magnetikong paglaban ay hindi.
• Kung gusto mong magkaroon ng dami nang murang halaga, ang bisikleta ang mas matalinong pagbili; kung gusto mong sumaka, walang kapalit nito.