Ҳама маводҳо (286)

Дар варзиши сумо: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Дастури амалии сумо: қадам ба қадам, шаш хатогии маъмултарини техника ва санҷиши чорҳафтаина барои дидани он ки оё ин мавқеъ ба шумо мувофиқ аст ё не.

6 дақиқа хонда мешавад

Баланд бардоштани мошини руминии мурданӣ: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст иҷро кардани deadlift Руминия, ки хатогиҳо ба шумо хароҷоти hamstrings ва поёнӣ баргашта, ва чӣ қадар маҷмӯаҳо ва кило барои оғоз.

7 дақиқа хонда мешавад

Қадами болои миз: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст ба таври дуруст ба кор даровардан мумкин аст: интихоби баландии дуруст, техникаи қадам ба қадам, чор хатогии гаронтарин ва маҷмӯаҳои бетонӣ, такрор ва борҳо.

7 дақиқа хонда мешавад

Дастпӯши пой: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст ба роҳ мондани ва иҷро кардани лағзиши пой, ки хатогиҳо ба шумо зону ва пуштро хароҷот мекунанд, чӣ қадар маҷмӯаҳо ва такрорҳо бояд иҷро шаванд ва киҳо дар ҳақиқат ба ин машқ мувофиқанд.

5 дақиқа хонда мешавад

Дастаи дастак: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Чӣ тавр ба таври дуруст ба даст овардани матоъ, кадом хатогиҳо бештар зонуро ба бор меоранд ва чӣ қадар маҷмӯа ва такрор ба шумо лозим аст.

6 дақиқа хонда мешавад

Мошини коғазкунӣ: техникаи дуруст, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст

Роҳнамои амалии насб ва иҷрои хаккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккккк

5 дақиқа хонда мешавад

Ҷойгиршавии пешомада: Усули дуруст, хатогиҳои маъмулӣ ва барои кӣ мувофиқ аст

Дастури амалӣ барои кашидани камарбанди пеш: мавқеи рак ва баландии камар, панҷ хатогие, ки лифтро вайрон мекунанд ва маҷмӯи бетонӣ, такрор ва рақамҳои боркунӣ.

6 дақиқа хонда мешавад

Ҷойгиршавии ҷудошудаи булғорӣ: техника, хатогиҳои маъмул ва он ки ба кӣ мувофиқ аст

Дастури амалии дар бораи дарёфти маҳорати мустақили болгарӣ: баландии минбар ва муқаррар кардани мавқеи, панҷ хатогии маъмултарин ва рақамҳои мушаххас барои маҷмӯъҳо, такрорҳо ва пешрафт.

8 дақиқа хонда мешавад

Ғизо

Пеш аз ва баъд аз машқ чӣ хӯрдан лозим аст?

Чӣ қадар пеш аз машқ хӯрок хӯрдан лозим аст, агар шумо барвақт машқ кунед, чӣ кор кардан лозим аст, оё равзанаи анаболитикӣ вуҷуд дорад ва кадом хӯроки пас аз машқ воқеан кӯмак мекунад.

Оғозкунандагон

Одатан дар толори варзишӣ: 12 чиз, ки ҳама онро қадр мекунанд

Рӯйхати кӯтоҳи қоидаҳои нонавишташуда аз бозгашти вазнҳо то мубодилаи мошин то рӯзи аввали шумо мисли вайронкунӣ эҳсос нашавад.

Одатҳо ва ангезаҳо

Чӣ тавр пас аз як моҳ напартоед: система сохта, на ангеза

Чаро ҳавасмандӣ ҳамеша кам мешавад, чӣ гуна қоидаҳоеро муқаррар кардан мумкин аст, ки бе иродаи қавӣ кор мекунанд ва се усул, ки дар рӯзҳое, ки шумо намехоҳед, ба шумо кӯмак мекунанд.

Барои занон

Оё бардоштани вазнҳо занонро мардона менамояд? Не ин аст, ки чаро

Чаро бардоштани сангҳо ба назар мардона наменамояд, вақте ки ҳадаф ба ҷисми сахт аст, чӣ гуна машқ кардан лозим аст ва дар шаш моҳи аввал чӣ тағйир меёбад?

Саломатӣ ва ҷароҳатҳо

Дарди қафаси поёнӣ аз машқ: чӣ бояд кард ва чӣ бояд фавран қатъ кард

Чӣ тавр аз шиддати мушакҳо аз дарди ҷиддӣ фарқ кардан мумкин аст, се машқ, ки одатан кӯмак мекунанд ва рӯйхати равшан аз аломатҳои огоҳкунанда, ки ба ҷои машқ ба духтур муроҷиат мекунанд.

Баҳри бардоштани мошинҳои мусофирбар: техника, тағйирот ва вақте ки онро иҷро накунед

Таъсис, нафасгирӣ ва роҳи бар қадам ба қадам, фарқияти байни deadlifts анъанавӣ ва Руминия ва аломатҳои равшан вақти иваз кардани машқ аст.

Қувват ва мушакҳо

Чӣ тавр мушакҳо дар ҳақиқат меафзоянд: гипертрофия бе афсонаҳо

Се чиз, ки афзоиши мушакҳоро пеш мебаранд, чанд маҷмӯи мушак дар як ҳафта ба шумо лозим аст ва чаро таъқиби "насос" омили муваффақият нест.

Таҳсил

Истеъмоли зиёд: як қоида ҳамаи пешрафт вобаста аст, ки

Маънии "баландшавии вазн" дар амал, панҷ роҳ барои душвортар кардани машқ бе барки вазнинтар ва чӣ гуна донистани пешрафт вақте ки вазн тағйир наёфтааст.

Иловаҳо

Креатин: як илова, ки дар ҳақиқат кор мекунад

Чӣ қадар креатин, кай онро гирифтан лозим аст, оё ба шумо фасли боркунӣ лозим аст, бо вазни об чӣ мешавад ва чаро он ягона хокаи арзандаи хариди шурӯъкунанда аст.

4 дақиқа хонда мешавад

Аз даст додани равған

Норасоии калория бе гуруснагӣ: вазниниро гум кунед ва қавӣ бошед

Чӣ тавр бояд хӯрд, чӣ қадар вазни худро бояд зуд кам кард ва чаро дар муддати се ҳафта вазни худро кам мекунад, ҳатто вақте ки шумо ҳама чизро дуруст мекунед.

Ғизо

Чӣ қадар сафеда ба шумо лозим аст (ва аз куҷо онро ба даст оред)

Рақами мушаххас барои ҳар килограмми вазни бадан, ҷадвали сарчашмаҳои арзонтарини сафеда ва ҷавоби мустақим дар бораи он ки оё шумо ба хокаи сафеда ниёз доред.

Дар ҷойи нишаста: техникаи қадам ба қадам ва панҷ хатогии маъмулӣ

Чӣ тавр дуруст ҷойгиршавии пой, чуқурӣ, нафаскашӣ ва ҷойгиршавии қафоро ҷойгир кардан мумкин аст. Ба ғайр аз ин хатогиҳое, ки сару гардани худро дард мекунанд ва чӣ гуна онҳоро ислоҳ кардан мумкин аст.

Оғозкунандагон

Чӣ тавр нақшаи аввалини омӯзиши худро таҳия кардан мумкин аст: се маротиба дар як ҳафта

Нақшаи тайёр барои се моҳи аввали шумо, бо машқҳои дақиқ, маҷмӯаҳо ва як қоидаи равшан барои он ки кай вазни иловагӣ илова кунед. Бе барномаҳо, бе барномаҳои пулакӣ.