Чӣ тавр мушакҳо дар ҳақиқат меафзоянд: гипертрофия бе афсонаҳо

Мушакҳо аз дард, аз шикаст ва аз он ки чӣ қадар ҷиддӣ машқ кардан лозим аст, ба воя намерасанд. Инкишоф меёбад, агар се шарт иҷро шавад: басандагии қувваи механикӣ, кори пурраи кофӣ ва барқароршавии кофӣ- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дигар ҳама ҷузъиёт аст.

1. ба даст овардани Таъсири механикӣ

Мушак бояд бар зидди муқовимат кашида шавад. Ин маънои онро дорад, ки дар маҷмӯаҳое, ки чанд такрори охир воқеан душвор аст дар машқ, пеш аз он ки шумо дигарро иҷро карда натавонед, 1 3 такрорро қатъ кунед. Вазни зиёде, ки шумо метавонед 25 маротиба ба осонӣ ҳаракат кунед, ҳеҷ гуна фишореро ба вуҷуд намеорад.

На ҳама чиз бояд ҳадди аксар бошад: афзоиш дар як қатор васеъ, аз 5 то 30 такрор рух медиҳад, агар маҷмӯа ба ҳадди аққал наздик гирифта мешавад. Аз ин сабаб ҳам 12 ва ҳам 20 такрор кор мекунанд онҳо бояд ростқавл бошанд.

2. ба даст овардани Ҳаҷми умумии кор (ҳаҷм)

Афзоиш аз рӯи шумораи маҷмӯи сифатӣ дар як мушак дар як ҳафта:

• Ҳадди аққал барои афзоиш: тақрибан 4 маҷмӯа барои ҳар як гурӯҳи мушак дар як ҳафта.
• Минтақаи хуб: 102020 маҷмӯа барои як гурӯҳ дар як ҳафта.
• Зиёда аз 25 маҷмӯа одатан камтар медиҳад, на бештар барқароршавӣ наметавонад ба даст орад.

Ин маҷмӯаҳоро дар давоми ду рӯз тақсим кардан (масалан, 2 × 6 маҷмӯа барои пойҳо) беҳтар аст, ки ҳамаи онҳоро дар як ҷаласа иҷро кунед. Мушакҳо ба сигнал тақрибан 48 соат ҷавоб медиҳанд, бинобар ин ду маротиба дар як ҳафта барои ҳар як гурӯҳ беҳтар аст.

3. Ба шумо чӣ лозим аст? Барқарорсозӣ

Омӯзиш нишона аст; рушд дар байни ҷаласаҳо рух медиҳад. Барои ин ба шумо лозим аст:

• Калорияҳо: парвариш бе барзиёди энергия танҳо барои шурӯъкунандагон ва одамоне, ки вазни зиёде доранд, воқеӣ аст. Ба дигарон: +10 фоиз болотар аз хароҷот- Бале, ман ҳам ҳамин хел.
• Сафедаҳо: 1,62.22,2 г/кг.
• Хобидан: 7-9 соат. Қувватмандтарин ва арзонтарин анаболитик вуҷуд дорад.

Чӣ чизро афзоиш муайян намекунад

• Нерӯгоҳ. Хун дар мушакҳо хуб ҳис мешавад, аммо чизеро чен намекунад. Шумо метавонед аз 30 такрори осон як насоси калон гиред ва ҳеҷ чизро парвариш накунед.
• Рӯзи дигар дард. Ин нишон медиҳад, ки машқ то чӣ андоза ношинос буд, на то чӣ андоза самаранок. Ҳатто вақте ки шумо ба пешрафти беҳтарин мерасед, он аз байн меравад.
• Шумораи машқҳо. Шаш машқҳои сина аз се беҳтар нестанд; он чизе, ки муҳим аст, маҷмӯи умумист.
• Ин як машқи махфӣ аст. Ҳеҷ чиз кореро, ки дар болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои болои боло.

Чӣ қадар афзоиш воқеӣ аст

• Соли аввал, мардон: 61010 кг мушак бо машқ ва ғизои муносиб.
• Соли аввал, занон: 355 кг (камтар тестостерон, ҳамон қоидаҳо).
• Соли дуюм: нисфи он. Сеюм: нисфи дигар.

Ҳар чизе, ки дар реклама зудтар аст, об, дорусозӣ ё дурӯғ аст.

Кӯтоҳтарин дорухат

• Ҳар як гурӯҳи мушакҳоро ду маротиба дар як ҳафта тамрин кунед.
• 102020 маҷмӯа барои як гурӯҳ дар як ҳафта, ки ба ҳадди аққал наздик аст.
• 530 такрор, ростқавлона иҷро карда мешавад.
• Иловаи ками калорияҳо, 1,62.22,2 г/кг сафеда, 79 соат хоб.
• Онро нависед ва дар давоми ҳафтаҳо ба он илова кунед.