Дарди қафаси поёнӣ аз машқ: чӣ бояд кард ва чӣ бояд фавран қатъ кард

Қариб ҳар касе, ки санг бардорад, дар як лаҳза дарди поёни қафоро мекашад, одатан аз он сабаб, ки вазн аз техника зудтар афзоиш меёбад. Аксари ин дардҳо аз сабаби осеби диск нестанд, балки аз ҳад зиёд зиёд шудани мушакҳо ва пайвастагиҳо мебошад, ки дар давоми ду ё се ҳафта - агар шумо оқилона рафтор кунед - бартараф мегардад.

Аввалан: ин чӣ гуна дард аст?

• Фишори мушакҳо ё дарди онҳо дар канори сутун, бесарусомон ва паҳншуда, беҳтар ҳангоми ҳаракат ва бадтар пас аз муддати тӯлонӣ нишастан одатан аз ҳад зиёд пур кардани безарар.
• Дарди шадид дар як ҷо ки дар давоми маҷмӯа пайдо мешавад ва хотимаи ҷаласаи он рӯзро ҳал намекунад.
• Дарди поён, хира, заъфи пой, мушкили назорати шуш ҳамон рӯз ба духтур муроҷиат кунед- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Ин чизе нест, ки онро интизор шудан ё ба он дароз кардан лозим аст.

Дар давоми 72 соати аввал чӣ бояд кард?

1. Тамоми рӯз дар канор наяндозед. Агар шумо зиёда аз як ё ду рӯз истироҳат кунед, дарди қафо бадтар мешавад. Оҳиста 102020 дақиқа дар як рӯз чанд маротиба қадам занед.
2. Машқҳои вазнинро аз байн баред. ки сутунро аз боло бор мекунанд. Бастаҳои барбелӣ, бардоштани сангҳои мустаҳкам, дар болои сар истодан, сатрҳои хамшуда.
3. Омӯзиши худро давом диҳед дар шакли безарар: фишурдани пойҳо, фишурдани сина, кашидани лат, велосипед, роҳгардӣ. Ҳаракат аз қатъи пурра кӯмак мекунад.
4. Гармӣ одатан барои шиддати мушакҳо беҳтар аз ях ҳис мекунад. Инҳо ҳеҷ доруе надоранд, ҳардуи онҳо дарди онро кам мекунанд.

Се машқ, ки одатан кӯмак мекунанд

• Ҳайвоноти мурда дар пушт, дастҳо боло, даст ва пои дигарро поён кунед ва пушти поёнро паст нигоҳ доред. 3 × 8 барои ҳар як тараф.
• Саги парранда дар чорпоён, даст ва пои дигарро бидуни гардиши камарҳо дароз кунед. 3 × 8.
• Дастгоҳи паҳлӯӣ 3 × 152020 сония дар ҳар як тараф. Он чизеро, ки сутунро нигоҳ медорад, ба ҷои он ки онро фишор диҳад, тақвият медиҳад.

Ин се чиз кор мекунанд, зеро онҳо ба бадан таълим медиҳанд, ки бидуни ҳаракат кардани сутунҳои сутунҳои сутун маҳз он чизеро, ки дар зери бори зиёд намерасад, нигоҳ дорад.

Чӣ тавр ба каҷкашию ҷарроҳӣ баргаштан мумкин аст?

1. Пас аз он ки шумо 7 рӯз бе дард дар хоби худ будед, бо истифодаи доруҳои мухаддир оғоз кунед. 50 фоизи вазни шумо, 3 × 5, бо техникаи комил.
2. Ҳар ҳафта 10 фоиз илова кунед. Шумо дар давоми 466 ҳафта ба пуррагӣ бармегардед зудтар баргаштан сабаби маъмултарини такрори ҷароҳат аст.
3. Дар давоми ду ҳафтаи аввал, ба ҷои вазнини муқаррарӣ бо вазнинии руминии қатрон ё гандел иваз кунед.

Чӣ чиз онро аз бозгашт бозмедорад?

• Пеш аз ҳар як намоянда меъдаро ба таври мустаҳкам бардоред.на танҳо дар маҷмӯаҳои вазнин.
• Қадамҳои пешрафти худро фаромӯш накунед 2,5 кг дар як ҳафта хеле зиёд аст.
• Ду маротиба дар як ҳафта бадани худро ба кор дароред. (се машқ дар боло).
• Ҳар 45 дақиқа аз курсии худ хезед. агар шумо дар мизи корӣ кор кунед. Аксар вақт айбдоркунандаи аслӣ нишастан аст, на толори варзиш.

Агар шумо дар ин ҳолат бемор бошед, ба духтур муроҷиат кунед.

• дард аз зери зону зиёд мешавад ё бо дард ё заъф меояд,
• дар давоми ду ҳафта ҳеҷ гуна беҳбудӣ наёфтааст,
• шумо табларза доред, вазни номуайянро аз даст медиҳед ё синну солатон аз 50 боло аст ва ин дард нав аст,
• агар шумо ягон мушкили назорати шуш ё рӯдатонро дошта бошед (фавқулодда).

Нусхаи кӯтоҳ

• Аксари дарди пушти равонӣ аз сабаби аз ҳад зиёд сарф шуданашон аст, на аз сабаби зарар дидан.
• Ба ҳаракат давом диҳед, машқҳои дардоварро тарк кунед ва боқимондаро нигоҳ доред.
• Ҳайвоноти мурда, саги парранда, тахтаи паҳлӯ ду маротиба дар як ҳафта.
• Бозгашт бо 50% ва илова кардани 10% дар як ҳафта.
• Ҳисси дарди пой ё заъфи пой маънои духтурро дорад, на мураббии онро.