Норасоии калория бе гуруснагӣ: вазниниро гум кунед ва қавӣ бошед
Чӣ тавр бояд хӯрд, чӣ қадар вазни худро бояд зуд кам кард ва чаро дар муддати се ҳафта вазни худро кам мекунад, ҳатто вақте ки шумо ҳама чизро дуруст мекунед.
Захм як роҳро дорад: Бо гузашти вақт шумо аз истифодаи он камтар энергия мегиред. Ҳар як парҳези корӣ - кето, рӯзадорӣ, ҳисоб кардани калорияҳо, "хӯроки тоза" - кор мекунад, зеро ин камбудиро ба вуҷуд меорад. Фақат фарқияти он аст, ки бо кадом як зиндагӣ кардан мумкин аст.
Нуқтаи оғози худро ёбед
Тахминоти тақрибан хароҷоти ҳаррӯза: Вазни бадан (kg) × 30 агар шумо дар як дафтари корӣ кор кунед ва се маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Барои 80 кг ин тақрибан 2400 ккал аст.
Ин камбудиҳо бе халалдор кардани омӯзиши шумо кор мекунанд: 152020 % камтар аз хароҷот- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Дар мисоли мо: 1950502050 ккал дар як рӯз.
Чӣ гуна суръат воқеӣ аст
- 0,5% вазни бадан дар як ҳафта ин хачмест, ки шумо дар он мазнини худро гум мекунед ва дар айни замон мушак ва қувваро нигоҳ медоред.
- Барои 80 кг ин 4006650 г дар як ҳафта ё 1,52.52,5 кг дар як моҳ аст.
- Ҳар чизе, ки зудтар аз 1% дар як ҳафта маънои аз даст додани мушакҳо ва бо он қувваи шумо дар толори варзишӣ мебошад.
Чӣ тавр гурусна нашавед
- Сафеда дар ҳар як хӯрокхӯрӣ (254545 г). Ин ғизои сермасрафтарин дар як калория аст.
- Ҳаҷми ғизо: салат, карам, карам, помидор, қимақом, гулӯла як табақи пур аз калорияҳои хеле кам.
- Калорияҳои худро нахӯред. Шӯрбо, нӯшокиҳои беғаза, латте ва спирт бе пур кардани шумо мегузаранд. Об, чой ва қаҳваи сиёҳ ҳеҷ чиз надоранд.
- Дар вақти машқ карбогидратҳоро кам нахӯред. Бориш, картошка ва нон пеш ё баъд аз варзишгоҳ барои бардоштани вазн сӯзишворӣ мебошанд, на монеа.
- 7 - 8 соат хоб кунед. Бедор кардани хоб гуруснагиро зиёд мекунад ва хоҳиши машқро аз байн мебарад.
Чаро ҳаҷми миқдор се ҳафта бозмемонад?
Ин сабаби маъмултарин аст, ки одамон парҳезро, ки самаранок аст, тарк мекунанд. Мизоҷ об, ғизо дар меъда ва гликогенро на танҳо чарбро чен мекунад. Тарзи маъмулӣ: Ҳафт рӯз чизе нахӯрдам, ва якбора як кило кам шудам.
Пас:
- Худро вазн гиред. як маротиба дар як ҳафта, ҳамон рӯз, субҳ, пас аз ҳаммом ва ба миёнаи чор ҳафта назар кунед, на як рақам.
- Ба андозаи худ камар як маротиба дар ҳар ду ҳафта.
- Агар миёна дар давоми се ҳафта пай дар пай тағйир наёбад, 100-150 ккал кам кунед ё дар як рӯз 2000 қадам илова кунед.
Ҳангоми парҳез машқ кардан
Омӯзиши худро ба "сӯхтани вазни" табдил надиҳед: Бо вазнҳо бимонед, 812 такрор, ҳамон нақша. Дар шароити камбуди маблағ ҳадаф рушд нест, балки рушд аст. қувват нигоҳ доред ин сигнал аст, ки ба бадани шумо мегӯяд, ки ба мушакҳо нигоҳ дорад. Омӯзиши дил воситаи хароҷоти иловагӣ аст, на ҷои бардоштани вазн. Рафтан ё дучархаро 20-30 дақиқа, 3-4 маротиба дар як ҳафта, кифоя аст.
Дар бораи рӯзҳои "бад" чӣ гуфтан мумкин аст?
Як хӯроки калон ҳафтаро вайрон намекунад. Он чизе, ки онро вайрон мекунад, қоида аст "Ман парҳезро партофтаам, ман рӯзи душанбе аз нав оғоз мекунам" ки як хӯрокро ба панҷ рӯз табдил медиҳад. Ба нақшаи хӯроки оянда баргардед, на моҳи оянда.
Кай дам гирифтан лозим аст?
Пас аз 812 ҳафта дар камбудиҳо, дар нигоҳдории 12 ҳафта (хӯрдани он чизе, ки шумо сӯзонед) гиред. Гуруснагӣ бартараф мешавад, қувват бармегардад ва ба пеш рафтан осонтар мешавад. Диетаҳои дарозмуддат бе танаффус қариб ҳамеша ба хӯрдани хӯрокҳои зиёдатӣ хотима меёбанд.
Нусхаи кӯтоҳ
- Каму беш аз 15-20% камбуди хароҷот.
- 0, 5 - 0, 8 фоизи вазни бадан дар як ҳафта суръати солим аст.
- Сафеда + бисёр сабзавот + ягон калорияи моеъ = гуруснагӣ нест.
- Ҳар ҳафта як маротиба вазн гиред ва миёнаро тамошо кунед.
- Дар вақти парҳез кардан ба баланд бардоштани вазнин машғул шавед ин аст он чизе, ки мушакҳоро нигоҳ медорад.
Маълумоти умумӣ, на маслиҳати тиббӣ. Агар шумо бемор ё дард дошта бошед, пеш аз тағйир додани тарзи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
