Креатин: як илова, ки дар ҳақиқат кор мекунад
Чӣ қадар креатин, кай онро гирифтан лозим аст, оё ба шумо фасли боркунӣ лозим аст, бо вазни об чӣ мешавад ва чаро он ягона хокаи арзандаи хариди шурӯъкунанда аст.
Аз садҳо маҳсулоти дар мағозаҳои иловагӣ фурӯхташуда, се маҳсулот асоси илмии ҷиддӣ доранд: сафеда (ки ғизо аст), кофеин ва Креатин моногидрат- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Креатин аз ҳама бештар дар варзиш тадқиқ мешавад садҳо омӯзиш дар тӯли зиёда аз 30 сол.
Чӣ кор мекунад креатин
Креатин ба организм кӯмак мекунад, ки ATP-ро аз нав ташкил кунад, ки ин сӯзишворӣ барои кӯтоҳ ва пурқувват аст. Дар амал: шумо як ё ду такрори иловагӣ дар як маҷмӯъ мегиред ва дар тӯли моҳҳо ин маънои кори бештарро дорад, бештар мушакҳо ва қувваи бештар. Таъсири он як шабонарӯзӣ таъсирбахш нест тақрибан интизор шавед 51010 % қувваи бештар пас аз чанд ҳафта, ки барои чизе, ки ба нархи ду қаҳва дар як моҳ баробар аст, хеле зиёд аст.
Чӣ қадар ва кай
- Доза: 355 г дар як рӯз, ҳар рӯз, бе танаффус.
- Вақти иҷро: Ин муҳим нест. Субҳ, шом, пеш ё баъд аз машқ фарқе надорад. Муҳим он нест, ки рӯзҳоро партофта, ба даст оред, зеро таъсир аз сершавии мушакҳо меояд, на аз як вояи ягона.
- Бо чӣ: об, шарбат, сафеда, қаҳва ҳама кор мекунад. Кафеин креатинаро "куш" намекунад. Ин ҳикоя аз як таҳқиқоти соли 1996 гирифта шудааст.
Оё ба шумо як марҳилаи боркунӣ лозим аст?
Не. Ман ба шумо мегӯям. Бо истифодаи 20 г дар як рӯз, ки ба 4 вояи 57 рӯз тақсим карда мешавад, мушакҳо ба ҷои се-чор ҳафта, танҳо дар як ҳафта тезтар сер мешаванд. Натиҷаи ниҳоӣ якхела аст. Агар шумо шитоб надошта бошед, аз рӯзи аввал 5 г дар як рӯз гиред.
Кадом шаклро харидан лозим аст?
Креатин моногидрат оддӣ ва арзонтарин. Ҳама чизи дигар (HCl, kre-alkalyn, "creatine моеъ", nitrate) бе ягон фоидаи исботшуда гаронтар аст. Агар дар ванна Creapure навишта шавад, ин кафолати покӣ аст он беҳтар кор намекунад, аммо ин интихоби бехатар аст.
Об, вазн ва "боло" назар
Креатин обро ҷалб мекунад. ба ҳуҷайраҳои мушак, на зери пӯст. Дар ҳафтаҳои аввал вазн 1 2 кг афзоиш меёбад, ки об дар мушакҳо, на чарб аст. Мушакҳо пуртар ба назар мерасанд, на пухта. Аз гирифтани он даст кашед ва он об боз аз он ҷо мебарояд.
Бехатарӣ
Дар одамони солим, истифодаи дарозмуддати 355 г дар як рӯз дар тадқиқотҳои то панҷсола ба гурдаҳо ё ҷигар зарар намерасонад. Ду маслиҳати ҳақиқӣ:
- Дар як рӯз ба андозаи муқаррарӣ (23 литр) об нӯшед.
- Агар шумо бемории гурда дошта бошед ё дору мегиред, пеш аз оғози истеъмоли дору аз духтур пурсед.
Дар баъзе одамон, шиддати сабук ё шиддати шиддат одатан бо тақсими вояи он ба ду порсияи 2,5 г бо хӯрок ҳал мешавад.
Оё ин барои ҳама кор мекунад?
Дар тақрибан 203030% одамон таъсири он хурд ё ноаён аст одатан дар онҳое, ки гӯшти сурх ва моҳии зиёде мехӯранд, бинобар ин мушакҳои онҳо аллакай қариб сер шудаанд. Барои он ягон тест вуҷуд надорад; агар шумо пас аз 688 ҳафта дар шумораи шумо ягон тафовут надиҳед, танҳо бас кунед.
Чӣ НАМОЙД, ки ҳамчун шурӯъкунанда харидорӣ кунед
- BCAAҳо бемаънӣ аст, агар шумо ба қадри кофӣ сафеда бихӯред.
- Омехтаҳои пеш аз машқ барои кофеин ва эҳсоси хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хирсу хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру хиру. Қаҳва низ ҳамон корро мекунад.
- Сӯзандаҳои фарбеҳ ҳеҷ кадоме аз онҳо таъсири назаррас надоранд; норасоӣ кори худро мекунад.
- Дастгирикунандагони тестостерон дар одамони солим онҳо ба андозаи кофӣ ба тестерониро зиёд намекунанд.
Нусхаи кӯтоҳ
- 3 5 г моногидрати креатини ҳар рӯз, ҳар рӯз.
- Вақт муҳим нест, ҳамчунин пайдарпайӣ низ муҳим нест.
- Боркунӣ ихтиёрӣ аст.
- +12 кг дар вазни миқдор об дар мушак аст.
- Барои одамони солим бехатар аст ва шумо метавонед ҳар як иловаи дигарро партофта гиред.
Маълумоти умумӣ, на маслиҳати тиббӣ. Агар шумо бемор ё дард дошта бошед, пеш аз тағйир додани тарзи машқ бо духтур муроҷиат кунед.
