Оё бардоштани вазнҳо занонро мардона менамояд? Не ин аст, ки чаро

Саволи маъмултарини занон дар толори варзиш: "Ман мехоҳам, ки вазнро баланд кунам, аммо намехоҳам, ки вазнро зиёд кунам". Хабари хуб: Ин қарорро шумо қабул карданӣ нестед. Дар занон афзоиши мушакҳо ба таври кофӣ суст аст, ки шумо наметавонед тасодуфан "беҳад калон" шавед.

Чаро не?

Занон аз мардон 10 20 маротиба камтар тестостерон доранд ва тестостерон пешбарандаи асосии массаи мушакҳо мебошад. Ин ҳамон тарбия дар занон ба вуҷуд меорад:

• тақрибан ҳамон фоидаҳои нисбӣ дар қувватдар бораи
• дар бораи сеяки то ним мушакҳои мушакҳо.

Дар амал: бо тарбияи дуруст ва ғизо, зан дар соли аввал 355 кг мушак меёбад. Ин миқдор баданро сахт ва мураккабтар мекунад, на калон. Заноне, ки дар аксҳо мардона ба назар мерасанд, қариб бе истисно стероидҳои анаболикиро истифода мебаранд ин чизе нест, ки вазниниҳо мекунанд.

Дар асл чӣ тағйир меёбад?

• 4-6 ҳафтаи аввал: шумо худро қавӣ ҳис мекунед, тавозуни шумо беҳтар мешавад, аз нишастан дарди қафо камтар мешавад.
• 23 3 моҳ: либосҳо беҳтар мувофиқ мешаванд, андозаи миён ҳатто вақте ки вазни он намеафтад, меафтад.
• 6 моҳ: шакли намоён дар китфҳо, пояҳо ва пушти дастҳо. Ин аст он чизе ки одамон онро "таъсирбахш" меноманд.

Омӯзиши дил барои бадан ҷавоб нест

Як соат дар пойгоҳи варзишӣ калория месӯзонад, вале ба он ҷисм намеорад. Шакл аз мушакҳои зери пӯст пайдо мешавад. Нақшаи коркард чунин менамояд:

• 3 маротиба дар як ҳафта вазн кашидан (дар тамоми бадан ё болоӣ/поёнӣ),
• 80,00010 000 қадам як рӯз ё 23 машқҳои осон барои саломатии дил,
• ғизодиҳӣ дар нигоҳдорӣ ё норасоии хурд, бо миқдори кофӣ сафеда (1,62.22,2 г/кг).

Нақшаи бетонӣ (баланд/поён)

Қисми поёнии бадан

1. Ҷойгиршавӣ ё лаббандӣ 3 × 81010
2. Дамбелл 3 × 10
3. Дастбандиҳои шикаста ё ҷудошуда 2 × 10 барои ҳар як пой
4. Таъсири тана 3 × 12
5. Баланд бардоштани гӯсола 2 × 15

Қисми болоии бадан

1. Баландкашии паҳншуда ё ба даст овардани паҳншавӣ 3 × 10
2. Дастгоҳи дастакӣ 3 × 10
3. Сафи кабелҳо 3 × 12
4. Баланд бардоштани паҳлӯ 3 × 12
5. Барг ё хашари мурда 3 × 30 с

Давраи кор ва машқҳои шумо

Қувва ва нерӯи мо дар давоми моҳ тағйир меёбад. Нигоҳубини амалӣ: дар марҳилаи заифтар ҳис кардан, ба нақшаи худ нигоҳ доред, аммо вазни худро 102020% кам кунед ё як маҷмӯи камтар кунед. Ба шумо "барномаи махсуси занон" лозим нест ба шумо дар дохили ҳамон барнома чандирии зарурӣ лозим аст.

Се чиз, ки ҳеҷ фоида намебахшанд

• Машқҳо "танҳо барои минтақаҳои мушкилот". Равғани баданро дар як ҷо нест намекунанд; 500 маротиба тарошидан равғани шикамро нест намекунад.
• 1 кг вазни 50 такрор. Агар такрори охирин сахт набошад, бадан барои тағйирёбии он ягон сабаб надорад.
• Чайҳои детоксикаторӣ ва сӯзандорони чарб. Бе таъсир ва аксар вақт мушкилоти ҳозима.

Нусхаи кӯтоҳ

• Вазнҳо ба назар мардона наменамоянд - аммо тестостерон, ва он кофӣ нест.
• 3 маротиба вазн + роҳ рафтан + кофӣ сафеда.
• Шакл аз мушакҳо меояд, на аз кардио.
• Ба ҷои тағйир додани нақша, ба рӯз мувофиқат кунед.